【健身感悟】女子的力量天生比男子薄弱，因此女性在練習瑜伽時要有針對性，重點鍛鍊腰腹處的肌肉，讓瑜伽動作完成更加輕鬆流暢，做到身體力行，實現瑜伽夢想！
【文章導讀】女孩子練習瑜伽力量薄弱？經常鍛鍊腰腹，強化核心力量！
對於體型較小的女性而言，她們練習瑜伽時經常出現力量不足的情況，不同於男性的強壯結實，很多女性並沒有足夠強的肢體力量，所以在她們練習瑜伽之前，一定要堅持練習瑜伽健身動作，鍛鍊自身腰腹處的力量，這樣才能夠對有難度的瑜伽體式信手拈來。當然女性練習瑜伽還是有很多優勢的，柔軟的身體讓她們適合各種平衡與伸展體式，只需要在瑜伽練習的過程中慢慢提高力量，你的瑜伽水平一定可以再上一層樓。
我們先辦法練好瑜伽是一方面，另一方面也不要忘記自己的初心，練習瑜伽的根本目的是為了強身健體，保證我們自身的健康。所以我們在平常的練習中不可操之過急，結合自身的實際情況制定瑜伽訓練方案，循序漸進，夯實基礎，一步一步的提高瑜伽動作難度，同時你能感受到自己的身體在逐漸變化，腰椎不再酸痛了，脊柱不再側彎了，疲憊的身體也更有力量了，堅持下去你還能體會到更多的變化，下面就介紹幾式常用的瑜伽健身體式，試試你能堅持到第幾組動作。
雙生龍式（左），對於力量薄弱的練習者而言，這是比較適合的一組動作，有效提升手臂和腰腹的力量，可以有效的強化上半身的肢體力量，同時讓身體的腰腹核心得到鍛鍊。練習時雙膝緩慢併攏，雙腳踩實地板，站立起身向上，轉動身體朝前，雙腳自然分開，山式站立。雙手側平舉展開，右手輕搭，放於左肩，左手扶於右髖，吸氣延展脊柱向上，呼氣身體向左、向後做扭轉，在此停留8組呼吸，始終保持髖部正中朝前。由肚臍開始扭轉向左、向後，讓你的胸腔向左、向後，吸氣雙腳踩住地板，再次讓脊背伸展，推肩向後，加強扭轉的幅度，維持雙腳內側有力下壓，讓腿部內側的線條變得緊實有力，微收下顎，緩慢吸氣，解開雙手回正朝前。
束腳伸展式（右）是最為經典的拉伸動作，鍛鍊腰腹的同時滋養我們的盆骨，讓臀部的血液充分循環，塑形美體的同時呵護女性健康，練習時臀部上提，雙腳向前打直，屈雙膝，腳跟尋找會陰的方向，前三個腳趾鉤住大腳趾，吸氣時延展脊柱向上，緩慢的呼氣，雙手依次向遠端推送，在此停留六十秒鐘的時間，身體全然放鬆，胸腔尋找腋窩的方向，腋窩推向手臂，整個大腿外側自然放鬆沉向地板，感受雙腳腳底互推，雙大腿內側自然的舒展向外，推向膝關節，膝關節外側下沉尋找地板，保持呼吸的穩定，吸氣抬頭，依次推起身體向上。