導語：對於我們大多數朋友來說，可能都會有這樣的一個觀念，那就是如果一個男性要是有清晰且明顯的6塊腹肌的話，那麼這個男性的身材就是比較好並且比較帥的。於是乎，我們有很多的男性朋友就會去為了6塊腹肌去進行健身訓練了。但在這個過程中，往往會遇到一個這樣的問題，那就是不管自己怎麼去練，6塊腹肌就是練不出來。
閱讀這篇文章你將會獲得：
1、練出6塊腹肌的過程中，自己會遇到哪些誤區
2、自己該如何去努力，才能夠更好的練出6塊腹肌
我們不同的人在進行腹肌訓練的過程中，可能就會去犯一些不同的訓練問題，但是這些腹肌上的訓練問題都或多或少的會有一些相同的地方，筆者接下來就給大家簡單的說一下。
一、腹肌訓練中常見的誤區和問題
1、訓練中動作速度過快
在我們身體中很多肌肉的訓練中，都會有爆發力的訓練方式，這種訓練方式在很大程度上都是依靠快速度去完成的，比如在練腿部肌肉的爆發力時，我們就需要進行動作速度較快的深蹲動作和跳躍動作等。
但是在我們的腹部肌肉的訓練中，腹部肌肉並不是一個需要爆發力的肌肉群，從肌肉的性質上來說，我們的腹部肌肉是耐受性的一部分肌肉，也就是說，腹部肌肉的爆發力不強，但是耐性是很強的，能夠支持我們長時間的去給予腹部肌肉壓力。
所以我們在進行腹部肌肉的訓練中，如果想要讓自己的腹部肌肉得到較好的肌肉刺激的話，那麼我們在做腹肌訓練時，自己的動作速度就不宜過快。
還有，那就是我們在做腹肌訓練時，如果自己的動作速度過快的話，那麼自己所進行訓練動作的質量很可能是比較低的，在這種情況下，就算我們完成了很多的動作次數，我們還是難以得到很好的腹肌訓練效果，從而就難以讓我們練出自己的6塊腹肌了。
而我們有很多的朋友在進行腹肌訓練時，會非常注重自己的動作次數，也就是他們會認為如果自己做到動作次數越多的話，那麼就能得到更好的訓練效果。
實則不然，我們需要在保證自己動作質量的前提下，再去適當的增加動作次數，才能夠達到更好的訓練效果，無謂的通過較快的動作速度去增加動作次數是沒有什麼用的。
所以說，我們在做絕大多數的腹肌訓練動作時，一定需要把自己的動作速度放慢一些，特別是在肌肉的離心收縮時，要更慢一些，這樣才能夠保證我們的訓練質量。
2、動作幅度過小
關於我們的腹部肌肉，有這樣一個知識點時我們必須要去知道的，那就是自己的腹部肌肉的覆蓋面積是比較廣的，幾乎包裹了自己的整個腹部，這樣一部分面積比較大的腹部肌肉，就使得我們在進行腹肌訓練時，如果自己的動作幅度過小的話，那麼就難以練到整個腹肌了。
但是我們有很多朋友在進行腹肌訓練時，就會把腹肌訓練動作的動作幅度做得過小，特別是很多朋友在做卷腹這個動作的時候，動作幅度更是會小得可憐。當然，我們在做仰臥卷腹這個訓練動作的時候，的確不能夠把動作幅度做得太大，否則訓練效果也會比較差。
這樣一來，我們就需要挑選一個動作幅度比較大的腹肌訓練動作了，比如懸垂舉腿這個腹肌訓練動作，我們在做這個動作的時候，可以儘可能的把自己的動作幅度做大，並且不會讓腹肌的訓練效果減弱，反而可以得到很好的增強了。
所以說，我們在進行自己的腹部肌肉訓練時，最好增加一個諸如懸垂舉腿這樣一個能夠讓我們把動作幅度做大的訓練動作，這樣一來，就能夠很好的幫助解決動作幅度過小，而不能全面練到腹肌這個問題了。
二、如何努力，才能夠練出6塊腹肌
如果我們想要練出自己的6塊腹肌，除了需要讓自己在進行腹肌訓練時，避免上述兩個誤區和問題的出現以外，我們還需要堅持做到以下2點才行。
1、合理安排訓練
我們得要知道的是，我們如果想要練出6塊腹肌的話，那麼自己在進行健身訓練的時候，就不能夠單純的支只去進行腹肌訓練了，身體中其他肌肉也是需要練的，並且還是適當的去進行一些跑步之類的有氧運動。
因為我們在進行健身訓練的時候，如果只練腹肌，而不去練身體中的其他肌肉，那麼我們的腹肌就很可能會練得比較難看，也就是沒有讓自己身體中的肌肉得到一個全面的發展。並且，通過進行身體中其他肌肉的訓練，也能夠在一定程度上，幫助我們獲得更好的腹肌訓練效果。
除此之外，跑步之類的有氧運動也是我們需要去進行的，這是因為有氧運動能夠很好的幫助我們去減少身體中的脂肪量，也就是降低自己的體脂率，從而能夠讓我們的腹部肌肉去變得更加的清晰且明顯。
2、飲食控制一定要做好
我們如果想要練出6塊腹肌，有這樣一個知識點是我們必須要知道的，那就是如果想要自己的腹肌顯現出來，那麼較低的體脂率就是我們必須要得擁有的，否則不管我們怎麼去進行腹部肌肉訓練，腹肌都是看不見的。
而較低體脂率的關鍵點就在於我們飲食上的控制，如果自己胡吃海喝，絲毫不顧及自己的飲食控制和熱量攝入的話，那麼我們的體脂率就會瘋狂增長了。
一般來說，我們在飲食上的控制有這樣幾點是需要做到的，其一，那就是我們在飲食中所攝入的熱量是需要合理的，男性一般在三千卡左右是比較合理的，如果超過了四千卡的話，就很容易超標了，從而就會在自己的腹部堆積多餘的脂肪。
其二，我們在飲食中最好做到低油低熱量，以及高蛋白，也就是富含蛋白質的食物可以多吃一些，但是熱量比較高的食物就最好少吃一些。
結語：對於我們大多數的朋友來說，如果能夠在進行腹肌訓練中，避免上述問題的出現，以及把需要努力做到的點給做好的話，那麼我們就能夠在很大程度上去練出自己的6塊腹肌了，著對於我們來說，就不會是一件難事了，也就不會出現自己不管自己練，就是練不出腹肌的問題了。