校園5套美食搭配，滿滿的營養，各有特色，太解饞了

文/阿宏

我是阿宏，今天給大家推薦5套校園輕斷食減肥食譜，從周一到周五可以任意搭配，食譜中有豆漿、雞蛋、牛奶、紅薯、蘋果、香蕉，以及麻辣燙、大雞腿等學妹們喜歡吃的菜譜，在學校也能輕鬆享「瘦」。校園輕斷食5套食譜，每套都有特色，堅持5周，再稱體重好開心

現在各個學校已經開學，各種神獸燜都走向課堂，可是另外一方面卻逃不過封校的魔爪，一日三餐就得靠食堂和外賣了事。很多同學都還不會搭配餐飲，特別是想保持美體和減肥的的女生們，可要注意了。

胖真的是吃的多嗎？吃的不營養才是最大的問題，想瘦下來只需要在配餐上加一些精碳水，讓食譜變得低卡，卻不失去營養，這才是重中之重，也是輕斷食的精髓我所在，這也是健康飲食的要領，毫不客氣的說，合理的菜譜搭配是杜絕浪費的關鍵。「誰知盤中餐，粒粒皆辛苦」，光碟行動，首先要從菜譜規劃做起，不然買了自己不喜歡吃的，那又何必為難自己呢！

我先說說學生餐搭配的原則，這是要劃重點，看到這裡可以點關注和收藏了，下面開始碼乾貨。我們從三餐分別闡述：

開學季，校園減肥輕斷食食譜，5套各具特色，在學校輕鬆享「瘦」！

早餐搭配公式：主食+蛋類+奶製品

搭配原則：早餐的主食杜絕油炸就可以，奶製品可以任意搭配純牛奶或者酸奶，又或是豆漿都可以，主要是補充優質蛋白質，早上的學習很重要，這一點不能少。

午餐搭配公式：主食+肉類+蔬菜

搭配原則：主要是肉類的選擇，作為午餐的肉類，杜絕肥肉，儘量選擇瘦肉，像魚蝦，去皮的家禽肉等等。蔬菜就遵循一個原則，選擇少澱粉的高纖維蔬菜便可。

加餐公式：水果，蛋白質，堅果

午餐要吃飽，才不能耽誤下午的學習，以及體育項目，所以一般需要加餐。水果可選擇蘋果、香蕉、梨等；蛋白質可選擇雞胸肉、無澱粉雞肉腸等；堅果可以選擇核桃、南瓜子等含有有益的堅果。

晚餐搭配公式：主食+肉食類+蔬菜類

搭配原則：以優質蛋白的肉類和高纖維蔬菜為主，主食可是適當控制，甚至不吃主食。

這個厲害了，不過說了半天大家也迷糊了，究竟怎樣搭配請接著看推薦食譜。

一號食譜：排骨飯組合餐

排骨飯是很多學妹無法拒絕的味道，當然不能少，排骨本身沒有肥肉，能迅速補充一天的營養消耗，還能補鈣，喜歡吃排骨的就選它了。

早餐：豆漿1杯，雞蛋1 個，素材包 1～2個。

午餐：一葷兩素套餐，主食可以是半碗米飯，或者是紅薯，紫薯，土豆等澱粉類食材。

加餐：蘋果1個，或者梨1個。

晚餐：排骨飯1份，素涼拌菜1份。

二號食譜：餃子套餐

餃子大家都喜歡，葷素餃子都可以選擇，吃得香才是吃餃子的境界，因為咱們中午吃餃子，不會造成脂肪堆積，學妹們放開味蕾吃你喜歡的餃子。

早餐：豆腐腦1碗，雞蛋1個，紫薯1個。

午餐：餃子1份，去皮雞腿1個。

加餐：無澱粉雞肉腸1根。

晚餐：一葷兩素套餐，米飯可以少吃點。

三號食譜：意面套餐

喜歡吃麵的有福了，義大利麵絕對不會辜負你的期待，沒吃飽的還可以加個雞腿，畢竟義大利麵裡面，肉這種東西很少見到，必須拿雞腿開葷。

早餐：牛奶1杯，雞蛋1個，素菜餡餅1個。

午餐：一葷兩素套餐，主食可以用雜糧或者澱粉類蔬菜替代。

加餐：梨1個，或者火龍果1個。

晚餐：義大利麵1份，去皮雞腿1個。

四號食譜：麻辣燙套餐

沒想到還有麻辣燙吧，這個必須有，不然沒有趣味了，但是那種加工的肉丸子吃不得，脂肪太高，這個留給打籃球的男生享用。

早餐：豆漿1杯，雜糧餅1份（生菜可以多加，薄脆不要）。

午餐：一葷兩素套餐，米飯半碗便可。

加餐：無澱粉雞肉腸1根，或者蘋果1個。

晚餐：麻辣燙1份，無澱粉蔬菜任選，且管飽；肉類中加工類肉丸不能選。

五號食譜：石鍋飯套餐

這個名字聽起來很高大上，一定要嘗一嘗，實際上吃一次你就懂得為什麼要推薦了，必須加一個雞腿，不然你會說我不懂的憐香惜玉。

早餐：豆漿1杯，雞蛋1個，玉米1個。

午餐：石鍋飯1份，去皮雞腿1個。

加餐：蘋果或梨1個。

晚餐：一葷兩素套餐，主食要少吃。

好了就這麼多乾貨，1～5號套餐任你選擇。很多朋友就要說了，這個只適合學生嗎？其實不然，如果你生活中也活蹦亂跳，喜歡運動，這套食譜也適合你。這裡主要是基於學生每天上課，運動的基礎上總結的，不適合宅男宅女。

我是阿宏，用愛做好每一道菜，將心交給每一味調料，烹飪出愛的盛宴。