一、力量訓練
力量訓練是一種運動方式，通過反覆有節奏的負重練習以達到增強肌肉力量、耐力的目的。不同的次數、組數以及負重都會產生不同的效果。身體素質的基礎素質就是力量素質，所有的體育項目都需要進行力量訓練。總體上，力量素質可以分為一般力量和專項力量。一般力量指非專項運動中肌肉收縮時產生的力量。專項力量指特定的專項運動中肌肉收縮時產生的力量。一般力量訓練可以利用器械與負重練習來完成，只是為專項力量的訓練打基礎。不管從事何種專項運動，一般力量訓練的內容大同小異，與專項運動特點無關。一般力量訓練不能替代專項力量訓練。專項力量訓練必須嚴格按照專項運動的方式、速度、肌肉收縮的力量和形式，儘可能模仿專項運動的力量訓練。因此，對於學生而言，一般力量訓練只是常規練習，而專項力量訓練才更能夠提高他們的專業水平和技能。專項力量訓練的作用在於讓符合專項動作特點的肌肉收縮在神經系統的指導下進行。
二、高爾夫技術中的力量訓練分析
高爾夫運動看似輕鬆，其實非常注重肌肉力量、耐力和柔軟度。一般力量訓練可以增強學生／學員的身體素質和機能，而專項力量訓練尤為重要。高爾夫技術動作的訓練需要較長時間，在發展肌肉力量的同時應以同樣的速度發展高爾夫技術，這樣才能發揮較好的力量訓練效果。假設只是進行一般力量訓練，高爾夫運動中所涉及的肌肉可能只有部分得到加強，即使所有高爾夫運動中所需要的肌肉都得到加強，但是部分肌肉力量比其他肌肉過強，也可能出現協調性不好、動作不流暢等問題。
揮桿時，下半身的穩定性很關鍵，因此需要鍛鍊腿部肌群的整體穩定性；上半身則需要肩膀與手臂肌力參與其中。此外，握力和轉體運動也很重要。高爾夫完整揮桿技術動作可以分解為五個動作：握杆、後起杆、下杆、送杆、收杆，每一個動作都會需要肌肉力量，尤其需要下肢、腰腹部、上肢、肩部、腕部這五個部分的肌肉力量。如何才能把高爾夫球打得更遠，是很多人關心的問題，要解決這個問題，就要明白揮桿的力量來源。
第一，正確的握杆、正確的準備動作，把握揮桿的基本要領，以便於創造桿頭速度這是打得遠的原因之一。高爾夫桿頭速度來源於人及球桿轉動的速度，而轉動速度的大小則是在下杆過程中由人體持續施加於身體部件以及球桿的轉動驅動作用決定的。由於人體有一些部件及一些連接這些部件的活動關節組成，為簡化分析，我們將人體及球桿的運動簡化成胯、肩和左臂、球桿三個主要部分的運動。與此相對應，我們可以將人體的轉動驅動簡化為三個主要的轉動驅動：兩腿對胯的轉動驅動；扭腰對肩臂的轉動驅動；兩手對球桿的轉動驅動。兩腿對胯的轉動作用來源於兩條大小腿的交錯移動形成大腿對胯的一推一拉。扭腰對肩的轉動作用來源於腰肌及肩肌對肩的拉扭。兩手對球桿的直接轉動作用來源於兩手腕及右肘的協調轉動形成兩手對球桿握把的直接轉動。
第二，擊球點在杆面的中間。很多人都沒有意識到這點：如果擊球點在杆面的中間點，可以打出更遠的距離。很多人在上杆的時候想發力，其實揮桿越快，杆面擊球的機率就越小，所以儘管揮桿速度很快，但是擊球距離卻不遠，球打到桿頭的頭部或根部。如果將注意力集中到用擀麵的中間擊球上，打出來的球就更遠，特別是用木桿開球的時候。
第三，正確的轉身，這是創造力量的根源。轉身上杆時頭部少許右移，以便頭能轉移到球的後面，保持上下半身之間的抵抗力；右膝要穩，形成一個很有力量的位置，有利於創造出更大的力量，但不能出現上下的移動。很多人認為打球時頭部不能移動，其實這樣會造成力量的散失，使上杆不充分，身體可能出現逆轉，重心沒法轉移到右腳，就沒有辦法發力，下杆的時候還有可能往球的底部打；轉身下杆時，沿著正確的路徑，左膝繼續向目標方向轉動，帶動身體繼續轉動。下杆正確可以使手臂和杆協調，產生力量。上杆距離的大小與擊球距離關係密切。
