導語：對每一個健身達人來說健身前進行必要的熱身是非常關鍵的，健身者在健身前如果沒有進行充分熱身則很容易造成肌肉拉傷和關節損傷，所以科學、有效的熱身，會幫助健身者有效提升肌肉力量讓鍛鍊效果事半功倍。今天就給大家講講健身前熱身應遵循哪些原則，做哪些動作。
一、熱身的目的
1、讓全身的肌肉、關節舒展，不再僵硬；
2、活動相關運動神經和肌肉纖維；
3、提高身體溫度即相關肌肉、關節的溫度。
二、熱身的步驟
1、身體升溫
練腿對於每一個健身達人來說是最重要的也是最痛苦的，腿部力量的鍛鍊需要大量的血液循環來支持，所以在進行腿部鍛鍊前，健身者要加快全身血液循環，可以採取以下方法：低速單車、跑步、快走、上坡走。
5～10分鐘就可以快速提升健身者的身體溫度。有數據研究顯示，健身者在鍛鍊腿部肌肉前，選擇低速單車進行熱身與沒有熱身和使用其他方法熱身相比，健身效果更好更直接！
2、動態拉伸
動態拉伸就是讓肌肉動起來，充分調動全身或鍛鍊部位相關肌肉即可。通過動態拉伸，健身者原本處於「睡眠」狀態肌肉被喚醒。當然在動態拉伸中，值得一提的是肩關節的熱身，健身者在鍛鍊身體大部分肌肉群時都會用到肩關節，而肩關節部位的肌肉群相對來說較多，需要充分拉伸，這些肌肉群帶動了人體的雙臂、肩頸、腰臀腿等重要部位。一般動態拉伸的熱身時間為10～20分鐘。
三、健身達人們最喜歡動態拉伸動作
1、左右側弓步
（1）、雙腿分開直立，腳尖距離略寬於肩，腳夾方向自然向外。
（2）、利用臀部力量向後，此時的重心在右腿，下蹲至側弓步姿勢，左腳腳尖離地。
（3）、右腿腳跟發力，將身體重心移至左腿，下蹲至側弓步姿勢，右腳腳尖離地。
（4）、左右交替各保持30秒為一組，做3組。
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2、擰毛巾
（1）、雙臂伸展站立，
（2）、左手手臂旋轉，掌心由下而上，上體隨手臂旋轉而運動，目視手指方向。
（3）、右手手臂旋轉，掌心由下而上，上體隨手臂旋轉而運動，目視手指方向。
（4）、左右交替30秒為一組，做3組。
3、摑地爬行
（1）、雙腳站立，與髖同寬，俯身向下，利用雙手向前爬行，雙腳保持原地不動。
（2）、雙手爬最遠位置時，上體微微抬起，原路爬回。
（3）、保持2-3分鐘即可。
4、提膝展髖
（1）、雙腳站立，提左腿屈膝收轍，展開髖部，同時膝關節外擺至腋下。
（2）、收回左腿，提右腿屈膝收轍，展開髖部，同時膝關節外擺至腋下。
（3）、左右交替各保持30秒為一組，做3組。
結語：我們大部分的時間都是坐在電腦桌前和辦公室裡，關節僵硬、肌肉緊張已經悄悄地威脅著我們的健康。為了擁有靈活的關節和具有良好柔韌性的肌肉，大家要有計劃地進行健身運動，今天的動態拉伸的動作都分享給大家了，健身前一定要好好練習，才能讓我們的健身效果事半功倍！
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