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如何做好大腿前側股四頭肌拉伸
股四頭肌緊張在很多運動中都很常見像自行車、徒步、登山、跑步等，很多損傷像髕骨關節痛症候群、髕骨肌腱炎、髕骨外翻等也會導致股四頭肌緊張，所以除了練習之外股四頭肌的放鬆也是非常重要的，這裡給大家介紹一下股四頭肌站立位的拉伸。
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如何拉伸大腿肌肉?了解股四頭肌拉伸,脊柱扭轉練習動作
導語：很多女性健身愛好者都會想要去了解一些關於腿部的拉伸動作，因為拉伸動作它不僅可以放在我們日常練習之前以及之後的輔助性練習，同時我們在辦公閒暇之餘也是可以做簡單的拉伸練習的。那麼為什麼大多數的女性健身愛好者都會熱衷於做一些簡單的拉伸練習呢，因為這些拉伸練習，可以讓你的腿部線條看起來更加完美一些，那麼在夏天穿短裙以及短褲的時候，就會更加自信一些。相信以大部分的女性開始接觸健身，只是希望讓自己的身材近乎於完美，所以腿部拉伸是不可少的一個方面，接下來就給大家詳細的說一下關於腿部拉伸的幾個動作。
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練完腿以後都不拉伸股四頭肌?那你就等著受罪吧
相信大家不管是經常鍛鍊腿部，或者只是偶爾鍛鍊腿部，都會很多的練到我們大腿前側的股四頭肌。這塊肌肉，可以說是我們身上最重的一塊肌肉，因此，它的力量是非常大的，那麼，你的訓練強度相應的就會非常大，這樣才能有效訓練。無論是做深蹲也好，還是其他的腿部訓練動作，大多都會讓股四頭肌參與到，有些朋友在在練完腿之後，會有一個強烈的延遲性的肌肉酸疼。
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日常運動很簡單，股四頭肌的拉伸動作有多種，豐富生活健身
那好今天焱霖就單獨從我們大腿前側的股四頭肌說說它的拉伸動作股四頭肌股四頭肌——大腿前側這塊肌肉值得我們好好保養股四頭肌是全身中體積最大的一塊肌肉，有4個頭：股直肌、股內側肌、股外側肌和股中間肌。股直肌位於大腿前側，起自髂前下脊，股內側肌和股外側肌分別起自股骨粗線內、外側唇；股中間肌位於股直肌的深面，在股內外側肌的中間起自股骨體的前面。四個頭向下形成一個腱，包繞膝蓋骨前面和兩側，繼而向下延為髕韌帶，止於脛骨粗隆。作用：是膝關節強有力的伸肌，股直肌有屈大腿的作用，比如我們走路抬腿、小腿前伸，下蹲後站起也是股四頭肌在發力。
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為「鴨步」正名:股四頭肌的深度拉伸,練腿日的結束儀式
今天我們介紹的這個動作，可以為你的股四頭肌進行深度拉伸，同時也能夠強化你的鍛鍊效果。快把「鴨步」加入到你的練腿清單中吧！鴨步是一種非常古老的訓練方法，在現代社會，尤其見於一些功夫影片和武術書籍之中。拋開武術不談，在健身房裡面練習鴨步十分簡單，只需要抓起一對啞鈴，然後走兩分鐘就可以了。
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下肢力學的「傳遞者」股四頭肌
但是，往往不是令人滿意；大家苦於對股四頭肌的無可奈何。因為鍛鍊到最後，都是股四頭肌在發力；女的感覺自己的大腿越來越粗，男的最後半月板都出問題了。股四頭肌存在著特殊性，它是下肢力學的「傳遞者」；接下來我們來分析股四頭肌的特殊性。
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每天分享一塊肌肉——股四頭肌
今日表層肌肉分享：股四頭肌：位置：大腿前面，有4個頭。主要功能：膝關節伸、髖關節屈（股直肌）訓練動作：1. 深蹲【膝關節伸】此動作為下肢訓練黃金動作，對於股四頭肌，臀大肌都是很好的訓練方式，在這裡注意，站得越寬對股內側肌刺激越明顯，站得越窄對股外側肌刺激越明顯。
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帶你了解股四頭肌
股四頭肌是人體最大的一組肌肉，由股直肌、股中間肌、股內側肌、股外側肌組成，是維持膝關節穩定、行走和奔跑的肌肉之一。其功能為股直肌在收縮時能夠屈髖關節，股四頭肌向下移行的髕韌帶收縮，可以伸膝關節。股四頭肌拉傷：股四頭肌拉傷後，伸膝屈髖時大腿前側會疼痛可能還伴隨著痙攣、腫脹、瘀傷、肌無力等症狀。
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膝關節前側疼痛與股四頭肌的關係
圖片1）測試1：俯臥位主動屈膝：標準：小腿與大腿呈現的角度能否達到120度（圖片2）測試2：俯臥位被動屈膝：標準：小腿與大腿呈現的角度能否達到160度或者腳後跟能否觸碰到臀部，（注意：有明顯的大腿前側拉伸感即停下
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大腿前側——股四頭肌，健康活力如何，和我們生活質量息息相關
股四頭肌：它是全身體積最大的一塊肌，有四個頭，即股直肌、股內側肌、骨外側肌和股中肌。』，其中拉伸運動在健身當中是很重要的內容，運動前熱身需要動態拉伸，運動後恢復身體狀態、保持肌肉延展性需要靜態保持性拉伸；根據自身的身體狀況選擇適合自己的運動量，循序漸進鍛鍊好股四頭肌，促進身體更加強健。
