「產後減肥」錯信這3個運動誤區，再努力也瘦不下來

天氣漸熱，本以為「卸完貨」後，衣櫥裡的緊身連衣裙就可以重出江湖。

然而現實可能是：

自己鼓鼓的松垮肚皮讓人以為還在孕期，上車還有人讓座；

換了n個體重秤，每一天的數字都同樣高居不下；

孕前別人一口一個 「小姐姐」，現在孩子 「阿姨好」的聲音變得響亮

難道，今年又要和它們說再見了嗎？

不甘心的「月半」美少女們開始了自己的各式減肥計劃。可是，為什麼明星們能閃電瘦身，而你把自己累得半死卻沒有變化？

或許是因為你被這些「減肥偽知識」坑了！

光做有氧運動，就能減肥?

「為什麼我每天堅持跑5公裡，除了累卻沒有變化？」

因為人體的適應力其實非常驚人，6星期內便可能適應一項新的運動。當你的身體已經適應跑步一段時間，燃脂效率便在下降。

因此，如果發現自己的減肥大計進入瓶頸期，不妨對你的運動做一些改變。例如：長時間進行慢跑的，可以嘗試力量型運動。

而對於產後媽媽來說，要讓身體既瘦身又完成產後恢復，產後6星期便可以循序漸進開展運動，例如從溫和的瑜伽和普拉提開始，再增加鍛鍊腹肌的訓練，如平板支撐等，最後再進行適當的有氧運動，如慢跑、跳繩等。

豎腿靠牆，站著不動能瘦腿？

「減掉水桶腰，去掉拜拜肉，瘦掉這裡就好了」……

每個人都對減肥有不同美好想像，最好能站著不動就能局部減肥，然而理想很豐滿，體重更豐滿。

當你瘋狂轉呼啦圈想瘦腰，又或者飯後豎腿靠牆立志瘦腿，很可能想著「終於找到減肥&在家顧孩子兩不誤的方法了！」可當你堅持一段時間後很可能發現，變化近乎為0。

別懷疑體重秤和鏡子，因為，減肥都是全身的，所謂的「局部減脂」，是不存在的！更何況，豎腿靠牆、又或者靜態拉伸動作的熱量消耗微乎其微。

站著不動雖然不能減肥，但如果真的不願意出門運動，還有一些簡單運動可以在家中進行：

• 膈肌深呼吸

仰臥平躺在墊子上或床上，用靠墊支撐頭和肩膀，雙腿屈膝。雙手放在腹部，用鼻吸氣時緩緩鼓起腹部，用嘴呼氣時收緊腹部肌肉。

P.s.

剛生完不久，要控制運動量，每組做2-3次就行了。

• 改良版仰臥起坐

仰臥平躺在墊子上或者床上，雙腿屈膝。深深吸一口氣，然後輕輕抬頭，伸直手臂的同時呼氣。再緩緩回歸原位，吸氣放鬆。

P.s.

剛開始時幅度可以小一些，隨著身體漸漸恢復，運動強度逐漸增大。爭取能將頭抬得更高一點，逐步做到肩部能離地。最好每天堅持做上幾組。

• 左右扭腰

仰臥平躺在墊子上或者床上，雙腿緊貼屈膝。收緊腹部，慢慢向右轉動腰部。使右膝的外側儘量貼地，上半身保持不動5秒鐘，再轉回中間。接著轉向左側，重複之前動作。

• 臀部抬起運動

仰臥平躺在墊子上或床上，雙腿屈膝。收緊臀部及腰背肌肉，將臀部撐高至和腰背呈一條直線（剛開始可以稍彎曲，慢慢加大強度，直到能做到標準）。稍微停頓後，再慢慢放下臀部。

（以上運動及動圖參考自年糕媽媽）

• Burpee立臥撐跳：

一般包含五個動作：

① 從站姿開始，雙腳與肩同寬，逐漸蹲下，直至雙手放到地面；

② 雙手支撐在地上，後踢腿，形成伏地挺身姿勢；

③ 手臂彎曲，做一個伏地挺身；

④ 雙腿立刻跳回原地；

⑤ 站起身，盡力向上跳並擊掌。

Burpee還可以根據個人的基礎不同，有很多動作上的變化。

另外，訓練安排上也可以非常靈活，比如：

• 在40秒內，儘可能多地做Burpee，再休息20秒，此為一組；又或連續做20個Burpee，再休息30秒，此為一組。

• 具體的循環數量，可以根據自己的訓練經驗和體能進行調整。如：初學者一次可進行2組，循環4次，每個循環之間休息一分鐘。

運動時間長=訓練強度高？

好不容易在照顧寶寶之餘擠出時間運動，每天散步半小時+跑步3公裡+自行車半小時，為什麼還是「月半」？

因為，運動時間長≠訓練強度足夠啊。

對於有氧運動，運動時間長，的確能夠消耗更多的熱量。但是，時間長並不代表訓練的強度足夠。

衡量訓練強度的主要指標之一是心率，例如，心率高達 160 的間歇有氧 10 分鐘要比心率 130 的慢跑 20 分鐘強度來得大。

其實，還有一些時間短，方便進行的運動適合產後媽媽減肥，例如：跳繩。跳繩是高強度間歇運動（HIIT），以跳繩-休息-跳繩-休息……的方式循環，也可以再結合其他動作進行，15~20分鐘就能完成訓練。

不過，一些心臟有疾病、膝蓋有損傷、體重過大的人需要在專業指導意見下進行。

美贊成溫馨提醒：

產後瘦身，寶媽們切勿操之過急。產後運動應該遵循節奏緩慢且循序漸進的原則，避免運動過度。

一般建議每周的運動時間控制在2個半小時左右為宜，根據自己的身體情況量力而行。哪怕覺得自己體力槓槓滴，也不要超出醫生建議的範圍哦。

減肥是個持久戰，每個媽媽的身體狀況不一，沒有哪種減肥方法能夠適合所有人進行。因此，根據自己的情況，管住嘴，邁開腿，適時改變計劃，堅持下去，終有一天，傲人馬甲線定會再次出現在你身上。