健美比賽可觀性甚高，你可以在比賽中看到運動員盡情展現他們的體態美。但這並不是隨便走個過場亮個相就輕易結束的，首先需要經過一個規定動作的環節，這個環節共分為七個姿勢，這篇文章就為大家介給一下！
1.前展雙肱二頭肌
面向裁判員直立，兩腳自然開立，抬起兩臂，彎屈肘部與肩齊高，兩手握拳，拳心向下，收縮肱二頭肌及全身肌肉。
評判標準：正面觀察運動員肱二頭肌的大小、形狀、以及與前臂、肩部、胸部肌群的否對稱，再觀察其它部位肌群的整體比例是否勻稱，協調。
2.前展雙背闊肌
面向裁判員直立，兩腳自然開立，以兩手握拳或張開的方式置於低腰部，然後用力伸展背闊肌，同時收縮全身前面的肌肉。
評判標準：正面觀察運動員背闊肌伸展的「V字形狀大小，以及與肩部、胸部、腿部等肌群的比例是否對稱，再觀察其它部位肌肉群的整體比例是否勻稱，協調。
3.側展胸部（左右側不限）
運動員選擇較好的一隻手臂側向裁判員站立，以右側為例：右手彎起，緊握拳，左手握住右手腕，右腿屈膝以腳尖點地，挺起胸部，用力彎屈右臂，使右臂肱二頭肌收縮隆起，同時收縮腿部肌肉，尤其是股二頭肌和小腿肌。
評判標準：側面觀察運動員胸部的厚薄度，以及與肩部臂部大小腿肌群的比例是否勻稱，再觀察其它部位肌群的整體比例是否勻稱、協調。
4.後展雙肱二頭肌
背向裁判員直立，彎屈雙臂與腕部（動作與前展雙肱二頭肌相同）。然後一腳以腳尖著地提起腳跟向後支撐，用力收縮全部手臂以及肩部肌肉、上下背肌、大腿、小腿肌肉。
評判標準：背面觀察運動員肱二頭肌的大小、形狀、以及與肩部、腿部等肌群的比例是否對稱，再觀察其它部位肌群的整體比例是否勻稱、協調。
5.後展雙背闊肌
背向裁判站立，右腿後移，前腳掌觸地。兩臂曲肘，兩手叉腰，雙側背闊肌向兩側充分打開。兩肩稍扣，用力展開雙背闊肌。收緊臀部，用力收縮右小腿肌群。
評判標準：背面觀察運動員背闊肌伸展的「V字形狀大小，以及與肩部、胸部、腿部等肌群的比例是否對稱，再觀察其它部位肌肉群的整體比例是否勻稱，協調。
6.側展肱三頭肌（左右不限）
側向裁判員站立，雙手置於身後，再以雙手指互勾或者以後面的手握著前面的手的手腕，靠向裁判員的這條腿必須屈膝以足尖著地，用力收縮前側手臂展示肱三頭肌，並提起胸部，用力收縮腹肌及大、小腿肌。
評判標準：側面觀察運動員肱三頭肌的大小、形狀、以及與肩部、胸部、大小腿肌群的比例是否對稱，再觀察其它部位肌群的整體比例是否勻稱、協調。
7.前展腹部和腿部
面向裁判員直立，將雙手置於頭後，一隻腿向前伸出，收縮腹部肌肉，身體向前微傾似含胸拔背的動作，同時收縮前伸腿的肌肉。
評判標準：前展腹部和腿部：前面觀察運動員腹機和腿部肌肉塊的大小、形狀，再觀察其它部位肌群的整體比例是否勻稱、協調。
自由造型
自由造型運動員應從前、後、左、右四個面來顯示體形和肌肉。動作數量：男子不得少於15個；女子不得少於20個。每個造型應有短暫的停留。自由造型是運動員能否表現出藝術化及舞臺舞蹈化動作，來展示其肌肉發達程度的表演
了解這些姿勢之後，你做好去參加健美比賽的準備了嗎？注意喲，健美比賽中選手身上要穿規定樣式的比賽三角褲。同時，一般情況下，選手要在身上塗抹油彩，這樣能夠使肌肉更加突出，線條更加明顯。