腰肌勞損，腹部無力？要常練習2個瑜伽體式
上班族多多少少對健身都有一點了解，不僅是為能夠保持好身材，更重要是為了挽留健康，因為上班族或多或少因為工作的原因，都有一點腰肌勞損或者腰間盤突出等腰背部疼痛的疾病，雖說這是一個看似不那麼嚴重的疾病，但是疼起來也是忍受不住要人命的。
且因為工作久坐，導致眼尖贅肉越來越多，讓腹部越來越大，腹部的核心力量變得無力，或是以為長期錯誤的行走坐臥姿勢、及用力方式，導致腰腹部的肌肉失去平衡產生腰背部疼痛，這時，你想方設法要解決這類問題，但是卻是沒有實質性有效的方法。
其實，要改善腰肌勞損等疾病，就需要改善腰腹部肌肉不平衡的問題，加強弱化的肌肉腹部和臀部。今天給大家推薦2個經典又簡單的動作，可有效緩解腰肌勞損，腰背部疼痛，一起來看看吧：
1.駱駝式
駱駝式，英文名稱：Camel pose，梵文名稱：Ustrasana，Ustra是駱駝的意思。駱駝式是一個能夠幫助習練者延展脊柱，改善脊柱僵硬，去除腰間贅肉，靈活腰部，同時幫助改正盆骨前傾，改善胸部下垂。伸展和強壯脊柱，促進血液循環，糾正駝背和兩肩下垂的不良體態有極佳效果。
練習方式：
A. 兩腿分開與肩部同寬，腳面繃直貼地，腳趾緊貼，身體挺直，髖位擺正，脊柱延展，兩手放在身體兩側；
B. 啟動兩手扶髖，以髖位為中點，身體後彎，同時推動髖位往前，確保大腿垂直地面，因為身體後彎時髖位慣性會往身後移動，所以藉助兩手力量將髖部正位；
C. 胸部上提，肩部打開，兩手離開髖部，放在腳後跟位置上；
D. 脖頸後仰，眼睛閉起，維持體式30秒，起身，回到跪姿休息，重複練習。
2.蹲立束角式
蹲立束角式，是瑜伽體式束角式的蹲立變體，在瑜伽中是最為常見的變體，能夠幫助習練者提高腳掌、腳腕的力量，以及身體的平衡感，幫助去除腿部的贅肉，緊緻腿部肌肉，幫助臀部塑形，收緊臀部，幫助身體鍛鍊平衡感，提升穩定性。
練習方式：
A. 山式站姿開始，身體挺直，兩手放在身體兩側準備開始；
B. 髖位擺正脊柱延展，外旋兩腳掌，腳跟相對，踮起腳尖，讓腳掌相對，身體以腳尖著地維持平衡；
屈膝，慢慢下蹲，直到臀部坐在小腿上，將兩膝向外打開，胯部打開，兩大腿平行，臀部抬起離開腳跟，髖位擺正，脊柱延展，身體挺直，胸腔上提，肩部外旋，兩手慢慢舉起太高伸直，在頭頂掌根相對，左右手扭轉掌心相對，維持體式30秒，起身，回到山式休息，重複練習。
瑜伽的體式，是來自於你的身體，只有你才能理解你的體式是否完美，是否屬於自己。但從來沒有一個瑜伽人能夠完美的做好體式，連瑜伽大師艾揚格都說，他的三角式還有很多問題。所以，體式重點在於是否會堅持，在於要你學會與身體對話。瑜伽是每天進步，而不是完美無瑕，堅持練習就一定會有效果！