如何客觀判斷自己是胖還是瘦？不妨自測一下

2020-08-12 KG運動

減肥

永遠都是瘦子在努力 ，胖子在猶豫

有些人說是自己基因特殊

喝涼水都會胖

如果這要是真的

估計各國會爭相抓你去研究

如何提高豬肉的出欄量

這比袁隆平的雜交水稻貢獻大多了



首先，你要對自己有一個正確的認識

判斷自己到底需不需要減肥

怎樣斷定自己是否屬於肥胖狀態呢？

體重是我們最容易測量的

所以就從體重說起吧


以體重作為肥胖標準


肌肉的多少對於體重影響很大，而肌肉重量佔體重的45％－36％，所以用體重來作為衡量肥胖和脂肪的指標有很大缺點，需要結合自己的身高，來減低誤差。

以體重指數（Body Mass Index，BMI）為標準，得出數值之後，對照表格就知道是否肥胖了。



體重指數又叫凱特勒係數、體質指數，是用體重(kg)除以身高(m)的平方。


BMI = 體重÷（身高×身高）


體重指數評價表


WHO推薦的BMI、體重級別與評價表

注意：WHO做的調查和測量以白種人為主，與亞洲人體質有一定區別。


以腰圍作為肥胖標準


腰圍自然指的就是腰部周徑的長度。目前公認腰圍是衡量脂肪在腹部蓄積(即中心性肥胖)程度的最簡單、實用的指標。



脂肪在腹部堆積的程度，與肥胖相關疾病的關係更為密切。BMI並不太高，但是腹部脂肪增加就提示身體脂肪的比例已經開始有危險嘍。


正常男性腰圍應在85cm（2.55尺）之內，正常女性應在80cm（2.4尺）以內。

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以腰臀比作為肥胖標準


腰臀比就是腰圍和臀圍的比值。對於體重並不太大，卻有了將軍肚的人來說，腰臀比是一種簡單有效的自我評價指標。


立正站好之後，先量腰圍，再在臀部最大的位置量臀圍，之後用腰圍數除以臀圍數，得出的數值就是腰臀比。


公式：腰臀比=腰圍/臀圍

我國標準：男性≤0.9，女性≤0.85


大於這個數值就是身體脂肪分布有問題了，數值越大就說明腹部堆積的脂肪越多，對於健康也就越是不利。


判斷肥胖的科學指標——體脂率


肥胖是指機體脂肪的過度積聚與脂肪組織的過量擴增，所以判斷肥胖最科學的方法是準確測定機體脂肪或脂肪組織的量，也就是體脂佔體重的百分比，也叫體脂率。


體脂儀的原理就是讓微弱的電流通過人體，之後通過測定電阻來推測身體裡含有多少脂肪，因為脂肪組織和肌肉骨骼的導電性是不同的。



一般女生低於13%，則屬於偏瘦，會出現身體功能的失調，比如不孕等；如果超過30%，則屬於肥胖，可能會引起一些其他的併發症。


沒有專業的體脂儀怎麼辦？


如果沒有設備的話，也可以用手指進行粗估：站立時，用食指和拇指捏起肚臍邊大概1釐米處的肉，看看有多厚：超過15毫米為肥胖，低於5毫米為消瘦。


這個方法雖不精確，但也能看出個大概。



怎麼樣

你是不是屬於肥胖的範圍了？

為了健康

就先自我評定一番吧！

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