本 期 導 讀
冬季斂陽，陽氣充沛則百病得愈。
為什麼要在冬季斂陽氣？
所謂冬季閉藏陽氣，來年不病溫，冬季是四季養生的重中之重，冬季的養生質量關乎著來年的健康。
因為冬季的陽氣非常寶貴，日照時間短而且弱，太陽很快就偏西了，再者，冬季是寒氣當令，寒易傷陽。尤其是從冬至起，三九天到了，此時是一年中最冷的時候，也是人體陽氣最弱的時候。
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所以，冬季更加要重視斂藏陽氣，必要時使用一些方法補養陽氣，才能維持好人體的陰陽平衡，安穩過冬。
1. 陽氣為生命之根，陽氣盛則生命力強
《中藏經》指出「陽者生之本，陰者死之基」，「凡萬物之生由乎陽，萬物之死亦由乎陽，非陽能死物也，陽來則生，陽去則死矣」。都強調了陽氣是生命中重要的一環，必須引起重視。
人體中的陽氣，是循行在臟腑之間的部分，具有溫煦、推動、興奮等作用。陽氣的存在，人體氣血的循環、臟腑、經絡的活動才能正常運行，因此有「陽強則壽，陽衰則夭」，陽氣是生命的動力之一說法。
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人體陽氣旺盛，就好比太陽當空，大地上的萬物就有生發之機，如果人體陽氣衰敗，就好像天空布滿陰雲，萬物長期沒有陽光照耀就容易潮溼腐敗進而枯亡。
2. 陽氣不足，身體臟腑的幾個表現
人體陽氣來源分為兩個部分，一是先天自帶的，來源於母體，由父母先天饋贈；另外一部分是後天能量的攝取，呼吸自然之精氣及水谷精微之精氣轉化而來。
因此，除了先天體質之外，要養陽氣，很大程度上只能靠後天調養了。怎麼去發現自己是否陽氣損耗或虛呢？前面提到，陽氣是循行圍繞與各個臟腑之間的，因此，各個臟腑陽氣不足時表現有所不同。
在心臟，心陽不足時，溫運不足，心動無力，胸部、心前區冷感，輕則心悸、重則怔仲；心陽虛弱，宗氣衰少，胸陽不展，故心胸憋悶，氣短；溫運血行無力，心脈痺阻不通，可見心胸疼痛等症狀。
在肝臟，陽氣不足的情況出現的較少，常因為元陽不足才出現，肝主決斷，如若有出現萎靡不振，沒有生機，做事不積極，處事猶豫不決，可能合併有肝臟陽虛的問題。
在脾臟，脾陽不足，運化失權，則為食少腹脹，大便稀溏，甚至頑固不化；陽虛失運，寒從內生，寒凝氣滯，故脘腹隱痛、冷痛，喜溫喜按；脾陽虛衰，水溼不化，泛溢肌膚，則為肢體浮腫，小便短少；水溼下注，損傷帶脈，則女子白帶清稀良多；脾陽虛衰，溫煦失職，則有畏寒怕冷，四肢不溫等症狀。
在腎臟，腎陽虛衰，溫煦失職，不能溫暖腰膝，故見腰膝酸冷，疼痛；腎居下焦，腎陽失於溫煦，故見畏冷肢寒，下肢尤甚；陽虛不能溫運氣血榮於面，面部血絡失充，故面色皝白；如腎陽極虛憊，則陰寒內盛，氣血運行不暢，有面色黧黑。
命門火衰，性功能減退，可引起性慾低下，男子見陽痿、早洩、滑精、精冷，女子見宮寒不孕。腎陽虛，火不暖土，脾失健運，則久洩不止，完谷不化，五更洩瀉；腎陽虛，氣化失職，腎氣不固，故小便頻數清長，夜尿頻多。
腎陽為人體元陽，如長期耗散不足，則容易合併出現其他各臟腑陽氣虛衰的症狀。
補足陽氣3步法
助你養出體內「小太陽」
1. 飲食穿衣，避寒就溫
「去寒就溫」是《黃帝內經》倡導的一個非常重要的養生理念，就是要避寒就熱，外避風寒，內就溫熱。
在穿衣上，很多女性露臍、露肩、露腳踝，長期風寒襲體，長年累月損耗陽氣，形成陽虛體質。
因此，冬季必須穿衣保暖，將陽氣閉藏在體內，扶陽固衛，增強皮膚的衛外功能，建立免疫屏障，在冬季才能更好地養陽守陽。
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在飲食上，需要內就溫熱，遵循「寧事溫補，勿食寒涼」的大原則，因為寒性凝滯，容易形成淤堵塞，在冬季，天氣主寒。氣溫結冰，多食用寒涼之物就更容易使流通的氣血凍結於血管器官之內了。
在冬季可適量進食溫補之物，如慄子、紅棗、大蒜、姜、羊肉、雞肉、鱔魚、花椒等。日常飲食可選擇藥食同補，如黃芪黨參燉羊肉湯，溫養益氣，驅寒暖胃最佳。
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2.動則生陽：練習八段錦，以助長陽斂陽
《呂氏春秋》指出「流水不腐戶樞不蠹，動也」，提示我們生命的活力在於運動，活力在於運動。
從中醫的角度來說，運動可以激發人體的陽氣，促進人體的氣血流通，加快人體的新陳代謝，振奮生命活力，即所謂的「動則生陽」。
國醫大師鄧鐵濤倡導午間散步採陽，就是在中午陽氣隆盛的時候，在太陽照射下緩慢散步，達到採集自然之陽氣，補益人體陽氣的目的。
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冬季比較適合緩慢的運動，如八段錦，其中的第六式，「兩手攀足固腎腰」，可以幫助我們補腎強腰，轉筋骨，通氣血，腎陽充足足全身陽氣充沛。
動作要點：
上舉：兩腿伸直站立，兩臂伸直，向前向上舉起，目視前方。
下按：屈肘，兩掌向下按於胸前，指尖相對。
反穿：兩臂外旋，兩掌順腋下後插至背部。
摩運：兩掌心向內，沿脊柱兩側向下摩運至臀部，適當用力，身體隨之前俯，兩掌沿雙腿後側向下摩運。
攀足：兩手經雙腳外側到達腳面，抬頭目視前下方，動作略停。兩掌心向下，兩臂向前伸直，用手臂帶動上身主動上舉，直到完全站直。
整個動作鬆弛輕柔，最開始可能會有酸脹感幹，宜放鬆身體，把動作做到位，每日用10分鐘，練習之微微汗出即可達到生陽的目的，不可太過，以防過度耗傷陽氣。
3. 通遼督脈，長一身之陽氣
我們後背正中的督脈是陽脈之海，掌管全身陽氣的循行，是陽氣之會，冬天養陽氣，當然不能忘記這一條經絡。
在冬季可以選擇適當艾灸督脈穴位，如大椎穴、身柱、神道、脊中、命門等，記得選擇正規中醫理療館，可以先將整條督脈戳熱之後，在進行辯證選穴位，搭配艾灸，效果更宜。