首先可以肯定的回答，深蹲做為增肌訓練的王牌動作是非常好的。
其次深蹲對半月板的損害肯定是有的，但是可控的。
在我們聚焦「深蹲」這個動作之前，我們先想一想三個問題：
沒有馬桶咱們怎麼解決排便問題的？
小朋友哭了，我們怎麼和他說話
當我們坐在地上，怎麼站起來？
深蹲整個動作循環，主要是膝蓋的彎曲，再加上一般都會負重比較大，很多人擔心會對膝蓋造成損傷，然而只要動作標準，對膝蓋的損害是可以忽略不計的，那麼該如何去完成一個標準的深蹲呢？
腦海裡咱們過一下這幾個情景，相信大家都知道，我們需要——蹲下來
深蹲動作對新手，甚至對一些有不良運動模式的老手來說都是不友好的，常見護腰護膝堅持深蹲的練習者。藉助輔具來增加身體的穩定性。
在身體能力不足的情況下增加運動強度，大大提高了受傷的風險。
做什麼不重要，重要的是如何做。
要訓練深蹲，需要進過一系列的訓練打開身體所有的限制、提高身體的控制力後，再進行深蹲訓練，才會獲得較好的受益。
在正確的姿勢下，如果重量太重，超過本身和膝蓋所能承受的極限，確實可能會受傷。除非你是有比賽的需求，否則普通人的深蹲重量控制在8-12下即可。追求肌肉增長，而不是力量增長。
如果你害怕，也可以戴上護膝等用品，也不失是一個好選擇。
最後，膝蓋受傷的原因有很多，比如體重因素、膝蓋先天因素、長期因素等等。如果你感覺走路都有點不舒服，那麼建議去醫院看看。在醫生的建議下，做康復訓練。而不是頂著疼痛的風險繼續生活。