德雲社燒餅成健身型男!與女神登上健美雜誌!增肌原理你要知道

2020-07-07 健身教練Paul

男生必須要健身!為什麼呢?如果你很帥氣,卻弱不禁風,那真的令人惋惜。如果你相貌平平,更要加入到健身行列,因為健身可以帶給你更強大的自信,使你在人群中脫穎而出!

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想必大家都知道德雲社吧,在這個大家庭裡可以說人才濟濟,各有特色,德雲社如今已經成為了減肥中心,很多人都已經減肥成功。

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今天要講的人就是來自德雲社—朱雲峰「燒餅」,他不僅依靠個人意志,減肥,成功還練出了一身健碩的肌肉,還有我們的健身女神葉彤一起拍攝了健與美的雜誌封面。

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憑藉著瘦身成功被大家更加認可,曾經的燒餅被網友一致認為長相一言難盡,身材又很胖,足足有230斤,如今他是擁有著8塊腹肌,麒麟臂,大胸肌型男。


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燒餅一路殺到了比健身教練還要專業的人,真的是令人感到不可思議!瘦下來的朱雲峰簡直是脫胎換骨。


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在健身的時候,他真的很努力,每周5次打卡健身房,力量、有氧輪番上陣。同時他戒掉了喜愛的燒烤啤酒,在飲食上從不含糊,少油少鹽成為了他每餐的常態,現在網友們感覺他就是被相聲耽誤了的健身教練!


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當你胖起來,任何顏值都會被隱藏,只有瘦下來,五官才會變得立體,顏值自然而然就會完美展現,想要瘦還要擁有肌肉的線條,這不僅要控制身體的脂肪含量,還需要增加身體的技術含量,其實增肌遠比減脂要難得多。

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今天教練Paul為大家介紹如何更高效地增加肌肉。

肌肉增長的原理:

肌肉是有無數條肌纖維構成想要增加肌肉的體積,就需要通過力量訓練來對肌肉纖維進行細微的良性破壞,損傷的肌纖維會釋放一種名為細胞活素類的信號分子,使大腦接收到信號後進行對肌肉組織的修復。當我們在這個過程當中給予肌肉足夠的營養,損傷後的肌肉就會出現超量恢復的情況,這個超量恢復過程也是肌肉生長的過程。

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可能對於以上的解釋,我們大家不太理解,換句話說,就是我們的肌肉,其實很懶惰,如果他感覺他的能力足夠維持現在的活動與訓練,它就不會再生長,但如果通過力量訓練,使肌肉的自信心受挫,感覺以自己現在的能力無法滿足現在的活動強度,那麼只要營養給足,就會繼續生長,直到生長到能夠承受這個訓練強度才停止。

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這期間也伴隨著,肌肉變大,肌肉力量也會增加,如果不能持續給肌肉有效的刺激,就會出現停滯不前甚至萎縮的情況。

而一個完整的增肌體系包括吃,睡,練。

如何高效的增肌:

關於吃:

肌肉的生長離不開蛋白質,蛋白質中含有多種胺基酸,而這些胺基酸是人體合成肌肉的重要物質,也可以說蛋白質是肌肉的養分,所以想要增肌就應該多攝入優質蛋白,大概每公斤需要1.5~2克左右。

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關於睡:

充足的睡眠也是增肌必不可少的部分,人體在深度睡眠中可以分泌大量的生長激素,而這些激素可以有利於肌肉的恢復和生長,而熬夜時,身體會分泌大量的皮質醇,這種激素會抑制肌肉生長,加速脂肪堆積,所以我們應該每天保證6.5~8小時的睡眠時間。

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關於練:

肌肉的生長過程就是不斷刺激的過程,所以我們不僅要訓練肌肉,還需要對身體各個部位肌肉進行高強度的訓練,而且也需要不斷的增加重量,讓肌肉永遠無法適應現有的訓練強度,為了增肌效率最大化,我們可以在每次訓練中,只進行一個部位的練習,多角度,多組數的訓練。

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總結:

一直以來很多人都認為減肥試衣間非常困難的事,其實減肥只要管理好飲食,就能收到不錯的效果,增肌才是最難的事,不僅需要注意飲食,還需要刻苦的訓練,以及充足的睡眠,所以請善待身邊的每一位肌肉男,擁有一身讓人羨慕的肌肉,背後的付出多少辛苦只有自己知道。

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將生活加入運動,讓運動改變生活,我是健身教練Paul,持續分享健康和健身相關的常識,也歡迎大家給我留言或分享自己的問題。

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