中醫小妙招來幫您緩解考前緊張焦慮

2020-12-16 中國中醫

中考是人生中最重要的考試之一，隨著考試日期的臨近，不少考生或多或少地出現了緊張焦慮的情緒。適度的緊張焦慮能提高學習的效率及注意力，但是過度就會導致嚴重情緒問題或身體不適，反而會降低學習的效率，導致考試失利。瀋陽市安寧醫院八療區主任、中級心理治療師李群介紹，中醫方面有許多改善焦慮緊張情緒的方法，不妨一試。

穴位按摩

(1)肝氣鬱結型：除焦慮、緊張不安外，還伴有胸部、兩脅脹滿疼痛，食慾變差，愛嘆氣，舌苔薄。這一類型可以按摩太衝穴、期門穴、肝俞穴等穴位；(2)氣鬱化火型：除焦慮、緊張不安外，還伴有脾氣暴躁，容易發火，自覺口乾口苦，或者伴有頭疼，耳鳴，反酸，可見明顯黃苔。這一類型可以按摩太衝穴、行間穴、俠溪穴等穴位；(3)痰氣鬱結型：除焦慮、緊張不安外，還伴有胸部、脅肋脹滿，自覺物梗堵在咽部，吞之不下，咯之不出(需除外咽喉部位腫瘤)，舌苔白。這一類型可以按摩太衝穴、豐隆穴；(4)心神失養型：除焦慮、緊張不安外，還伴有容易受驚，悲觀，愛哭，失眠，舌淡。這一類型可以按摩神門穴、通裡穴、心俞穴等。

呼吸吐納法人在焦慮緊張時，呼吸節律會明顯增快，減慢呼吸節律能夠減輕焦慮。呼吸吐納法源於中醫氣功，氣功對人體精神調節和軀體症狀調節都十分有效。主要原則用「深吸慢呼」的方式呼吸，能夠有效降低交感、副交感神經興奮性，最終達到緩解焦慮情緒的作用。具體操作為：用鼻吸氣，腹式呼吸，吸滿後膨隆腹部，再吸入一些，讓膈肌充分下沉，然後緩慢呼氣，一分鐘做5-6次，5分鐘後就能有效緩解各種軀體焦慮症狀。

八段錦導引法八段錦是我國傳統的體術導引法，中醫認為長期練習八段錦能夠產生理氣活血、肉筋壯骨、協調五臟六腑功能的作用。現代的研究顯示，練習八段錦能夠顯著緩解焦慮情緒以及改善焦慮引起的軀體症狀。八段錦練習時配合上面的呼吸吐納法，「深吸慢呼」，減緩呼吸節律，改善焦慮情緒的效果更加顯著。

瀋陽晚報、沈報全媒體主任記者王禹哲

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