臀部是女人的第二張臉。一個性感的翹臀，是萬千女性的追求，可是不少人卻發現，臀部兩側凹陷，穿啥都不好看……#百裡挑一#
01臀部為什麼會凹陷？
臀部凹陷，一般來說是因為臀中肌太弱而導致的，臀中肌位於臀大肌深層，主要負責髖關節的外展、外旋、內旋、伸展。臀型不好看就要加強臀中肌，臀肌發達能讓臀部更翹更飽滿。
02如何加強臀中肌？
鍛鍊肌肉，要從肌肉的功能著手。需要加強臀中肌，可以多練習髖關節的外展、外旋、內旋、伸展的動作。下面給大家分享一套瑜伽動作，把凹陷的臀部練的飽滿，教你練出蜜桃臀！
動作1
仰臥在墊子上，雙腳分開與髖同寬，小腿垂直地面，雙手放在身體兩側，掌心朝下，吸氣延展脊柱，呼氣抬髖部向上，注意力放在臀部，依靠臀肌的力量來控制髖部，配合呼吸，動態練習8~10組
動作2
側臥在墊子上，以左側為例，左手向前伸直，頭枕在左大臂上，右手撐在胸腔前側，微屈膝，讓膝蓋和臀部、肩膀在一條直線上，大腿貼地，小腿抬離地面，吸氣準備，呼氣，將右膝向旁側打開，雙腳併攏，雙膝儘可能分開，吸氣還原，靠臀部肌肉去控制，配合呼吸，動態練習8~10組，然後換反側練習
動作3
四角跪姿，膝蓋在臀部正下方，小腿腳背貼地，雙手手肘撐地，十指相扣，手肘分開與肩同寬，在肩膀正下方，吸氣準備，呼氣抬左腿向上，臀部激活，腳跟向上儘量抬高，吸氣還原跪姿，配合呼吸，動態練習8-10組
動作4
從跪姿，吸氣，伸直右腿向後，腳尖點地，呼氣，抬右腿向上，臀肌發力，儘可能把右腿向上抬高，注意重心均勻分布，雙肩放鬆，吸氣右腳向下落，配合呼吸，動態練習8~10組
動作5
俯臥下來，雙手在背後十指交扣，雙腿向後伸直，吸氣同時抬高雙手雙腿，胸腔向上，呼氣雙腳分開，吸氣還原，配合呼吸，動態練習8~10組。
動作6
俯臥，雙手向前伸直，分開與肩同寬，雙腿向後伸直，雙腳併攏，吸氣準備，呼氣同時抬高右手和左腿，臀部發力，腰椎延展，吸氣還原，呼氣換左手和右腿，配合呼吸，動態練習8~10組。
動作7
站立，右腿向前，屈右膝，右小腿垂直地面，左腿向後伸直，腳尖點地，腳跟向後蹬，吸氣延展，呼氣屈左膝，髖下沉，右大腿垂直地面，再一次吸氣時，伸直左腿，配合呼吸，動態練習8~10組，換反側。
03總結
翹臀並不難，關鍵在于堅持，這套瑜伽翹臀動作，建議每天練習，想要增加強度的小夥伴，可以藉助伸展帶、瑜伽磚或小沙包等，做抗阻練習，效果更好哦！
以上就是關於翹臀的所有內容了，如果你有任何問題，都可以在下方留言評論告訴小編哦。如果你也喜歡這篇文章，歡迎收藏轉發給更多小夥伴~