每天慢跑5公裡，能否堅持下來？

2020-10-06 小c慢跑

圖：來源網絡

文：丸子爹

經過兩天適應，身體總算開始出現酸痛了，早上起床時雙腿酸脹感特別明顯，根據以往經驗，今晚可能就休養生息了。空閒時間自己按摩著酸痛的四肢，今晚偷懶想法出現了，外加家裡的小仙女不讓出去，差點就借坡下驢不跑了，一想到糟糕的堅持也好過放棄的觀點，慢悠悠地穿上跑鞋和運動裝備，戴上耳機出門去了。


今晚的風和昨晚差不多大，不過開始偏暖一些了，春天可能在防疫期間悄無聲息的走近了。一開始跑的速度壓制的還可以，6分40左右，開始跑的目標是30分鐘，跑到10幾分鐘時在想要不要再加下跑步時間，例如比昨天加個五分鐘啥的，畢竟身體適應能力還是很強的。跑到第25分鐘的時候，把這個想法否決了，才開始三天，沒必要急於一時去證明什麼，自己身體逐漸適應、不受傷最重要，近期計劃目標定為5公裡，不論跑得快還是慢，完成5公裡結束行程，5公裡的量既不是很大，耗時也不會很久，跑一個月左右再考慮是否加量，貴在堅持。


夜跑的樂趣還是蠻多的，期間偶爾會遇見遛狗的，也會遇到情侶飯後散步，老人出來溜達，當然也會遇到翻牆進小區的，集中精力慢跑時，無意間瞥了一眼不遠處封死的門，突然露出來一個女生的頭，瞬間汗毛炸裂，瞳孔放大，然後看到了一個女生完全暴露在視線當中，還好是虛驚一場，看來明天得找下物業看下具體情況了，以免對後期造成不良影響。


另一個有意思的事是個人跑步期間，遇到了一個大哥在小區邊走邊吞雲吐霧，看著那瀟灑的姿勢，外加隨風飄灑出的煙味，對於剛開始嘗試戒菸的我來說，恨不得跑超市買上一盒，回家來兩根過下癮。。。。。。好在隨著兩人距離拉開，想法被慢慢壓制了下去，戒菸也是一個漫長的過程，急不得一時，畢竟放棄一個壞習慣難度往往大於養成一個好習慣，時間是最好的特效藥，能夠治癒一切。


最近在看《曾國藩全書》，個人感覺值得一看，目前看到曾國藩再次返回湘軍出任兵部侍郎。截至目前的感觸是任何一件事情能夠做成第一要素是個人修身，古往今來一直崇尚「修身、齊家、治國、平天下」。回頭一看，年近三十，而連修身一層都沒用做好，談何後續？唯有珍惜時間，把時間用到值得投資的地方，積跬步至千裡，小流成江海！


