倒立不僅有趣，看起來很刺激，對身體也大有裨益。手倒立、頭倒立、肩倒立以及其他各種倒立體式都能夠促進循環、使身體更強健並讓你的大腦保持清醒。但是並不是每個人都能（或者應該）完成手倒立。你必須確保你擁有足夠的肩部力量、中立的骨盆和穩定的核心力量來練習倒立。以下的七個倒立預備體式能夠幫助你完成這三項，從而讓你不害怕且更容易完成手倒立。準備好啦嗎?我們開始吧！
1.山式
雙腳靠攏，兩個大腳趾頭相互觸碰，腳後跟微微分開。舒展腳趾頭，將身體的重量均勻分布到腳的四個點上。微抬膝蓋骨。用身體核心力量微微彎曲尾椎骨。胸骨向上，的同時不要讓下肋處突出。沿著脊椎將肩膀向後拉伸。手臂伸向身體的一側，然後轉動你的肩膀直到手掌朝向前方。下巴向後收。維持5次呼氣吸氣。
2.下犬式
四肢支撐身體，重心放在手和膝蓋上。腿分開，與臀圍同寬。雙手間距與肩膀寬度一致，手指張開。向脊椎收緊腹部，臀部儘量向後使腳後跟著地。維持5次呼氣吸氣，然後慢慢將身體恢復到四足式或者嬰兒式。
3.斜板式
先讓身體呈伏地挺身式，手腕在肩膀的正下方。手臂和腿伸直，脊柱和上半身伸直，收緊腹部向內向上，啟動核心。保持一分鐘。如果你需要調整體式，可以稍微晚去膝蓋，直到你能有力支撐整個身體。
4.側平板支撐
先側身讓身體像平板一樣，雙腳併攏，以腳後跟為支撐點，朝向右邊，然後手臂向上抬升。像站立時候一樣彎曲你的腳。穩定你的臀部，右側臀部向上抬，遠離地面，讓尾椎骨和腳後跟呈一條直線。再換個方向，重複該動作。維持5次呼氣吸氣再重複進行。
5.船式
先讓身體呈坐姿，彎曲膝蓋，雙腳併攏。手臂向前伸展的同時將身體重量均勻放在坐骨上。收緊腹部，胸部向上。抬起雙腳到大於臀部高度時，保持肩胛骨中立。如果你想要加大強度，盡力將雙腿向上抬。維持5次吸氣呼氣。
6.靠牆倒立式
先讓身體呈下犬式，再把腳後跟抬起，靠在牆上，讓腳後跟和臀部在同一高度。收緊三頭肌，就像要將胸骨貼近牆壁一樣。腹部收緊，貼近脊椎，大腿骨用力。維持5次呼氣吸氣。然後下來，俯身向前爬行。
7.倒立前的最後準備動作
在你能夠舒適地將雙腳向上抬起並保持身體平衡之前，你要保持這個動作。那麼到底怎麼做呢？首先臉朝向地面，手離牆壁6-12英寸，然後抬起你的右腿，支撐在牆上。眼睛注視手指之間。接著彎曲你的左腿，單腿支撐直到身體能夠直立。一旦你能夠保持直立，縮緊你的三頭肌，收緊腹部肌肉，尾骨稍稍向腳後跟傾斜。保持5組呼吸，然後下來，進行站立前屈式。
倒立，讓我們換個角度看世界