你還在為手臂的拜拜肉而煩惱嗎？學會這幾招，幫你塑造天鵝臂

2020-09-03 莉莉教健身

導語：夏天到了，很多女生穿露手臂小裙子的時候也來了。但是很多人女生擔心手上的拜拜肉會顯胖。也許你只有90多斤的體重，拜拜肉卻讓你視覺上看起來體重在100斤以上。那麼怎樣才能塑造完美的手臂形態呢？下面小編就來分享幾個方法，一起來看看吧。

一、飲食方面

首先要拒絕熱量含量高的食物，比如油條、炸雞、薯條和一些糖分含量高的食物，如奶茶、巧克力這樣的甜食。一些高纖維的食物在促進減脂的同時還能幫助我們減少過多的熱量攝入體內。如此一來，不僅是瘦手臂，飲食的控制還能幫助我們進行全身減脂喲！

一些膳食纖維含量高的食物可以加快幫助腸道吸收，促進蠕動和食物脂肪的分解。注意減少碳水化合物的攝入是我們手臂減脂的第一步。

做到飲食控制之後，想瘦手臂那麼運動也是少不了的。

二、力量訓練

手臂的粗細與全身的體脂率是分不開的，所以想要手臂瘦下來，必須進行全身的減脂。全身的減脂可以通過初期的有氧運動開始，一些慢跑、開合跳、遊泳等運動都是可以加快脂肪分解速度的。但是每天要達到一定的訓練時間，最好在半小時以上，一段時間之後全身體脂率下降了，手臂粗細也會自然調整成你想像的樣子。

三、手臂塑形

力量訓練達到的減脂目的還是我們減少手臂拜拜肉的第二步，下面一步也是最重要的一步就是手臂塑形了。只有手臂肌肉量達到了，手臂的線條感才會顯露出來。那麼就意味著你離天鵝臂不遠了喲！

下面給大家提供幾個方法和要點：

1. 熱身運動：手臂平行肩部舉起，伸直手臂左右畫圈運動，進行30秒，一組15個，做2-3組。

2. 飛鳥式上下舉臂：需要藉助啞鈴，循序漸進加啞鈴的重量，左右手各拿一個。每組15個，做2-3組

3. 交替式平板支撐：30秒一組不算個數，重複2-3組

4. 小啞鈴彎舉：20個一組，做2-3組

大家在訓練的時候要保質保量，這樣才會達到自己理想的效果喲！儘可能地縮短休息時間，幫助手臂肌群迅速恢復，不斷刺激和激活手臂肌群促進肌肉生長。剛開始的時候會有些難堅持。小仙女們切記不要有畏難情緒喲！手臂會一天天變細的。

也許很多女生想瘦手臂但是又怕自己練成肌肉手臂。在這裡，小編想告訴大家，因為男生和女生的雄性激素含量不同，所以儘管進行同樣的手臂訓練，男性和女性在手臂塑形之後的效果都是不一樣的喲。「金剛芭比」也不會那麼容易就形成哦。

結語：任何的減肥和手臂塑形都不是短時間形成的。需要各位小仙女們持續加油努力，只有堅持才是減肥的王道。你也許一直飽受拜拜肉的困擾，但是現在看完這篇文章，我相信你一定可以開始下決心減去它的喲！小編在這裡祝所有女生都能擁有天鵝臂喲

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