增肌和減脂能不能同時進行？

2020-11-20 還在考慮叫什麼

增肌是增加體重 減脂是減少體重，那麼兩者能同時進行嗎?

很多剛接觸健身的朋友都很好奇這個問題,這篇文章就來給大家分析一下。

增肌:增加熱量的攝入

減脂：吃低熱量的食物

對於新手們來說， 增肌和減脂是可以同時進行的

他們在這兩方面，往往同時有相當大的進步空間

當你開始做力量訓練，儘管還是吃原來那些食物

你也會發現自己，似乎長出了很多肌肉。

而從運動角度來說也確實是這樣的

力量訓練，雖然運功時間短

主要是利用糖原功能，輪不上脂肪

但它存在著「過量氧耗」

在力量訓練結束後的幾小時內

身體需氧量增加，脂肪也會參與燃燒。

同時

在我們肌肉生長時，還會分泌其他激素，減少脂肪的儲存

因為身體認為我們沒有挨餓，不需要儲存那麼多備用的燃料。


因此常年做力量訓練的朋友也許會發現

自己儘管沒怎麼做有氧，也依然能保持相當標準的體脂。

增肌、減脂能同時進行嗎？就好像問

人的頭髮能同時增多和減少嗎？

這是當然的

合成代謝和分解代謝，總是同時進行的

然而這種變化，往往並不夠「明顯」

坦白來說

專注增肌肯定是飲食要跟上同時增加肌肉和脂肪 只是增肌比例更大

或者專注於減脂也肯定會脂肪肌肉一起掉 只是減脂比例更大

如果你想在增肌的時候減脂 那效果肯定不如專注於增肌的

反之亦然你減脂的速度也一定比專注減脂的人慢

那麼增肌減脂的主要矛盾就是飲食問題，對於新手來說兩者可以同時進行

對於有一定基礎的健身愛好者來說還是選擇專注一種為好。

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    「增肌減脂不能同時進行」，相信你在各種網絡上肯定看見過這句話，「增肌」的同時肯定會增加髒肌肉也就是脂肪，「減脂」的同時肯定會減掉肌肉，相信這兩句話你也會看著眼熟。在跑步跑過了7個年頭，裡程超過了一萬一千公裡後，因工作原因復胖40斤後需要重新減肥的時候，我又想起了這個問題，增肌減脂到底能不能同時進行，這是一個新的起點，我決定不全信書，向毛主席學習，實踐出真知。
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    本期我們要說的主題是增肌和減脂是否能同時進行。這個話題在很久以前就有很大的爭議，一部分人認為不能，另一部分則認為不能。這是因為增肌和減脂是截然相反的兩個過程。想要增肌就要保證有熱量的盈餘，而減脂則是製造熱量缺口。但事實上人體比這些理論看起來更為複雜。人體內無時無刻不在進行著合成分解狀態，像天平一樣。我們所做的事情也只是在保持平衡。
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    想必大部分人都是為了增肌或者減脂。健身期間，增肌減脂的運動有很多，比如增肌的有：伏地挺身、引體向上、深蹲、硬拉、臥推等力量訓練，而減脂的有：跑步、跳繩、HIIT訓練、有氧操、遊泳等有氧運動。 那麼對於一些人想增肌減脂同時進行，這行得通嗎？答案肯定是可以的！在生活中不難發現，一些人進行力量+有氧運動相結合的健身方式，這就是其中一種增肌減脂同時進行的方法。
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