歡迎來到今天的健身食課，我是小編阿冰。【「健身食課」百家獨家文章】
導讀：
我認為許多人已經開始進行腹肌鍛鍊，想要練出腹肌並獲得渴望的六塊腹肌。也許你練習腹肌的方法令人振奮？但是建立你想要的非常好看的腹肌依然還是需要很長時間。
在本文中，我將向您展示如何更有效地獲得渴望的腹肌。
在開始認真進行肌肉訓練之前，所謂的上半身卷腹訓練是我訓練腹肌的主要動作！在了解了如何訓練腹肌之後，訓練腹肌的效率發生了變化，所以我想分享一下。記得關注【健身食課】：陪你一起學，健身的知識！卷腹上千次，為什麼你的腹肌還練不出來？
陪你一起學：「卷腹就能練出腹肌？如何更有效地訓練出腹肌？」
首先，每個人都有腹部肌肉，你爸爸媽媽每個人都有腹部肌肉。您是否可以看到它們與您的體內脂肪百分比有關，每個人體內的脂肪在人體中的分布方式不同！所以我不能說當您體內有一定比例的脂肪時，您的腹肌就會可見，但似乎腹部明顯的人體內脂肪約佔10％至15％！
如果你想快速打破腹肌，除了訓練之外還要吃得更加正確？
當你的腹肌已經撕裂開。但是如果在照鏡子的時候不認為腹肌有明顯地分塊，那僅僅是因為脂肪。
當你去除足夠的脂肪時，已經分塊的腹肌就會顯露出來。如果你想很快地開始可以看到明顯的六塊腹肌，那就開始進行減脂飲食。
1 首先了解你自己當前的飲食習慣，如果只在快餐店吃午餐，計算你通常消耗多少卡路裡（TDEE每日消耗熱量總值）。因為有一個固定的熱量攝入總值，所以減脂就會變得比較簡單一點。2 然後，每天在同一時間稱量自己的體重並記錄下來，目前，一周之內每天要稱重。如果體重增加，則會消耗更多的卡路裡。如果波動不大，我們認為卡路裡消耗和卡路裡攝入量大致相同。3 一旦知道了，從計算出的TDEE的熱量消耗，通過一周的試驗確切地知道自己的TDEE中，選擇你要用餐的食物，使一天的總卡路裡攝入量減少200kcal左右。基本是處於更少地消耗卡路裡的熱量，你的脂肪就會開始逐漸減少。4 去除脂肪時，你漸漸地可以看看腹部的輪廓。重要注意事項，請不要立即突然減少你攝入的熱量，這樣並不會讓你的脂肪突然減少，反而會啟動人體自我保護的機制，讓人體消耗肌肉。因此進行細微的調整熱量攝入非常重要，因為這樣可以讓我們的脂肪慢慢健康地減少。
如何增厚我們的腹肌？
減脂的目的是讓我們的腹肌能夠被看到，因為脂肪就是腹肌的外衣，如果脂肪很厚就像是厚厚的羽絨服，減脂就像脫衣服一層一層地脫掉。當你可以慢慢看到腹肌輪廓的時候，假如你沒有認真訓練過腹肌，你就會發現即使減掉很多的脂肪，腹肌依然看起來很薄。
那是因為腹肌不夠厚，所以增厚我們的腹肌就顯得非常重要了。很多人都會瘋狂地做卷腹想要達到訓練腹肌的目的，然而其實還有更加有效的方法可以訓練到腹肌。今天的主要來分享一下：
第一個動作，懸垂舉腿剛開始時，這個動作的難度很高，因此你無法完成真正的動作次數，但是可以通過重複進行一點一點來完成。
對腹部的刺激非常強烈，尤其是對腹部的下部。不要借力，那樣並不會讓腹肌真正來啟動腹肌發力，嘗試使身體儘可能緩慢地運動。
隨著你可以做得越多，就越會產生刺激性，通常會伴有嚴重的肌肉疼痛。
第二個動作，繩索卷腹！當你做卷腹時候，剛開始可能會很有效，但是隨著腹肌力量的增強，沒有負重的卷腹變得越來越沒有效果。而繩索卷腹可以在一定程度上，增強腹肌訓練的效果，還可以調節重要，滿足漸進式加強腹肌的需求。
當負重越來越強，你的腹肌也就越來越強，而且還可以針對不同角度針對不同的腹肌肌群做動作。從而可以訓練到更多的腹肌。
總結
今天的文章給大家分享了如果你想撕開腹肌，可以看到腹肌，我們不建議您僅僅通過卷腹來增強腹肌。
首先，如果你需要快速分解腹部脂肪，那麼將減脂飲食是你的重中之重。否則無論你嘗試多少腹肌訓練，想要通過訓練使得脂肪減掉，效率很低。
此外，對腹部肌肉的刺激傾向於漸進式。如果你想使腹肌變厚，那麼用繩索訓練腹肌是一種更有效地刺激腹肌的方法。
還建議懸掛腿抬高，因為它們會給您的腹肌帶來沉重的負擔。
通過飲食管理和容易刺激的腹部肌肉來獲取今年想要的腹部肌肉！
小編阿冰是個科學實踐派的健身愛好者，可能不是練得最好，但是願意分享更科學的健身觀念和生活理念給大家。感謝你觀看本文章，你的評論點讚轉發就是對小編最大的支持，另外如有要轉載，請備註來自作者「健身食課」。【願努力的人都有好身材】（免責聲明：素材來源網絡，如有侵權請聯繫小編）