腿部力量強大，不僅對腿部有著直接影響，同時它能提高整個身體的穩定性，並且會提高身體各部位的運動能力。尤其當我們已經是成年人，隨著年紀增長，腿部的力量就會相對越變越弱，當我們到達老年階段，如果本身體質就不好，並且對腿部沒有形成鍛鍊，就容易造成腿部衰弱的情況。這種問題在我們的身邊也是非常多的，有些老年人精神狀態十分不錯，但因為腿部問題無法承受自己身體的重量，無法自由行走，只能坐著輪椅，靠別人支配著去往哪裡。
有些情況沒有這麼糟的，也需要藉助拐杖或者扶著樓梯扶手幫助行走，這就是因為腿部力量太弱的體現，所以沒法支撐著正常的身體重量進行行走。不要說你現在還年輕，離那一步還很遠，大家都是從年輕走到年老的，沒有提前預防的意識，在年輕的時候就應該勤加鍛鍊，讓雙腿部位的肌肉得到增加，這樣養成習慣就能夠有效的改善年老行走困難的問題。
當然，主動的去對腿部進行鍛鍊，除了能夠預防老年時期行走不便，僅對於當前，僅對於我們的身體，好處也是多之又多的。比如它能夠有效的讓整體的肌肉都得到增長，並且讓基礎代謝提高，從而有利於進行減脂，讓腿部的肌肉得到增加，從而能夠對關節形成更好的保護，對骨骼進行刺激，從而使其增長，以此來讓骨質疏鬆的症狀得到預防。
如果針對練腿的動作來說，動作也是各式各樣，可以供你挑選。當然，並不是規定一定要去到專業的健身房進行專業化的訓練，也不一定非要用到大重量器械，只要我們能夠有主觀意識，認為有必要這樣去做，並且能夠堅持去做，就算一天在家裡進行幾組深蹲也能對腿部的鍛鍊起到作用，達到我們想要達到的目的。下面我們會分享4個動作，都是針對於腿部鍛鍊進行的，並且不需要用到器械，徒手就可進行，能夠對腿部形成不錯的效果，讓腿部力量得以增加。
動作一：深蹲提膝
雙腳打開與肩同寬站立，上半身直挺，向前傾斜，雙臂置於身體兩側，大臂緊貼身體，小臂彎曲。下蹲讓臀部下移，直至大腿與小腿垂直，起身的同時，抬起一條腿，向對側肘部位置做提膝，肘部也迎合著去觸碰膝蓋位置，收回提膝腿返回原位，再次站起抬起另一條腿，對另一隻手臂做提膝。
動作二：深蹲後弓步
依然以一個深蹲的動作都開始，雙腿之間分開一定的距離，臀部下移，上半身保持穩定，身子向前傾斜，雙臂於胸前位置手掌相握。抬起一條腿，向另一條腿的後方儘可能的延伸，然後收回，恢復到深蹲的動作，再抬起另一條腿，向對側腿後方做延伸。
動作三：弓步提膝
首先，保持一個弓步的狀態，前後腿分開距離，前腿彎曲，後腿腳尖撐地，上半身向前傾斜，一隻手臂置於前腳位置，支撐身體。藉助手部力量，抬起後腿，向前做提膝，提膝時支撐腿跳躍一下，離開地面，落地後重新恢復到弓步姿勢。
動作四：跳躍箭步蹲
先保持一個箭步蹲的姿勢，前腿彎曲成90度，後腳用腳尖撐地，膝蓋彎曲。跳躍起來，在空中將前後腳進行調換，落地之後，後腳在前，前腳在後，保持同樣的姿勢，雙手隨著跳躍進行自由擺臂，上半身身在運動中保持穩定。
每個動作做15次左右，每次做3-4次，每周進行3次。與之前一樣，進行運動之前進行熱身，運動結束之後要做拉伸，動作進行當中，儘可能保證姿勢標準到位，以此提升動作效率。4個動作，有效鍛鍊腿部肌肉，讓腿部力量感十足。
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