在追求以瘦為美的學生時代，人們紛紛效仿明星的天鵝頸，單純認為那是因為瘦，坐在椅子上節食減肥，終於完美得到了傳說中的「瘦美人」。
可是，瘦小的身材完全將自己打造成了「h」型身材，穿衣打扮成為一個難題，這是在鏡子前轉悠，總是不滿意。
從頭到腳完全成兩條直線的身材會讓原本仙氣飄飄的裙子失去亮點，在試了無數次之後，只能感嘆「不適合我」。
用寬鬆的服裝遮住身材是大多數女生的選擇，但似乎顯瘦的身材也被遮住了。
腿粗臀扁讓你的身材曲線沒有了，難道真的是太胖了？
如果可以做一個完美切割就好了，將腿部變得肌肉移到臀部，這樣，完美的下半身就有了。由此看來，並不是脂肪惹的禍。
要如何讓身體脂肪遊移到臀部呢？
以下，介紹幾個瘦腿塑臀的瑜伽體式。
1.站立前屈
山式站立，雙腳打開與髖同寬雙手經體側向上，呼氣時，軀幹向下彎曲延伸，手掌著地放於腳的外側，努力將胸部腹部貼向膝蓋和大腿，手臂伸直，保持8次呼吸。注意:整個過程中雙腿挺直。
2.站立手抓腳趾伸展式
山式站立，雙手叉腰，逐漸抬起右腿，重心向左腳移動，右手抓住右腳趾頭，向上伸直，同時保持身體穩定，保持8次呼吸，換側練習。注意：保持穩定時，雙腿、右臂和上半身都挺直。
3.雙角式
山式站立，雙腳分開大於一腿長，呼氣時，上半身向下，雙手抓向腳掌，腹部貼向大腿處，手臂上側與地面平行，保持8次呼吸。注意：整個過程中雙腿挺直，保持穩定時，腰背儘量伸直。
4.下犬式
這是個常做到的提示，拉伸腿部後側效果很好。
四角跪姿準備，雙手雙腳打開與肩同寬，雙腳跪立支撐，雙手伸直手掌支撐地板。呼氣，雙腳腳後跟向下踩，臀部向後向上，身體和手臂後移，身體呈倒「V」型。注意：膝蓋雙手都要伸直，腳跟踩地，保持8次呼吸。
5.坐立前屈
雙腿伸直左坐立在瑜伽墊上，腿部肌肉收緊，腳尖回勾，吸氣，雙手向上舉過頭頂，呼氣，身體向前向下，腹部胸腔靠近腿部，雙手握住腳跟處，保持8次呼吸。
腿部粗大，臀部扁平歸根結底是久坐和長期缺乏鍛鍊引起的，一方面加強肌肉的有氧訓練，使得肌肉緊緻有彈性，另一方麵塑造整體形態，適量進行拉伸，記得今天的打卡練習。