做好這4點，14天擁有好身材|減肥瘦身|科學地制定減肥計劃最健康

Hey！我真的好想你。空氣中靜止3秒鐘，搞錯了......再來！

Hey！「那誰誰」，最近瘦了哦！不過現在看起來挺精神的呀！（來自遠處我某總公司領導的靈魂吶喊）

是的，最近確實見到一些成效了。說來話長，不知不覺已經人到而立之年。伴隨而來的不是功成名就而是啤酒肚！What? 哈哈！是的，不知是因為職業的原因（從事設計工作）長期坐在電腦前熬夜還是真的「人到中年不得已」，身材真是越來越走樣了。所以大約半個月前我就痛下決心要做回從前那個風度翩翩的少年。說正事吧！我都經歷了什麼！

說到「減肥」，必須建立在健康的基礎上。做好這幾方面，你也可以14天擁有好身材，同時元氣滿滿！

①調整飲食結構

這點我相信大家都會認同的，沒有改變談何成長。但是必須強調的，建議一日三餐都不能少。特別強調早餐，因為身邊減肥的小姐姐很多都以為「少吃」就能減肥。殊不知這是用健康在換取「漂亮」。

從醫學角度，不吃早餐容易誘發膽結石、胃炎、甚至影響記憶力等等。而更重要的是早餐能夠給我們的身體補充足夠的能量以及營養的同時還可以幫助我們促進消化，沒錯！促進消化，增強我們身體的新陳代謝，從而幫助我們燃燒體內的脂肪達到減肥的目的。

那怎麼吃？原則上滿足成人每日需要的熱量：男性9250- 10090 千焦耳、女性7980 - 8820 千焦耳的前提下，我是通過「服藥辟穀」並堅持了14天。既不吃主食（五穀）但吃其他輔食（堅果、中草藥等）。寶寶們千萬不要理解為「辟穀」就是不吃東西（那是服氣辟穀）。簡單來說我就是通過「代餐」形式調整飲食結構的。早中晚攝入比例為2:3:2（可以因應自身飽腹感靈活調整），並且過了晚上20:00後就不能再進吃咯。具體配方可以諮詢當地的註冊營養師給予建議及方案，這是必須因應個人體質的。我也是全程在註冊營養師監督下完成的。請大家科學看待「減肥」用餐。

②持續鍛鍊

我覺得無論是跟什麼樣的減肥方法對比都好，體育鍛鍊都是瘦身的最佳方式。堅持鍛鍊不僅可以增強身體的免疫力，而且還可以燃燒掉體內多餘的卡路裡。

剛好前陣子疫情肆虐，大家都推崇運動健身。所以在長達半個月的減肥之旅裡我學會了「八段錦」並堅持每天晨起都做一組。翻閱權威網站及書籍資料資料都有記載其作用是「瘦者健壯，肥者減肥」哦。另外，針對和我一樣希望快速瘦肚肚的朋友可以嘗試以較慢的速度（可以控制多慢就多慢）每天做20至50組仰臥起坐，可以循序漸進地每天增加5個哦！

③經常稱體重

經常給自己稱體重不僅可以警醒自己要控制體重，還可以時刻了解自己經過一段時間的努力是否有進步。我就是每天晨起就會稱一次，記錄好自己的體重變化，以便及時反饋營養師和提醒自己時刻要注意好自己的健康狀態，防止適得其反。

④保證充足的睡眠時間

在減肥瘦身的過程中，本來因為飲食結構的調整就會對我們的精神以及體力有一定的影響。若在此時仍不能保證自己規律及充足的睡眠時間，也就是難以保證我們的身體有正常的新陳代謝。容易導致體內脂肪堆積或會讓我們的減肥之旅事倍功半。所以在這減肥瘦身的14天當中我是保持每天8個小時睡眠時間的。

最後，還是建議大家合理科學地制定減肥瘦身計劃，營養師和醫生的建議是必不可少的。但個人建議可先不要考慮醫療幹預如：抽脂、中醫中藥埋穴位、縮胃等。畢竟，經過自己的努力得來的人生才是完美的人生。