10種高效虐腹動作,這才是練腹肌的正確姿勢!

2021-01-17 維託貝斯特

首先：關於#腹肌訓練#你要記住這幾句話

1、保持嚴格的腹肌訓練，腹肌是需要非常刻苦地轟擊它們！

2、不要在像背部或腿部等較大身體部位訓練之前做腹肌訓練——你需要你的腹肌與核心區肌肉保持旺盛的精力，因為你在負重練習中要使用它們來保持身體的穩定，尤其是在俯身、深蹲和硬拉等運動中。

3、無論你做了多少腹肌練習，記住腹肌是在廚房裡練出來的

4、想要真正顯現我的六塊腹肌時，做大量的有氧訓練。

動作1

懸垂提膝 2-3組*做到力竭

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動作2

仰臥腿舉 2-3組*10-20次

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動作3

懸垂L型腿舉 2-3組*做到力竭

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動作4

TRX卷腹 2-3組*10-20次

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動作5

懸垂轉胯 2-3組*做到力竭

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動作6

坐姿轉體 2-3組*20-30次

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動作7

繩索伐木式轉體 2-3組*10-20次

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動作8

卷腹 2-3組*10-20次

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動作9

負重團身卷腹 2-3組*20-30次

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動作10

懸空仰臥起坐 2-3組*10-20次

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常見的6個錯誤腹肌訓練方式，你的姿勢對了嗎？

同一塊肌肉，能不能天天練？看完你就明白了~

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