多功能器械是一個健身房必備的四大器械之一，一個標準的健身房裡面你一定會發現一樣特別高級的東西，同時也有一個非常洋氣的名字，龍門架！龍門架的用處極大，所以我們在各大健身房都能看見它的存在。很多健身愛好者都喜歡利用龍門架來鍛鍊身體的各大部位，它的效果強大到難以想像，這就是多功能器械的魅力所在，用一個器械鍛鍊全身大部分肌肉，其它的器械根本就做不到。今天小編就來給大家介紹一下龍門架的各種使用方式。
龍門架能夠鍛鍊的地方特別多，所以鍛鍊姿勢也是各種各樣小編最先要介紹的就是龍門架的夾胸
龍門架夾胸
這個動作在健身房會經常看到，龍門架夾胸是側重鍛鍊我們的胸肌下沿的，這個動作姿勢有一些新手會容易混淆，因為有很多版本的教學各不相同，但是今天我給大家推薦的應該是最為常見的一種也是非常適用於新手的一套鍛鍊胸部的姿勢，小編在往期就已經向大家介紹過了胸肌的組成是由上、中、下三束組成，今天小編還是要給大家提醒一下。
在開始之前我們需要調整龍門架的拉手的高度問題，高度是決定我們鍛鍊的胸肌的部位的，所以如果不調整高度，就不會鍛鍊到我們想鍛鍊的部位，拉手調整非常簡單，小編剛去健身房的時候也研究了半天，最後還是一位朋友教我的，我們只需要拉出固定螺栓，上下移動就好了。鍛鍊上胸，我們需要把拉手高度調整到最下方，然後手握拉手位於龍門架的最中間位置，向前走一步半左右，身體微微前傾，抬頭挺胸，膝蓋微曲，手肘也是微曲狀態，兩手同時抬起，慢慢收攏於身體正前方的位置，胸部網上頂，感受上胸的擠壓感覺，再緩慢放下。
鍛鍊上胸的時候我們的重量不易太大，主要以胸部發力的感覺為主，用力的去擠壓，整個過程呢是由我們的身體側面向身體的正中心提拉的樣子，左右動作應該是對稱的，如果從鏡子裡面看到我們左右不對稱就說明我們的發力錯誤了，這個時候就需要調節。全程手肘一直保持微微彎曲的狀態，不能用手臂借力，不然會鍛鍊不到我們的胸部。
在鍛鍊我們胸肌中束的時候，我們就應該把龍門架的拉手高度降低到胸部的位置了，鍛鍊胸肌中束其實就是一個正常的夾胸過程，我們雙手握住拉手，兩腿呈現一個弓步的姿勢一前一後穩住我們的身體，手臂還是微曲，在做這樣的鍛鍊的時候其實手臂就應該一直保持微曲，才不會讓我們的關節受傷，任何動作都要保證正確的姿勢。
我們雙手位於身體兩側，緩慢向中間擠壓，胸部外挺，雙手就像十指相扣一樣在身體正前方靠攏，調節呼吸，動作緩慢。這個姿勢用來鍛鍊胸肌的中束非常有效果，不過剛開始的時候一定要選擇小重量來進行動作姿勢的熟悉。
接下來就是胸肌下沿的鍛鍊了，相信很多小夥伴們都知道了，這個時候我們就要把拉手的位置調整到最高，或者是略高於頭頂的位置，鍛鍊胸肌下沿的這個姿勢在健身房是非常常見的，我們一起來看一下。
腿部還是弓步的姿勢用來平衡身體，這個弓步小編想要提醒大家的是，我們每一組都要換腳，意思是這一組左腳在前，下一組我們就右腳在前，這樣才能夠平衡鍛鍊我們的身體。胸肌下沿的鍛鍊姿勢我們要注意的地方有很多，首先就是拉手的運動軌跡，一定要注意到我們不是夾的姿勢了，胸肌下沿鍛鍊的姿勢是從我們的身體兩側，往胸肌的正下方位置推，肩膀一定要下沉，手肘是需要彎曲的，但是肩膀的活動幅度不能太大，不然會造成肩膀受傷。
以上就是龍門架鍛鍊胸肌的最簡單的幾個練胸姿勢，大家可能已經發現了，光是龍門架就已經可以鍛鍊胸肌的整個部分了，其實它還遠遠不止這一點功能，
龍門架還有一些非常實用的姿勢我們來往下看：
站姿繩索下壓
這個動作是專門鍛鍊手臂的肱三頭肌的，也是不少健身愛好者們深深喜歡的一個動作，能夠有效的增加手臂的圍度，直接刺激到肱三頭肌。
這個動作只需要把龍門架的拉手換成拉杆就好了，只需要使用到龍門架的一側，調整拉杆的高度，位於頭頂的位置，身體微微前傾，背部保證挺直不能彎曲，腿部微微彎曲，大臂夾緊身體兩側保持不動，緩慢壓低拉杆到腰部的位置，感受肱三頭肌的刺激。
是不是很簡單？小編再來教你一招！這個時候我們只需要把拉杆的高度調整到腳的高度，還可以鍛鍊到我們的肱二頭肌，也是非常有效的一個姿勢，我們身體只需要微微後仰，還是一樣大臂夾緊，將拉杆向上提起，做一個彎舉的姿勢就能夠有效鍛鍊我們的肱二頭肌。
這些都還不是龍門架的所有姿勢，龍門架的功能強大到難以想像，小編練習大家一定要多多去學習更多龍門架的訓練姿勢，成為一個合格的健身大佬！
各位小夥伴們還知道哪些龍門架的使用方法呢？在評論區留下你的健身知識。
感謝大家的閱讀。