越吃越瘦的減肥神助攻，讓減肥變得更健康

2020-10-03 暖檸輕食

當中秋遇上國慶，美好的日子組合在一起，大家面對今年超長中秋國慶假期，肯定會放肆的吃吃吃，再次驗證了「每逢佳節胖三斤」的不變怪圈。

每逢佳節胖三斤？這裡有假期不變胖的終極秘訣，趕快跟小編一起來康康吧！

假期期間，除了運動健身不能落下之外，還要對飲食做好科學的規劃，才能讓你的減肥計劃事半功倍。

市場上日益火爆的輕食成為當代年輕人的首要選擇，更是一躍成為餐飲界的消費新寵。

輕食改變傳統的飲食方式，以更少但是能滿足人體正常所需的熱量來補充能量，從而達到健康減肥的目的。

然而，卻總有人抱怨，為什麼這麼健康的輕食，到了自己嘴裡卻越吃越胖呢？而有些人雖然體重相比以前有所減少，但是身體免疫力也大打折扣。

看似健康營養的輕食，也不是都能吃對的。接下來，我們就來聊聊如何讓輕食更科學，讓減肥變得更健康。


1.並不是吃的越少，所攝入的熱量就越低

因為目前市場上有很多精加工的食物，看似分量很少，但往往熱量含量極高，例如蛋糕，薯片等等。

我們身體需要正常運轉，有一個最低能耗，我們至少要維持在最低能耗。

2. 減肥期間儘量少吃主食，但不能不吃

五穀類碳水化合物經人體吸收後可轉化成提供能量的葡萄糖，如果完全戒斷碳水會影響身體機能，帶來的危害超乎你想想。

想要減肥的小夥伴可以少吃米飯和白面等精細主食，建議選玉米、紅薯、燕麥等粗糧主食，有著較強的飽腹感，而且不容易餓。

3. 保持規律作息和規律飲食

一日三餐要按時按點，保持良好的作息規律，早睡早起，形成規律的生物鐘，更有利於減肥減重。

4. 拋棄傳統的烹調方式

減脂小夥伴可以多吃水果蔬菜，建議選擇生食、水煮、煎烤等烹飪方式，以減少油脂攝入。（ps:有些「蔬菜」屬於高碳水主食，比如南瓜、蓮藕等，建議適量少吃。）

5. 選擇優質蛋白

減肥期間不要拒絕肉的攝入，小夥伴們可以選擇優質蛋白，比如：雞胸肉、瘦牛肉、蝦、魚和雞蛋等等，同時注意烹飪方式。

6. 巧用醬汁

醬汁是輕食的靈魂，在輕食中扮演著至關重要的角色。但如果醬汁選擇錯誤，會讓你不輕反增。

小夥伴們在選擇醬汁時，儘量選擇油醋汁、檸檬汁或者低卡沙拉醬等，

吃沙拉搭配醬汁時，儘量，少吃高熱量沙拉醬。

7. 少食多餐

如果在三餐之外有吃零食的習慣，可以適量吃些無添加的原味堅果或者喝一小杯減脂酸奶。

輕食是近年來廣受消費者喜愛和追捧的飲食方式，更符合當下人群對於科學飲食和身形管理的強烈需求。

只有科學的飲食方式，配合科學的健身運動，才能讓減肥變得更健康，擁有更健康的體魄，越吃越瘦的減肥神助攻，你學會了嗎？

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