一個禮拜做一次有氧運動對增肌不影響的，而且還有好處，能保證皮脂較低，練出來的肌肉好看，另外心肺以及核心系統、爆發力等，都會穩步提升。而且有氧運動能促進血液循環，在有氧運動的過程中，身體的每個部位的肌肉都需要很多的氧氣，這樣才能夠讓體內的血液循環加劇，也會令呼吸加劇，而且要是長時間進行運動，肌肉就會持續地進行收縮，肌肉裡面的廢物也會被氧氣帶走。
另外，在有氧運動的過程中，體內囤積的糖分會被氧化，所以有有效地消耗，體內的脂肪也會很快被燃燒，還可以促進人體的心肺功能。 增加肺活量、增加肺活量，對呼吸系統有良好的影響。它提高呼吸深度，增加每次呼吸的氣體交換量，從而保證在激烈運動時，滿足氣體交換的需要，提高身體機能水平。實踐發現，增加肺部的生命力可以長壽。還能有效地改善心率 堅持適當的有氧運動，如健身操鍛鍊，可使心率適度降低，這樣心臟就會得到更多的休息。由於心臟的工作能力和儲備能力提高，人就能承受更大的負擔。一個禮拜做一次有氧，對增肌是沒有影響的，就算有影響，也是好的影響。
其實瘦子增肌從促進肌肥大的角度來講，是不建議單獨做有氧的，可能有人會講為了以後逐漸轉向大重量時，心肺功能跟不上，其實在做平常肌肉訓練時都有鍛鍊到心肺，還是那句話瘦子增肌沒必要單獨抽出一天時間做有氧訓練，但是也無傷大雅，只要是做有氧都會或少的影響一點，可能是你按照合理飲食一周五次無氧兩天休息，比你一天六次無氧加一次有氧訓練，增肌效果要好一點，所以的話看您個人怎麼看，如果不是一味追求維度，著重線條感的話，一周一次有氧是比較好的，當然是建立在您是個瘦子的情況下。要是體脂高，體質易肥，可以根據情況一周兩次三次搭配有氧無氧訓練，總結一下，瘦子增肌少做有氧，會有影響。
一個禮拜一次力量運動對增肌有作用，但是作用影響小而緩慢；一般一個禮拜5次以上力量運動，持之以恆，結合飲食攝入高蛋白質食物。這樣需要3個月以上才有腹肌出現，半年以上腹肌就很明顯了。若是在健身教練指導下做針對力量訓練，幾個月腹肌就很明顯！
第一、我們知道增肌的時候，是避免不了增長脂肪的，但是我們的目的也很明確，就是增肌，最好就是更多的增長肌肉，更少的增長脂肪。那麼，該如何實現呢，那就是靠有氧來達到這個目的。七連冠的菲爾西斯也曾經說過，在增肌期間，從來沒有放棄過有氧運動，它帶來的好處是增肌期間儘可能的少增長脂肪，使得在備賽期間刷脂更容易，比別人更早的進入狀態，另一個好處是，增強心肺功能，使得在力量訓練中，組數恢復時間減短，這樣對訓練的強度也是進一步提高，達到更好的增肌效果。所以說，做有氧運動是對增肌是有一定的好處的。
第二、雖然有氧對增肌是有一定的好處，但是有氧的時間和強度也要適當控制。因為我們是要增肌，所以消耗量要保證低於攝入量。那麼時間的安排上，有氧應該是低強度30分鐘左右的有氧，那麼可以是慢走，可以是單車，也可以是登山機等等。因為有氧運動剛開始也是消耗糖原，流失蛋白質是很少的。第三、那麼在增肌期間的飲食也是很重要的一部分，要乾淨增肌，那飲食也要吃得乾淨，在控制範圍內，也可以適當放縱一下，畢竟不是專業健美運動員，健身也是生活的一部分嘛。
但是一禮拜一次的有氧那可以算是維護極微，而且有氧的訓練也是有著許許多多的好處和優點的。他可以加強我們自己的新陳代謝，也有利於我們的脂肪燃燒。增強我們的供氧能力，從另方面來說，對我們的增肌也是有著好處的。他能加強我們的練後恢復。
有氧運動也是多種多樣的，我想你會問這個問題，說明更加注重和關心的是為了增肌。增肌跟需要的是你在練後的飲食營養補充，只要到位了，練得時候對肌肉的刺激到位了。那一星期一次的有氧肯定不會影響到的。況且兩者也是相輔相成的作用。
有氧運動也能緩解我們的衰老。但是如果不太喜歡做有氧的話，我也覺得是完全OK的，對於我自己，反正是不做的，也是沒有什麼影響。只要你練好吃好也就夠了。要想降至體脂率重要的一步也是首先要管住自己的嘴巴。少吃油膩，高熱量的食物。