2020年亞洲男女標準體重表出爐啦！想保持體重標準，需做到2點

2020-08-18 燕教授生活研究所

任何事物都有一個衡量的標準，有了標準才能判斷其的好壞，就像我們的體重一樣，有一個標準的體重，這樣才能判斷我們的體重是否是正常的。

之前燕教授營養師已經給大家分享過2020年的標準體重，沒看過的可以去看看燕教授之前發的文章。如果不想回頭看，也沒關係，燕教授營養師會教大家怎麼算自己的體重是否標準。



什麼是標準體重呢？

標準體重是通過計算的方式來測量人體各項質量指數是否合乎理想，也是反應人體健康狀況的標識。

標準體重的計算方法：

男性標準體重計算方法=（身高cm－80）×70﹪

女性標準體重計算方法為（身高cm－70）×60﹪

以上計算方法是根據世界衛生組織推薦的中國人男女標準體重計算方法。

其評判標準如下：

標準體重在正負10%之間屬於正常體重；標準體重在正負10%·20%之間屬於肥胖或過輕；標準體重在正負20%以上屬於重度肥胖或者體重不足。

超重的計算公式：

超重%=【9實際體重-理想體重）/（理想體重）】x100%

還有一種計算方法，不過只適合成年人，方法如下：

標準體重=自身身高-105

eg：身高（165cm）-105=60kg



下面燕教授營養師給大家整理一個適用於亞洲人士體型的各個年齡段標準體重表，僅供參考，標準體重數據在正負10%左右的浮動範圍屬於正常範疇。



了解了我們的標準體重是多少，那麼如何維持好體重的標準呢？燕教授營養師給大家兩個建議：

1、控制飲食，但營養要均衡

想維持好體重，最好的方法就是要控制好飲食，切忌節食或者暴飲暴食，還要飲食均衡，飲食均衡就是我們人體所需的營養物質，如：碳水化合物、蛋白質、纖維素和其他礦物質都要適量的攝入。



2、適量運動

運動是維持體重的理想方法，運動不僅可以維持好體重，還可以鍛鍊身體，增強抵抗力。燕教授營養師建議大家每天運動時間不少於40分鐘，同時運動的時候，要有氧運動與力量運動相結合，這樣的運動效果是最理想的，常見的有氧運動有慢跑、騎自行車、快走等，力量訓練有深蹲、平板支撐、伏地挺身、卷腹等。



綜上所述就是燕教授營養師給大家分享的如何保持體重標準的方法，有需要的可以參考一下。

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註：文章中部分圖片源於網絡，侵刪。


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