5屆大力士冠軍馬瑞斯，跨界綜合格鬥傳奇

俗話說「隔行如隔山」，因為無論做哪個行業，想要做到頂尖，都需要花大量的時間和精力去修煉，但體育界是個例外，很多運動員由於個人身體素質超強，往往可以一專多能，在體育界「跨界打劫」是常有的事，比如：我們熟知的劉翔，以前是練跳高的，後來改練跨欄，不但成了跨欄界第一個獲得奧運會冠軍的黃種人，還打破了世界紀錄。但也不是所有人都能有這樣的幸運。有的人跨界，卻從王者變成了黃金，比如：5屆大力士冠軍馬瑞斯跨界綜合格鬥。

5屆大力士冠軍馬瑞斯

一、徵戰大力士

馬瑞斯·普賈諾夫斯基，波蘭人，身高1.86米，體重142公斤，是世界著名大力士。

說起馬瑞斯在大力士中的地位，就如同籃球界的喬丹，足球界的馬拉度納，他被稱為「世界上最強壯的男人」。從1999年出道到2009年，他在大力士比賽中，一共獲得過42塊金牌，其中有5屆世界最強男人的世界冠軍。世界最強男人是歷史最悠久的大力士比賽，影響力很大，馬瑞斯是這個項目的五冠王，這足見他在這個運動中的統治力，稱他為大力士的傳奇，絲毫不為過。

大力士的傳奇

1977年2月7日，馬瑞斯出生在波蘭一個只有3000人的小城市。

11歲時，他就開始練習空手道，並獲得綠帶四段。

13歲時，開始健身。這個城市只有一個小的健身房，他爸爸幫助訓練他，因為他爸爸是舉重運動員，所以，他從小接受的就是良好而系統的訓練。

15歲時，開始練拳擊，持續至今。

16歲時，就參加波蘭職業舉重賽事中的臥推比賽。臥推160公斤，到18歲時，他已經能臥推205公斤。

16歲時，馬瑞斯參加波蘭青少年舉重比賽。

22歲時，於1999年5月1日在波蘭的普沃茨克參加了他的第一個大力士比賽並獲得冠軍。大力士比賽對參與者整體強壯度、小關節力量、心肺功能、爆發力甚至柔韌性和身體靈敏度都有極高要求，同時因為道具貼近生活，更容易被大眾理解和認可。

23歲時，2000年獲得世界大力士比賽第4名。

大力士比賽

25歲時，2002年馬瑞斯拿到了人生中的第一個世界大力士賽冠軍。在此後的03、05、07、08的世界最強壯大力士比賽中都獲得了世界冠軍，06、09是亞軍。

拖飛機

2008年，馬瑞斯將一架重約40噸的C-130運輸機拖至最遠的距離，獲得了人生中的第五個大力士賽世界冠軍，是迄今為止唯一的5冠王。

迄今為止唯一的5冠王

奪得2008年的世界大力士冠軍後。也許是無敵太寂寞了，或許是他覺得大力士對他已經沒有挑戰了，馬瑞斯說：「這是最後一次了。我成功贏得了第5個世界冠軍，我想是時候去幹一些自己的事情了。」

