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藍天白雲，陽光明媚的時候，我們都喜歡出去走走，哪怕只是散步10多分鐘，也會神清氣爽，心情大好，幸福感滿溢。
這是因為，曬太陽可以促使你合成更多的維生素D，而充足的維D，能幫助身體生成血清素（一種影響幸福感和心情的神經遞質），帶來愉悅感。
不過，現代人去戶外的時間越來越少，家、學校、公司等等，成為了大多數人的主要聚集地。
加上各種紫外線危害的信息，讓越來越多的人畏懼陽光，出門恨不得全身上下抹滿防曬霜，打防曬傘穿防曬衣，似乎阻擋了陽光，就代表更健康。
事實上，適量陽光是必要的，大部分女生，都在過度保護皮膚，而忽略了整體健康狀況。
有越來越多的研究發現，避免日曬，會增加全因死亡率。相關閱讀→曬太陽可能變黑 VS 不曬太陽，可能少活幾年，終於有人說清楚了
這段日子裡，大家都不能出門，曬太陽成為了奢望，很多人開始在家裡曬太陽，經常是隔著玻璃曬太陽。
那麼問題就來了，隔著玻璃曬太陽還能獲益麼？會曬黑麼？還有，陽光又能真的殺死病毒麼？
隔著玻璃曬太陽，能合成維生素D？
太陽光的紫外線，根據波長不同，可以分為UVA、UVB和UVC，大多數UVA可以輕鬆穿過臭氧層，到達地面，相比較而言，大部分的UVB在到達地面之前，會被臭氧層削弱，而UVC基本會被臭氧層隔離。
也就是說，當你外出，把肌膚裸露在陽光下後，可能受到紫外線UVA和UVB的共同影響。
這其中，UVB和曬傷、皮膚癌的關係非常大，但另一方面，它又能極大的促進身體合成維生素D，而UVA，則會增加黑色素沉積和皺紋。
這是肌膚直接接觸到陽光後的情況，可是，當你的面前剛好有一層玻璃的時候，照射進來的紫外線會有何不同呢？
標準的普通玻璃，幾乎可以擋掉所有的UVB（能幫助合成維生素D），但是大多數UVA卻可以通過。①
也就是說，透過玻璃曬太陽，你從陽光獲取維生素D會大大減少，補鈣的可能性也會大打折扣，當然，被曬傷的可能性也會減少。
但是，因為UVA的關係，卻可能會把你曬黑，也可能會長皺紋。
說到這裡你心態可能就崩了，想說隔著玻璃的陽光看來沒啥好處，那還是別曬了，可是，真的沒好處麼？
隔著玻璃曬太陽，也有一些好處
紫外線UVA的確可能增加黑色素沉積和皺紋，所以，它就一定不好麼？並非如此：
→ UVA增加黑色素沉積or皺紋，但卻可能讓你長壽
任何事物都有兩面性，UVA也不例外，研究發現：它會促進皮膚釋放一氧化氮。
不要小瞧一氧化氮，因為它可能從多方面給你帶來健康益處，甚至讓你更長壽。②
在過去20多年裡，已經有超過60000項與它有關的研究出現，一氧化氮也被發現，在以下細胞活動中發揮著重要作用：
協助免疫系統抵抗細菌和防禦腫瘤；擴張動脈調節血壓；增加胰島素敏感性；改善睡眠質量；減少炎症；協助胃動力……
從左到右UVA暴露增加，一氧化氮釋放量也在增加，
也因此，即便是隔著玻璃曬太陽，也未必只會帶來壞處，但是，要把握度，日曬過分強烈的時候，完全可以不去曬，在早晚柔和的光束下，曬曬也無妨，此外，室內的陽光，其實還有其他益處：
→ 充滿陽光的室內，會讓你睡眠質量更好
2014年的一項案例對照研究中，科學家選擇了27位在無窗環境中工作的工人，和22位在日光明顯較多的工作場所中的工人當做受試者。③
結果發現：與沒有窗戶的工作場所的工人相比，有窗戶的工作場所的工人不僅在工作時間內有更多的光照，而且每周平均每晚多睡46分鐘。
Workers in workplaces with windows not only hadsignificantly more light exposure during work hours but also slept an averageof 46 minutes more per night during the workweek than workers in workplaceswithout windows.
