最適合辦公室白領的運動減肥方法？坐著也可以美體塑形

辦公室白領可以選擇一些專門為女士身材塑造而設計的運動方式，而在辦公室裡，白領除了要注意坐姿、站立的規律、不宜過度用力和過度勞累等原因，其餘的條件都是可以運動的。但是，現在辦公室白領的運動減肥的方法有很多，這些方式都可以說是健康瘦身，對於白領也是很有效的。白領的減肥方法一。

1、椅子前的坐姿。坐在椅子前的前1/3處，身體挺直，兩肩貼著椅面。用左手扶著椅背，左肘關節彎曲成90度，支撐上半身重量，並將左臂往後抬高，右肘關節屈曲成90度。

2、坐在椅子上，抬起臀部，用雙手抓住小腿，儘量拉伸小腿肌肉，保持5秒鐘。雙腿交互做踩自行車的動作，這個動作可以緊實大腿內側肌肉。

3、坐在椅子上，雙腿併攏，兩腿垂直，腳踝處打直，兩手放在身體兩側。

打造下半身的曲線。下蹲站立

1、雙腳分開與肩同寬，兩個手臂自然垂放在身體兩側。

2、左腿向前跨出一大步。

3、右腿膝蓋彎曲90度，用左手按住左大腿，手掌放在大腿上。

4、右腿向前跨出一大步，右腿膝蓋彎曲90度，用左手按住右大腿，手掌位置不變。

5、身體向左腿慢慢靠近直到身體和地面成拱橋狀，然後恢復到直線狀態，之後換腿重複操練。

現代人忙碌，加上平日運動量少，身體素質也會下降，所以要趕緊來健身吧，下面介紹辦公室裡最佳運動減肥方法，讓白領們快速甩掉脂肪！

1、辦公室健身操。

動作一。雙腳一前一後立正，後腳腳尖向前，而且後腳腳跟貼地。然後用身體的力量將上半身向前彎，感覺到臀部和腰部拉得更緊了，維持一會兒後上半身再次向下彎曲，注意身體左右兩邊要儘量維持平行。左右各維持45度角，維持1秒，重複10次。

動作二。身體微微坐低，用雙手握拳，掌心向前擊打左腳腳尖，維持半分鐘，再換右腳。上下各維持10秒，維持1分鐘，休息10秒。

下樓梯減肥法下樓是一項非常簡潔的運動，而且對腿部很有幫助，同時能鍛鍊心肺功能。只需要將腳跟抬起，同時前腳掌完全著地，然後慢慢用腳尖走下，每分鐘大概消耗15卡路裡。

爬樓梯10分鐘，能燃燒200卡路裡。上樓梯時，你也可以選擇爬樓梯的方式，在爬樓梯的過程中，你儘可能的消耗能量，這樣可以讓脂肪一次又一次的燃燒。爬樓梯減肥法

可以利用辦公桌運動減肥法，在辦公桌上進行運動，就是簡單的瘦手腕動作了。辦公桌上的運動，主要的是背部、肩膀、手臂以及臀部的肌肉群，這些地方不僅有利於減肥塑身還可以讓你擁有健康的身體和美麗的膚色，所以想要減肥，最好是在辦公桌上運動，這樣才能達到最佳效果。辦公室健身操。首先，我們需要先做一些肩部、背部的放鬆動作；其次，我們要做一下拉伸動作，拉伸肌肉的力量要適中，可以讓全身心都得到鍛鍊。