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如何解決股四頭肌代償模式下的大腿粗壯？
，久而久之股四頭肌就會變得肥大。第二種情況是會員在深蹲當中，股四頭肌過度代償產生的肥大。3.拉伸股四頭肌股四頭肌在長期代償的情況下，它是會變得非常容易被激惹，也就是做任何動作比較容易先募集，所以我們在做任何訓練之前，需要先拉伸一下股四頭肌，去減少這種激惹的情況。
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為何大腿前側股四頭肌老是疼痛損傷?康復師:或是太緊,柔韌不足
股四頭肌損傷是運動人群的常見損傷之一。部分原因是運動員和非運動員都會花費更多的時間來訓練股四頭肌，這樣很容易讓股四頭肌變得更緊張。而過緊的股四頭肌則會造成較高的受傷危險因素。一些最常見的股四頭肌損傷包括股四頭肌以及股四頭肌腱部分的完全撕裂，尤其是跳遠運動員，股四頭肌與肌腱的交界處也會被經常拉傷。
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大腿前側突出是因為股四頭肌肥大?別怪它了,它也只是受害者
很多人都覺得是自己的股四頭肌太發達了，更悲催的是自己明明沒有怎麼運動啊。如果你也有這種煩惱而又苦於不知道怎麼解決？那麼恭喜你，今天就有答案了。了解股四頭肌我們要弄清楚造成股四頭肌發達的真正原因是什麼，首先我們要先全面了解股四頭肌的位置及其功能。
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強壯大腿的秘訣,3個股四頭肌針對性鍛鍊方式
股四頭肌是人體全身體積最大的肌肉，位於大腿前側。從力量上來說，強健的股四頭肌有助於增強爆發力，從外觀上來說，讓腿部看起來更具線條感。什麼是股四頭肌股四頭肌(Quadriceps)是覆蓋整個大腿正面的肌肉，包括股直肌、股外側肌、股內側肌和股中間肌等四大塊肌肉。主要功能是把腳伸直，維持人體直立的姿勢，跑步和跳躍都會用到這塊肌肉。
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如何打造健壯股四頭肌？除了深蹲，這幾種練習你也要會
導語：股四頭肌重要嗎？當然重要。股四頭肌是一塊比較大的肌肉，在日常生活中，股四頭肌在我們生活中都做了哪些「工作」呢？它支撐著我們行走，起到制動的作用。股四頭肌越強壯， 那麼膝關節發生損傷的概率就越小，我們該如何打造健壯股四頭肌呢？除了深蹲，這幾種練習你也要會。
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加強股四頭肌 靈活髖關節 才能更好消除腰腹脂肪 收緊腿部贅肉
我們的股四頭肌是由大腿前部的四塊大肌肉的一組。股四頭肌是人體的大腿肌肉，位於大腿肌肉前面。股四頭肌是人體最大、最有力的肌肉之一。股四頭肌在緩解膝蓋疼痛、增加下肢功能中佔有重要地位。因此靈活並加強股四頭肌對我們來說是非常重要的。但是這個佔據我們大腿很重要的股四頭肌，卻是我們現代人在日常生活中越來越被忽略的部位。我們日常生活中幾乎越來越少地去活動這個部位，導致這個部位肌肉緊繃、無力。
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股四頭肌的老冤家,一般深蹲都練不到的「護膝神肌」——膕繩肌!
股四頭肌和膕繩肌就是這麼一對兒天生的冤家。不過在我們練腿的時候，往往對股四頭肌的重視程度遠大於過膕繩肌，畢竟股四頭肌帶來的視覺衝擊才是面子工程。其實作為一對兒對抗肌，如果膕繩肌長期過於薄弱狀態，那麼股四頭肌也將沒無達到完全發達的程度。
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新晉古典健美霸主:「陳能 」股四頭肌訓練紀實!
而在靜態拉伸中，陳能重點拉伸股後肌群（臀大肌和膕繩肌）每次持續10秒。股後肌群的「延展程度」決定了一會兒在深蹲訓練中能否順利下蹲到最低點。所以，陳能今天的第一個腿部動作是哈克深蹲，這種器械的發力軌跡完全豎直於股四頭肌，強化了屈膝和伸膝作用，是專精股四頭肌最好的工具。
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「每日一肌」天氣轉涼，注意護膝，首選——股四頭肌
股外側肌是股四頭肌最大的組成部分，其包繞股骨近一半的圓周，近端附著於股骨側後面 3/4 的外側緣，遠端除了附著於髕骨外側緣外，還通過髕韌帶穿過膝關節，少數肌纖維附著於髕骨外側支持帶。股中間肌位於股直肌和股外側肌深部，近端附著於股骨幹上 2/3 前外側面，與股外側肌相融合。由股神經支配。
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腿部訓練中股二頭肌股四頭肌的鍛鍊方法
是的股二頭肌和股四頭肌，最多再算上一個臀大肌，當然基本上所有動作都能夠帶到臀大肌，反倒是股二頭肌和股四頭肌很多人都練不出來。股四頭肌是因為難練，股二頭肌則是很多人總是忽略這部分的肌肉。當然，我知道還有很多人的人則是因為不知道股四頭肌和股二頭肌分別應該怎麼鍛鍊，那今天我們就來詳細講解一些這兩塊肌肉，順便介紹一下股四頭肌和股二頭肌的鍛鍊方法股四頭肌功能介紹股四頭肌（Quadriceps）是覆蓋整個大腿正面的肌肉，包括股直肌、股外側肌、股內側肌和股中間肌等四大塊肌肉，主要功能是把腳伸直，維持人體直立的姿勢，跑步和跳躍一定會用到這條肌肉。