錢楓,大家都認識他吧!他在《天天向上》這麼多年,深受廣大觀眾的喜愛。最近,大家發現,他「又胖了」!
2018年,參加《我家那小子》的時候,錢楓覺得自己胖,還真咬牙減了20斤肉。但是後來,他不僅胖回來了,還比以前更誇張,一天三頓敞開吃,大半夜餓了還要吃,運動健身也擱置了,於是他真的變成了名副其實的胖子。
變成瘦子就這麼難嗎?
為什麼有的人瘦過,一不注意馬上又會胖回來呢?
今天,邱醫就給大家講講關於「復胖」這件事情。
減肥,一般是通過飲食控制和運動來達到目的。
如果你是飲食控制,那需要至少三個月以上的時間,才能減去脂肪。
瘦到理想體重後,建議給自己一個【反彈空間】。比如你從150減到120,可以給自己一個5斤的反彈空間。
這期間,飲食上恢復正常,熱量攝入自然會增加,所以要增加熱量消耗了。比如你原來每天攝入1000大卡,消耗100大卡,基礎代謝1000。現在基礎代謝還是1000,你恢復飲食後,熱量攝入增加到1500大卡,那就要同時增加熱量消耗了,每天熱量消耗建議增加到300-500大卡。熱量消耗可以通過【運動】來實現,比如快走、慢跑都是很好的消耗熱量的方式,每周3-4次,每次不要少於45分鐘。
同時,一定要保持【耐心】,不要看見體重增長,就暴食或斷食,這樣反而會胖的更快。身體適應你的體重,是需要一個過程的。
飲食上,邱醫這裡有個【28天食譜】,給大家做個參考,可以有效控制體重避免過度反彈:
想避免復胖,平時一日三餐具體該吃些什麼呢?邱醫在這裡整理了一份靠譜的瘦身食譜,裡面會詳細告訴你不用挨餓也能快速瘦身的辦法。你可以來我的圈子【28天瘦身打卡群】坐坐,在圈子【精華】裡有一份【28天瘦身食譜升級版】,告訴你28天裡,每天三次具體該吃什麼。跟著吃,打卡28天,保證你妥妥瘦下來,而且不用挨餓。另外,你還可以和圈子裡2305位小夥伴一起打卡一日三餐,交流瘦身心得,相互鼓勵,一起健康瘦下來。
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胖是不是會快樂,我們不得而知,但瘦才能好看,這可是真理!畢竟,30多度的天氣馬上就要來了!來吧,小夥伴們,加入我的圈子,持續打卡28天,這個夏天,美美的瘦下來!