不止睡眠質量，待在光照充足室內的上班族，也相對更加活躍，狀態更積極。
→透過窗戶的陽光，可能殺死一部分灰塵中的細菌
來自俄勒岡大學的研究人員曾經進行過一項這樣的試驗：他們從同一個地方收集了生活在其空氣中的微生物及灰塵，然後把它們放置在玩具屋大小的可控溫微型房間中90天。④
但是，3種房子卻有不同，1種有窗戶（充足陽光照射進來），1種單獨用了紫外線照射，1種房間保持黑暗。
結果發現：在黑暗房間裡，平均有12％的細菌能夠存活並能夠繁殖（存活），在日光照射的房間裡僅有6.8%的細菌，紫外線光的則為6.1%。
也就是說：即便是透過窗戶的陽光照射，也能幫你殺死好些生活在灰塵中的細菌。
所以，透過玻璃曬曬太陽，還是有一些效果，只是因為透窗陽光不能合成維生素D，而diss它一無是處的話，那就不科學了。
而聊到太陽對細菌的殺害作用，在疫情繼續的今天，很多人可能聯想到的疑惑就是：太陽是否能殺死病毒？
曬太陽到底能否有效殺病菌
太陽發出的紫外線是環境中的主要殺菌劑。⑤
UV radiation from the sun is the primarygermicide in the environment.
這點通過國外網友的一個非常直觀的小試驗就能看出來，她準備了2個白色陶瓷盤，用3％的過氧化氫噴霧進行消毒。⑥
隨後從後院挖來的一小撮汙物，混合了胚芽水，並將其與水混合，並且分別吸起1mL，滴在每個盤子上，戴上無菌手套把它們抹勻。
2個小時後，盤子完全乾燥了。
把它們疊起來，放在上面的可以充分接觸陽光，下面的盤子卻基本不可以。
然後，在完全晴朗的藍天下，把盤子拿到了外面曬。
在陽光下靜坐4小時後，用無菌棉籤（用無菌水弄溼）擦拭每個板，然後將棉籤擦到培養皿上，將培養皿在溫箱中（32.2C）放置24小時。
對比下來可以看到，接觸陽光的盤子，其細菌數量和繁殖力都有了明顯較低，所以，稱它（確切的說是紫外線）為天然殺菌劑並不為過。
但是，這並不意味著陽光，可以殺死新型冠狀病毒。
了解該病毒的人都知道：新型冠狀病毒對熱敏感，可在溫度達到56°C，30分鐘後有效地滅活。
太陽的照射溫度不能達到56°C，更何況保持時長30分鐘根本無法實現。
紫外線也可以通過作用於核酸，改變蛋白質結構而滅火新型冠狀病毒，但是，普通日曬所提供的紫外線，強度還遠遠不夠，需要人工合成的紫外線。
所以，夏天來了，溫度高了，依靠陽光殺死新型冠狀病毒的想法，其實並不實際，大部分地方達不到這樣的溫度，但是會減少一些風險。
關鍵的瘦龍說
疫情還在持續的今天，大家大都全天居家，不能出去曬太陽，所以只能隔著玻璃曬太陽。
隔著玻璃曬太陽，不能有效合成維生素D，也無法幫你補鈣。
這是因為，普通玻璃一般都會阻擋紫外線UVB，而它也是陽光中幫助人體合成維生素D的關鍵點。
也因此，關於室內曬太陽，大家普遍是不看好的，但是，果真如此不堪麼？
並不是，大部分紫外線UVA其實是可以穿透玻璃進入室內的，它可能增加你的黑色素沉積，還可能讓人長皺紋，但是，也會促進皮膚釋放一氧化氮，讓你更加長壽。
要知道，這是因為，一氧化氮在協助免疫系統抵抗細菌和防禦腫瘤、擴張動脈調節血壓、增加胰島素敏感性、改善睡眠質量、減少炎症、協助胃動力……等方面，都能發揮一定作用。
所以，只要不是暴曬的前提下，大可選擇早晚適當曬一曬，如果實在在意維生素D，可以在打開的窗戶旁站一站，小曬一下。
而且，室內充足的陽光還有其他好處，比如讓你睡眠質量更好、再比如，滅殺空氣中的細菌等等。
提到滅菌，很多人也好奇，陽光到底能否殺死新型冠狀病毒，文中也詳細跟大家說了，不管從溫度、強度還是時間上來說，都實現不了。