二、馬瑞斯的訓練與飲食

有人說，大力士的身材往往都不是很好，肥肉很多，但馬瑞斯是個例外，他的身材總是保持得很好，超低體脂，肌肉發達，線條明顯，身體素質極佳。

身材健美的馬瑞斯

如果他參加健美比賽，相信也有可能取得好成績，但他並不喜歡健美，他更喜歡格鬥類的運動。

打橄欖球

很多大力士都不喜歡做引體向上和跑步，但馬瑞斯不一樣，他訓練的方式很全面，還打過橄欖球。

在他140公斤的時候，每天還可以跑一小時，遊泳一公裡。

做力量訓練的時候，經常做150個引體向上，還有，一周練兩次空手道。

下面介紹一下他每天的健身計劃和飲食：

首先要提醒的是，你不要跟著他的訓練計劃一樣訓練，因為即使對專業的人來說，他的訓練計劃也太難了。

力量訓練

他一天訓練兩次，一周練五天，一般早上是普通的力量訓練，晚上準備大力士比賽。

比如：星期一的訓練計劃。

早上9點：

腿部+背部

一開始是至少20分鐘熱身。

1、10-280公斤的槓鈴深蹲，8組，每組2-6次。

2、屈腿練習，6組，每組20次；

3、坐姿腿屈伸，6組，每組20次；

4、正握引體向上，6組，每組15次；

5、反握引體向上，6組，每組10次；

6、坐姿高位下拉，4組，每組15次；

7、槓鈴划船，4組，每組15次；

腹肌：會做很多不同的動作，比如：懸垂舉腿，6組，每組30次。

晚上7點：

1、背著130公斤麻袋散步，3組，每組170米。

2、290公斤的柯南轉盤，3組，每組轉2.5圈。

3、舉起輪胎，3組，每組10次；

這些都是非常難的訓練，有時候，他也會沒有力氣按著這個訓練計劃做，就會減輕重量做。

馬瑞斯的個人最高紀錄臥推290公斤、深蹲380公斤、硬拉415公斤。

飲食隨性

飲食方面：沒有特別的飲食，馬瑞斯很隨性，是自由主義「大胃王」，就是吃他喜歡吃的食物，沒有限制，加一些健身補劑，比如：蛋白粉什麼的。

因為他有140公斤的體重，肌肉多，每天都會幫助他燃燒很多卡路裡，所以，他每天吃得也非常多，他也一點不擔心吃不夠。

三、轉戰MMA

轉戰MMA

雖然說體育運動都是相通的，但是，對於任何一個運動員而言，要想跨界，都不是一件容易的事。

在2000年到2001年之間，馬瑞斯曾神秘失蹤了19個月，原因是他捲入了一起暴力鬥毆案件，因此被關進了監獄。

馬瑞斯在採訪中說：「我當時看到一位黑手黨的頭目正在毆打一名年輕人，我為了阻止他不得不動用了武力。」可見，馬瑞斯10年搏擊本能融入了他的血液。所以，馬瑞斯轉戰MMA並不是一時頭腦發熱的決定。

馬瑞斯是重炮手

2009年，馬瑞斯終於成為了MMA運動員，一開始，大家都覺得他的MMA之戰就是名聲大，雨點小，走走過場罷了，畢竟不是專業的。但因為馬瑞斯的努力和辛苦，使得他成為了一名專業的MMA運動員，他格鬥生涯的第一個對手就是同為波蘭的拳擊冠軍馬欣.南金曼。

南金曼在此前已經取得了17戰13勝，對於馬瑞斯這樣一個「半路出家」的對手，他並沒有放在眼裡，他認為馬瑞斯只不過是只會搬重物的莽夫罷了，不過，比賽開始後，不可一世的南金曼就成了笑話。

馬瑞斯是重炮手，出拳，出腿力度極大，打了不過幾下，就打得對手滿場到處跑，只用了43秒，就KO了南金曼！首戰告捷！這讓馬瑞斯在MMA名聲大振！沒有人敢再小看從大力士跨界MMA的馬瑞斯。

KO南金曼

此後，馬瑞斯又戰勝了川口雄介、艾什等對手。馬瑞斯的信奉是大力出奇蹟，恐怖重拳經常上演一拳KO對手的精彩畫面，被稱為「鎮三山馬瑞斯」。但畢竟是半路出家，在技術上並不全面，地面技術粗糙，有一次在比賽中，手臂還差點被對手摺斷。

格鬥訓練

很明顯，在格鬥場上，馬瑞斯已經沒有了當年在大力士界的那種統治力。徵戰MMA以來，馬瑞斯贏了13次，輸了7次，今年他已經43歲了，但還沒有退休。

馬瑞斯在大力士界功成身退，又選擇在新的領域奮鬥，這樣的勇氣著實令人欽佩，他的經歷也足夠傳奇。

馬瑞斯說：「如果你真的想有所改變，必須做出行動，沒有人生來就是大師，如果你想實現某個目標，你必須非常努力，一段時間後你就會看到效果，有耐心的人可以把石頭煮爛。」