今日訓練日誌寫到這吧，洗刷完繼續讀書去啦！


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  • 每天慢跑5公裡,多久能瘦下來?
    好吧，既然是人之常情，我們還是不妨來小小小探討一下這個問題：若每天慢跑5公裡，多久能看到自己瘦了？如果你是一個「胖子」，先享受新手福利吧！如果你的體脂率已經達到了30%，那麼你就是這裡所稱的「胖子」。若能堅持慢跑7天，不出意外的話，你就會發現體重減輕了。抱歉，這只是經驗之談，御行君不會給你提供保證書的。
  • 每天慢跑5公裡和健走5公裡的區別是什麼?
    我是真叫靜靜，兩者有很多區別，但是兩者本質都能鍛鍊身體，保持健康，能夠堅持下來的都是勇士，值得學習，下面我說說簡單的區別。1、慢跑五公裡比較累，健步走五公裡次之，很明顯大部分人跑步的狀態要比走路狀態要累，少部分人疾走比慢跑累。
  • 每天慢跑5公裡,對身體有什麼好處
    現在越來越多的人，比較贊同慢跑這種鍛鍊方式。慢跑一般不會對身體造成傷害，比較適合中老年人及剛開始鍛鍊，身體素質稍弱的人群。從養生的角度來說，每天慢跑五公裡 ，強度不是很大，速度距離合適，運動量大小適中，更有益於身體健康，長期堅持，同樣能達到鍛鍊身體的目的。
  • 每天跑步5公裡,長期堅持下來的人,會有什麼好處?
    可能很多人都非常好奇跑步5公裡需要大約多長時間呢，以每小時50公裡的速度計算，那麼跑完5公裡便需要30分鐘的時間，若是以每小時5公裡的速度跑的話，那麼需要一個多小時的時間就能跑完，由此可見，跑5公裡需要多長的時間其實是根據自己的跑步速度來決定的。
  • 每天慢跑10公裡,能瘦嗎?
    每天慢跑10公裡能否瘦下來？肯定能瘦，就看你能不能每天跑十公裡了。直白點說，即便慢跑10公裡可以有效減肥，這個辦法也不是為運動減肥的新人們準備的。10公裡跑，時間和強度都足夠你用來減肥了無論你跑得多慢，只要你能連續地跑動，完成10公裡的距離，這個跑量和時長，足夠普通人用來減肥了，而且效果會相當不錯。一個60至70kg體重的人，10公裡跑的耗能約在500至800千卡之間。然而問題在於，平時從不運動或很少運動的人，剛開始根本不具備連續跑完10公裡的能力。
  • 每天堅持跑5公裡,有必要嗎?
    每天堅持跑5公裡有必要嗎？這是一個看起來簡單，實際上有點小小複雜的問題，簡單的回答「有必要」或「沒必要」都不合適。如果一定要先給出一個答案，那麼御行君就傾向於回答：「沒必要」。
  • 每天慢跑5公裡和健走5公裡的區別是什麼?聽聽專家怎麼說
    慢跑5公裡與健走5公裡的核心區別是什麼？主要源於兩方面一方面是心率另一方面是對關節的影響不同。從運動角度而言，慢跑要比健走運動效果更好，而從關節的承壓能力來說，顯然跑步對關節施加的壓力更大。
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  • 男性堅持長期慢跑有哪些好處?每天三公裡,驚喜的變化等著你
    其實在小編看來，最簡單也最為有效的方式還是慢跑，不管是圍著自己的小區還是回家的時候不開車跑兩圈都是非常不錯的選擇。男性堅持長期慢跑有哪些好處？每天三公裡，驚喜的變化等著你慢跑的距離可以增強心肺功能，增加男人魅力以前的時候陽剛之氣是形容男性的，但是現在越來越娘娘腔的男人竟然更受喜歡，當紅小鮮肉大多都長得比較娘，甚至在一些網絡主播的文化裡，穿女裝更是男主播有效宣傳自己的方式。
  • 每天跑步5公裡,長期堅持下來的人怎麼樣了?會帶來哪些變化?
    導語：很多人對跑完5公裡到底需要多少時間還有能消耗多少熱量沒有概念，5公裡以每小時10公裡來計算的話，跑完5公裡大約需要30分鐘，消耗熱量大概為500千卡左右。5公裡到底需要多少時間是要根據自己的速度來決定的。
