12條建議告訴你：減脂1個月瘦了10斤後，體重再沒有動靜怎麼辦？

相信有非常多的朋友有這方面的困擾，開始減脂初期，發現體重就跟玩一樣的，下降的讓人震驚；但是一個月後突然發現不降低了，這是怎麼回事呢？

都說減脂具有平臺期，但是為什麼增加了運動，也減少吃的東西還是不瘦呢？問題到底出在哪裡？又應該如何做出調整呢？關於這些疑問是大家常見的，而要回答這些問題我們主要要先了解為什麼會發生這種症狀，然後大家根據自己的原因並針對性的解決。

（1） 身體維度還在減，就是體重不變

許多人在開始低碳水飲食的第一周內減得最多最快，因為這個階段減去的大部分是身體多餘的水分，而不是真正的體脂。過了這個階段，體重下降的速度就會慢下來。

除此之外，在減脂時候，很多人會採用低碳高蛋白的，並增加一些力量運動，而這樣的方式會讓你的肌肉增加，要知道肌肉的密度數倍於脂肪，這時即使你還在減脂，體重數字卻沒有下降。

所以，如果你體重數字沒變，但是別人都說你看上去瘦了，或者感覺到衣服變寬鬆了，或者乾脆，你量一量自己的腰圍臀圍大腿圍，發現變小了，恭喜你，你的減脂非常成功，不要在意體重數字，請繼續保持下去。

（2）攝入太多隱性碳水

因為大多數減脂的人是沒有營養基礎的，對於低碳飲食，在他們的觀念中就是不要吃主食！但其實碳水存在在很多地方，最常見的就是加工類食物。

比如同樣是牛肉

我們希望是這樣↓↓↓

但很多人買的可能是這樣的↓↓↓

要知道這無形之中攝入的白砂糖都有5g左右了，不胖你胖誰。

再比如，關於減脂很多人以為水果是好，因此大量吃水果，每天吃500g左右，這其實是不對的，水果不能替代蔬菜，水果中的果糖含量是非常高的，如果用水果代餐或者吃大量水果是也會導致碳水超量的，每天大概200g水果是足夠的。

另外不良的烹調方式也是極其可怕的，有的人就是喜歡紅燒，糖醋，拜託，就這烹調方式一頓飯下來，能量足足比別人增加了300kcal。

（3）可以不吃脂肪，蛋白質吃太多

優質的脂肪，在減脂中是必要的，要知道我們的細胞膜是需要脂肪的，很多人減脂期間不敢攝入脂肪，這也會導致營養不良，其實如果你烹調時候用一些比較好的油脂，如：橄欖油、亞麻籽油是非常好的。

有一些踐行低碳飲食的人，往往容易在減脂時候吃了很多瘦牛肉、雞胸肉之類的食物，導致蛋白質過量，但其實蛋白質會通過糖異生途徑，生成葡萄糖，這也會影響你的減脂效果。

吃優質的蛋白質沒有錯，但是也不要砍掉所有的主食和油脂，就單純的吃肉，適當的增加好的脂肪，和蔬菜，減少肉類的攝入，也許你的體重又會開始降低。

（4）經常「少食多餐」

關於少食多餐，真的是我遇到最多學員這麼做，每餐都讓自己不吃飽，總想著下午加餐，畢竟在傳統的觀念中，這種飲食方式是比較好的。

但是，如果你經常性脹氣，或者是經常沒有飽腹感，那麼不要「少食多餐」！

因為這會加重你的脹氣，我們的小腸清潔運動是需要空腹的，少食多餐可能引發小腸細菌過度增長，讓你腸道問題越發嚴重。

如果可以請遵循「餓了就吃，不餓就不吃」的原則。此外，還可以嘗試一下 16:8的輕斷食法，延長空腹時間，也有助於打破減重平臺期。

（5）長期處於壓力下

「壓力肥」相信大家有聽過，長期存於高壓下會刺激皮質醇過量分泌。

皮質醇是壓力激素，有研究發現，當人體處於壓力的情況下，大腦會渴望甜食。

之前有項研究表面在焦慮下攝入食物會更容易導致肥胖。

長期的壓力也會壓抑副交感神經系統，使你的消化變慢。

因此，如果你總是感覺莫名的焦慮，或者工作壓力比較大，那麼請你採取適當的方法去解壓，因為很可能你瘦不下來的關鍵就是情緒問題。

（6）經常熬夜

很多人不知道，其實熬夜是非常影響我們體重。

人體是有生物節律，如果睡得太晚了會影響到身體瘦素的分泌會受到影響，瘦素在脂肪合成、脂肪轉化過程中起到了關鍵的作用。

下面提供一些改善睡眠的小建議：

①下午不喝含有咖啡因的食物：如咖啡、紅茶、綠茶、功能飲料等；

②熄燈睡覺：保證睡眠環境完全黑暗；

③睡前不做劇烈運動，可以做一些瑜伽等緩和運動

④儘量保證每天晚上在同一時間就寢。

（7）有過長期節食經歷

長期節食有很多危害，身體缺乏營養，免疫力降低，可能患上多種疾病。

另外，因為身體長期處於飢餓狀態，因此在接受食物的時候，會拼命的儲存起來，以免下次又遇到饑荒。

針對這種情況，請採用恢復飲食，讓身體重新適應新的方式，另外必要時候請增加微量元素，給身體提供營養。

（8）想法太美好

有些人總是期望自己能夠在1個月內受到理想體重，事實上已經瘦了很多，但是總是不滿意，拜託，你吃的時候怎麼不想想。

其實果你其實體重正常（BMI，即身高體重指數在18.5~24.9之間），只是主觀覺得自己胖，那跟體重大基數的人相比，減的慢是正常的，所以要客觀看待情況，「小基數減的少這是正常的」。

那麼你呢？屬於哪種瘦不下來的類型？歡迎評論區告訴我。