現在有很多人因為時間不夠多，或者是空間不夠大，必須要選擇一種不需要藉助工具，而且隨時隨地都能夠鍛鍊的方法，讓自己的身體得到更大程度的拉伸和運動。在這種需求下，深蹲的知名度就越來越廣，受到了大家的歡迎。
主要是因為它並不需要用瑜伽墊，或者是專業的健身器材，只是簡簡單單的站立蹲起，就可以有很好的健身效果。但是新手在鍛鍊的時候，經常會產生這樣的問題，比如深蹲時間比較長，腿部膝蓋總是感覺特別疼痛，需要很久才能恢復過來。而且長時間的肌肉勞作，讓我們的腰部也受到了很大的損傷。
在這種情況下，其實已經造成了過度運動，當運動的程度較大，讓我們的身體無法承受的時候，一定要注意休息。但是過度的運動，主要是因為你沒有掌握正確的方法才會發生，下面提到的這些，就是運動時的正確性注意事項，先了解再做運動。
一、保持正確的姿勢
一般來說我們運動的時候，第一個要做好的是姿勢，讓自己的每一塊肌肉處於正確的地點。做深蹲時只有保持我們身體的平衡，並且壓迫到肌肉承受力比較大的部位，才會取得比較好的效果。所以這個動作最重要的是一定要讓自己的背部和肩部挺直成一條直線，儘量把身體的重心放在兩隻腳的中位線上。而且在做的過程中，一定要把握好它的速度，不要突然一下子讓身體重心急劇下降，而是要緩慢的控制。
二、正確運用臀部肌肉
深蹲的過程中，主要鍛鍊我們的腿部肌肉和臀部肌肉，但是有很多人在鍛鍊時，只注重大腿肌肉的壓迫，經常會前傾，讓你的膝蓋超過腳尖的位置。當我們僅僅讓雙腿承受更大的壓力的時候，可能會造成膝蓋的磨損，所以在做深蹲動作的時候，運用好自己的臀部肌肉向後突起，儘量讓臀部和後方大腿肌肉，共同保持身體的平衡，提高自己的控制能力。
三、腳的位置
我們在做深蹲的時候，主要是用雙腳來控制身體的穩定性，所以腳部肌肉承受的壓力較大，不僅要感受身體重心向下強的衝力，還需要承受我們的重量。那麼腳擺放的位置和姿勢，就變得很重要，兩隻腳稍微的分開一些，和肩部保持相同的距離，同時儘量向外傾斜一定的角度，能夠提高我們身體的平衡能力。
四、膝蓋的位置
前面已經提到了，在做深蹲的過程中，可能會造成我們膝蓋的損傷，為了避免這種情況的發生，一定要注意膝蓋的位置。為了增加我們的鍛鍊效果，所以在緩慢下蹲的過程中，不能夠放鬆自己的背部肌肉，而且讓膝蓋始終處於你身體的中心偏前的位置，不要超過雙腳。
前面所提到的這幾個點，就是我們在做深蹲動作的時候，需要注意的地方。只有正確地掌握身體的姿勢，逐漸調整自己運動的步驟和速度，才能夠避免我們的身體，在運動的時候，可能會造成的損傷。
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