  • 每天慢跑5公裡和健走5公裡的區別是什麼?看完這個你就知道了!
    工作學習之餘為了保持健康每天慢跑5公裡，健走5公裡的人有很多。健走5公裡比慢跑5公裡人要多很多。兩種都是有氧運動。慢跑強度更大，健身效果也更好。對於提高免疫力，增強心肺功能幫助很大。適用中青年人。健走相對於慢跑則要溫和許多，比較適合老年人和體重超標人群。
  • 每天堅持慢跑5公裡，體重不降反增，這樣做能夠健康減體重
    這個運動習慣是非常好的，連續運動一個月，每次跑步5公裡以上，體重不降反增，這是一個正常的現象，只要注意繼續堅持和調整鍛鍊方式，會健康地減輕體重的。如果人每天攝入的能量小於消耗的能量，久而久之，體重自然會逐漸減輕。
  • 慢跑5公裡&健走5公裡哪個更好？哪個更適合你？
    5 公裡 & 健走 5 公裡哪個更好？：◎ 關於熱量消耗「同樣是 5 公裡，跑下來可比走下來累多了！動圖來源 ©SOOGIF其實，慢跑 5 公裡和健走 5 公裡需要消耗的總熱量是差不多的不僅如此，只要你走路的姿勢正確，每天堅持適量行走，不僅不會給膝蓋帶來損傷，反而對關節有一定的保養作用。
  • 慢跑5公裡和健走5公裡哪個更好?哪個更適合你?
    【運動指導】不少動友可能都有一個疑問慢跑 5 公裡 & 健走 5 公裡哪個更好？>◎ 關於熱量消耗「同樣是 5 公裡，跑下來可比走下來累多了！其實，慢跑 5 公裡和健走 5 公裡需要消耗的總熱量是差不多的。
  • 每天堅持3公裡跑步,除了讓你瘦下來,還能幫你多個好處
    每天堅持跑步3公裡，2個月時間，你能減掉多少斤？ 以慢跑訓練為例，按照每小時6公裡的慢跑訓練計劃，我們1小時跑步可以消耗身體600大卡熱量，30分鐘會消耗身體300大卡的熱量，2個月按60天計算，你可以消耗18000大卡的熱量。 而一公斤脂肪的熱量大約是7800大卡，18000大卡的熱量相當於2.3公斤脂肪的重量。
  • 跑步5公裡需要多少分鐘?堅持慢跑的人,身上4點變化喜人
    不過，卻很少有人注意自己的跑步速度，比方說自己跑五公裡需要用多長時間，跑快點好，還是跑慢點好？堅持跑步5公裡，需要多少分鐘？如果你是以10公裡/小時跑步速度計算的話，5公裡的長度需要30分鐘才能跑完。如果你是以5公裡/小時跑步速度計算的話，那麼5公裡需要跑1小時左右。所以，5公裡需要耗時多久，這是由你的跑步速度決定的。
  • 每天堅持跑步五公裡,三個好處或不請自來!
    堅持運動這個話題是永恆不變的，無論在什麼時候，只要堅持運動就能夠對身體健康有幫助。通過堅持鍛鍊，我們不僅能夠獲得一個強健的體魄，還可以通過運動來調整心態，讓我們的生活更有質量。而跑步這項運動是我們平時參與最多的運動，也是常見的運動，它不受時間地點的限制，而且它不會耗費金錢。
  • 每天在健身房慢跑40分鐘能瘦下來嗎?
    慢跑本身確實可以起到消耗脂肪的目的慢跑屬於有氧運動，具備強度低、有節奏、持續時間較長這些特點。進行慢跑訓練，氧氣能充分燃燒糖分，當然也在燃燒脂肪，同時你的心肺功能也在得到持續改善和加強。但慢跑時要注意保持減脂心率，即將心率控制在（220-你的年齡）的60%至80%之間。一般來說，這個心率對於普通感覺適中，屬於中等或中上的運動強度。
  • 慢跑10公裡體驗筆記
    最近幾個月的慢跑活動中，很少做熱身運動和放鬆運動。原因有三：一是覺得就是慢跑而已，無須這麼講究；二是時間總是有點緊迫——下班後跑步，總是趕時間，迫不及待；三是沒有感受到熱身、放鬆的好處。看來，今後跑步必須做好熱身、放鬆運動。5公裡後，感覺到膝關節上方肌腱、小腿肌群有點疲勞、乏力。衣褲完全被汗水浸溼。嘗試加速，還可以加上去。