夏天「懶人」首選的健身6種方式

1、走路

夏季炎熱，很多人願意待在空調房中不願動彈，因此成本最低的走路絕對是「懶人」首選的健身方式。

散步：夏季的晚上一般是一天中氣溫相對較低的時候，晚飯後抽半小時到樓下走路乘涼，不僅有利於消食，更有助於在炎熱的夏季睡個好覺。

快走：快走易於掌握，且不受地域和時間的限制，平地快走對膝關節、踝關節的壓力小，適合包括老年人、體弱者、嚴重肥胖者等幾乎所有人。

徒步：山川河流絕對是夏季避暑的好去處，準備一個背包，叫上三五好友，或領著家人，在欣賞美景的同時來一次登山徒步，也是很棒的鍛鍊。

2、遊泳

夏季最好的運動是遊泳。遊泳不僅鍛鍊人體的手、腳、腰、腹。而且惠及體內的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對血管有益，被譽為「血管體操」。另外，由於在水中消耗的熱量要明顯高於陸地，故遊泳還能削減過多的體重，收到健美之效。

遊泳時間很重要，早上六七點鐘、下午四點至五點、晚上七八點以後都是不錯的選擇，每次遊10分鐘至半小時，每周大概兩三次即可。儘量不要在晚上10點以後遊泳，否則會因神經過於興奮造成失眠。

3、羽毛球

羽毛球多在室內球場進行，不容易被曬到，是夏季運動的理想選擇。羽毛球運動適合於男女老少，運動量可根據各自年齡、體質、運動水平和場地環境的特點而定。青少年可作為促進生長發育、提高身體機能的有效手段進行鍛鍊，運動量值為中強度，活動時間以40—50分鐘為宜。老年人和體弱者可作為保健康復的方法進行鍛鍊，運動量宜較小，活動時間以20—30分鐘為宜。

打羽毛球時要注意做好充分的準備運動，並在過程中注意補水。夏季出汗多，鹽分喪失大，容易使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝失調，發生肌肉抽筋等現象。所以在夏季運動之前10—15分鐘，要適當喝水，大約控制在450毫升到600毫升左右。運動時每10—15分鐘，要再飲150毫升到240毫升的水，即使不渴也要喝，以蜂蜜水加點鹽為最好。如果運動超過1小時喝甜的飲料也是必須的。

4、瑜伽

夏天人體氣血比較暢通，這個時候練習瑜伽，不但輕鬆很多，而且充分舒展後的身體也會變得更加暢快、舒適。想要減肥的MM在做瑜伽的同時，搭配相對清淡的飲食，還會讓腹上鬆弛的肚腩、腰部的贅肉變得更加緊實、有形。炎熱的夏季好多人會變得脾氣急躁，通過瑜伽的呼吸和冥想，還能緩解你的焦慮。

需要注意的是，練習瑜伽前無需喝太多水，運動出汗後應立即補充水分或鹽分(如0.9%的生理鹽水);練習時間應根據個人體質來定，一般初學者在30分鐘左右為宜，切忌過量甚至超負荷練習;運動後，人體因體液流失或高溫環境也許會造成短暫性的大腦缺氧，避免馬上洗冷水澡、吹空調或喝冷飲，經過短暫休息和補充水分後方可洗熱水澡。

5、慢跑

夏天儘量選擇日出前或日落後跑步，凌晨5點起床是一件讓人無法開心的事情，但你肯定不願意在陽光暴曬的炎熱中午去跑步，所以努力在日出前起來一定會有不一樣的感受。隨著太陽升起，看著世界慢慢醒來的美妙。也可以等太陽落下後，選擇夜跑這樣可以避免日曬，而且溫度也會急劇下降。

切勿穿棉質的T恤或短褲，棉質的衣服很容易吸汗且不容易幹，導致貼在身上非常難受，會非常影響跑步心情。所以在運動前穿排汗好易乾麵料的運動裝，也會讓汗水更快與皮膚隔離，乾爽點的狀態總是會讓自己更加舒服自在。

另外，跑步老手不妨多關注當地的馬拉松活動，有條件的話去挑戰一下哦~

6、適當的無氧運動

夏季由於非常炎熱，不建議進行特別激烈的無氧運動，但是適當的無氧運動，有助於加強新陳代謝，並且使肌肉維持在一個較為健美的狀態，尤其對於想要塑型、保持身材、或者減肥的小夥伴尤為重要。

適當的去健身房做一些器械訓練，或者每月抽一天跟友人踢一場足球，打一場籃球，都是不錯的無氧運動。