很多人認為，上杆越長，擊球距離就越遠，其實這樣是不正確的。很多的職業球手，他們的上杆都是相當短和寬的。所謂「寬」就是保持手到身體或是手到胸之間有足夠的距離。如果把揮桿描述成一個圓，那麼揮桿時手就是圓的邊，手應該保持在這個圈裡，如果起杆太遠太長，手將在圓圈裡面偏離，杆和身體的距離變短，力量就喪失了。為了保持手到胸有足夠的距離，上杆不要太遠太長，手臂保持在十一點鐘方向即可，這就是一個產生力量的最佳位置。
綜上所述，揮桿力量的來源並沒有什麼秘密，只有一點，那就是在打球時注意以上幾點，這樣就能打出好球。
三、高爾夫技術教學中力量訓練注意事項
根據高爾夫揮桿各方面力量的需求，力量訓練可以分為五部分：一是下肢力量訓練，二是腰腹部力量訓練，三是上肢力量訓練，四是肩部力量訓練，五是腕部力量訓練。
第一，應當遵循高爾夫專項力量訓練的原則。其一，全面性原則。高爾夫揮桿動作涉及到全身肌肉的收縮，尤其是四肢和軀幹。在進行全身訓練的同時又要主次分明，以達到提高高爾夫技術的目的。其二，科學性原則。高爾夫專項力量訓練必須與高爾夫技術動作的改進和鞏固相結合。其三，系統性原則。一般來說，系統訓練能夠使肌肉力量增長迅速，但是一旦中止訓練，肌肉力量就會很快消退。因此，高爾夫專項力量訓練應當注重系統性和周期性，確保恢復和不出現肌肉損傷的情況。
第二，力量訓練要結合學生／學員自身特點展開，不能一刀切。例如，不同身體素質的學生／學員應該選用不同的訓練強度。重疊式握杆適合手掌大、手指長、力量好的球手，互鎖式握杆適合手掌小、手指短、力量較差點的球手，十字交叉握杆適合年齡較大、力量較差的球手或女性。
第三，力量訓練的同時還要注重平衡性訓練和柔韌度訓練相結合。高爾夫的揮桿動作原理其實從最基本的站姿開始，握杆、瞄球，到上、下揮桿、擊球、送杆、收杆這些動作組合而成等，關鍵是怎樣通過身體的協調用力，而不是完全用手部力量把球擊出去。動作要有節奏性，輕鬆。例如擊球，推桿擊球應該用雙肩和兩臂來控制，儘可能地做到不利用手腕力量。儘量減少身體的移動，努力做到不移動重心，或者轉動臀部。換句話說，忘掉在一個全揮桿過程中身體所需要遵循的原則。
第四，不是力量越大越好。以握杆為例，兩個手應該協調一致，而不應該分成獨立的兩部分。你雙手離得越開，你就越會渴望使用手腕的力量，這是錯誤的(用推桿推球是由雙肩和兩臂帶動的)。使用正常的握法就可以了。每個手都用三個手指握杆，其它的手指只是順勢靠在上面。使用相對較輕的握杆壓力(如果以1-10來分級的話，用等級5的力度就夠了)，這能讓你找到好的感覺。
第五，謹防高爾夫運動損傷。高爾夫運動看上去不緊不慢，實則不然。美國曾發布一項關於運動損傷的調查報告，顯示高爾夫球受傷比例高居所有運動的第六位，尤其是下背部拉傷。據統計，超過30%的高爾夫球運動員都有下背部疼痛的問題。因此要加強背部肌肉的伸展運動和力量訓練。再如高爾夫肘，是指揮桿時過猛的加速運動長造成右手肘內側的肌腱發炎而引起疼痛，那麼鍛鍊前臂和手腕的肌力也是非常有必要的。
綜上所述，力量訓練對於高爾夫技術的提高至關重要。因此教師／教練在高爾夫技術教學中，應當注重引導學生／學員進行力量訓練。進行力量訓練時，要注意一般力量訓練和專項力量訓練並舉，切不可用一般力量訓練代替專項力量訓練。在力量訓練的同時，還要注意配合平衡性訓練和柔韌度訓練。