爬山膝蓋疼病因分析保養及注意事項

爬山是一項很好的健身運動，它既可鍛鍊身體，增強我們的力量和心肺耐力，又可陶冶情操，享受大自然的魅力，呼吸清新空氣。但是，爬山時間一久，膝蓋沒點問題的人就不多了。經常會遇到老驢友說膝蓋時時隱痛，對老驢友來說，這是個挺普遍的問題。如何保護膝蓋呢?有人說要帶護膝，有人說要用雙杖，有人說要少負重，有人說要用藥養護……這些說法都對，都需要注意，甚至都應該做到，但都沒有從根本上來解決保護膝蓋的問題。

有多年爬山經驗的登山教練認為，要保護好膝蓋，就是不用膝蓋!這話聽起來好象是奇談怪論，聳人聽聞。不用膝蓋，難道飛行不成?不然，不用膝蓋，是要用肌肉。很多人登山，特別是下山時，自覺不自覺地把全身重量壓在膝關節上，大腿骨和小腿骨在膝關節處直接對撞。依靠膝關節硬對硬來瞬間消解重力和制動，可以節省體力。但是，這樣久而久之，膝蓋部位就特別容易損傷。不使用膝蓋，就是不讓重力完全在膝關節處瞬間消解，也不完全依靠膝關節的骨骼來硬性制動，而是要用大腿和小腿肌肉，來分散重力和制動。讓力量均勻地分散在腿部肌肉中，用肌肉控制下降的速度、啟動、和制動，有意識地運用肌肉支撐體重，並用意念強烈關注肌肉運動，大量減少膝關節對衝的重力。

具體方法是：行進中，特別是下山落腳時，腿部不要完全伸直，而是留一點彎曲度，讓腿部象一截彈簧。走路的時候要有彈性，輕巧，足部應該是外側和前掌著地(受過專業訓練的運動員都知道這一點)，後跟只起穩定平衡和控制方向的作用。這需要較好的腿部肌肉。一般因為走山太多而膝蓋受到損傷的人，大多是腿部肌肉不夠發達，力量不夠強的人。增強腿部肌肉並不難，一是可以適度進行器械訓練，二是可以通過下蹲起、高抬腿等訓練強化。當然，每次登山的時候注意改變習慣，彈性行走，讓身體跟隨腿部屈伸起伏，逐漸也就能夠讓腿部肌肉有力起來。行走時儘量多使用腿部肌肉，少使用膝蓋承重，不僅能保護膝蓋，還能強化腿部肌肉，起到鍛鍊腿部的作用；還因為使用肌肉必須要不斷地用意念引導(使用膝蓋者在疲勞時往往就忘記腿部的運動，走的暈三倒四的，容易失誤出現事故)肌肉，可以加強對腿和路面情況的關注，減少意外；多使用腿部肌肉還能使腿部保持靈敏性，在出現意外情況的時候反應迅速。多使用肌肉，少使用關節對撞，不僅適用腿部，也適用腰部、肩部和肘部等部位。比如腰部，在行進的時候，因為有背負，也不能展的太直，而是應適度地保留一些彎曲度，讓腰椎間可以通過背肌、腰肌來緩衝下降時的重力所帶來的衝撞。當然不能長期保持一個姿勢，而應該經常活動和調整。腰部十分重要，有些驢友因為背負不科學而造成腰痛，甚至留下病根，影響的了平時的生活，這是很令人遺憾的。多使用肌肉是一個基本的原則，雖然會令人比較容易疲勞，但通過長期鍛鍊，肌肉會大大增強，身體會特別強壯健康，疲勞就會大大減少，甚至比使用關節更持久耐勞。

驢友膝蓋疼是怎麼回事?

戶外活動越來越受到眾多上班族的喜歡，許多上班族都在周末成為了驢友。而不管是新驢、老驢、強驢還是犟驢，都有可能會出現膝蓋疼的問題。

膝蓋疼是由於當驢時運動強度過大，長期積壓，使得膝蓋超負荷運作，產生了老化現象。膝蓋的位置沒有神經和血管，一旦感覺到疼痛，那說明已經受傷很嚴重了。當驢友，要時刻關注自己的身體情況，膝蓋是最容易被忽視的健康。要合理安排自己的戶外活動。

怎麼保養?

1. 爬山的次數和時間要有所控制。新驢要從爬山1。0開始，幾個月時間裡就保持相同的運動量。然後再升經到1。5再到2。0，一步步加大運動強度。
2. 每天做靜蹲和深蹲起動作。剛開始從20個，然後一天天加量。
3. 爬山前要熱身和放鬆，要購置好護膝和登山杖等器械。護膝可以保暖和保護膝蓋的作用，登山杖則可以節省體力，在下山跳躍時減少對膝蓋的衝擊。
4. 下山時，對膝蓋的傷害是最大的，下山時對膝蓋的傷害相當於上山時的5倍。特別是有些新驢喜歡下山一路飛奔，這是很不可取的。

注意事項

當驢好，當只懂得保護自己身體的驢更好。希望新驢們好好愛惜當驢的本錢——身體健康。

爬山後腿疼怎麼辦 按摩放鬆肌肉

生活中我們身體上不可避免的會有一些小疼痛，腿疼雖然在生活中不算是嚴重，但疼起來也能讓我們忍不住的齜牙咧嘴。引起腿疼的原因有很多，而運動引起的腿部肌肉疼痛是最普通也是疼的最多的一種。爬完山後腿疼我們應該如何處理?如何做好防護措施呢?

肌肉酸痛的形成：肌肉酸痛是生活中正常的生理表現。運動過後身體會產生一種叫「乳酸」的產物，人體運動是需要能量的，人體進行無氧運動時(運動非常劇烈，或者是急速爆發的運動)，身體產生的代謝物不能通過呼吸排除，這就形成了乳酸。

肌肉酸痛的原因：①乳酸堆積。②肌肉痙攣。③肌纖維或結締組織損傷。④其他因素。如組織間滲透壓產生變化或急性發炎等，也可造成肌肉酸痛。