2018年11月12日，鄭開馬拉松組委會公布了2019年鄭開馬拉松比賽時間：2019年3月31日8:30分鳴槍開跑。
2018年12月9日，無錫馬拉松組委會公布了2019年無錫馬拉松比賽時間：2019年3月24日7:30分鳴槍開跑。
2019年的馬拉松之路從這兩場馬拉松拉開了帷幕，特別是鄭開馬拉松，關門時間5:30分，而且賽道上樹蔭少、風大，沒有經過跑步訓練的大眾跑者會有很大的壓力。
那麼，在這個寒冷的冬天，業餘跑友該如何安排自己的訓練，才能確保開春能安全跑完這兩場比賽呢？
我們來分三個階段開始備戰全程馬拉松
第一個階段訓練:
2019年1月1日-2019年2月10日,共計:6周
本階段訓練以提高有氧耐力為主，有氧訓練的比例應該佔每周訓練總負荷90%以上。當然，有氧耐力也是有一定的強度要求的，通常有氧耐力的訓練強度可以按照全馬PB配速+30秒左右/公裡。
前2周以適應性訓練為核心，有短距離慢跑為主，每周總運動量控制在50~65km/周之間；第3~4周開始逐漸增加運動負荷和強度。第5~6周開始以低配速慢跑為主進行恢復調整訓練，周末可進行一次25~30公裡左右的中長距離混氧訓練。
第二階段訓練:
2019年02月11號～2019年03月10號,共計:4周
本階段開始進行強化混氧訓練。簡單的說就是有氧和無氧的混合。混氧訓練是馬拉松運動員訓練中經常採用的方法之一。
第一周繼續鞏固我們前期進行的有氧跑步訓練；第二周進行混合訓練，有氧訓練和混氧訓練的比例各佔50%；第三周進行中距離間歇跑訓練；第四周以10公裡慢跑為主，周末按照混氧強度進行30公裡跑步訓練。
第三階段賽前訓練:
2019年03月11號～2019年03月24號,共計:2周
本階段的訓練注意需要以調整性訓練為主，避免跑前過度疲勞，主要以低速慢跑為主，賽前3-4天可以進行一次遊泳訓練。最後一周特別注意，不要進行力量訓練，避免肌肉疲勞無法及時恢復，影響比賽發揮。
如果參加鄭開馬拉松的話，可以將第一階段的訓練增加一周，為7周，第7周主要進行恢復性訓練。
當然好的訓練效果，以下三點的配合：
1、飲食營養。平時記得多吃蛋白質含量高的食物避免肌肉流失，適當補充鈣、鐵、鋅等微量元素。
2、充分睡眠。保持充分的睡眠，養成合理的作息習慣，才會有更好的精力和體力進行訓練。
3、休息日。要保證每周一次的休息日，徹底放鬆和休息，確保身體機能能及時恢復。