我是小楊教練，是一名運動員也是一名健身教練。
每天遊泳一小時和跑步相比，哪個效果更好？這兩個都屬於有氧運動，都對心臟健康有幫助，是鍛鍊心肺耐力的好運動。其實，這兩個的對比對於一般人來說，沒有很大的意義，只要有運動就OK，關鍵在於你是否能堅持下來（堅持下來你才能從運動中得到受益）？你是否喜歡你所選擇的運動（如果你喜歡跑步，但是讓你去遊泳，我想你也很難堅持）？
不過針對這兩項運動的差異，國外研究團隊倒有所實驗，對象是16名跑步的國家隊運動員和16名國家隊的遊泳運動員。
國外研究：遊泳VS跑步
遊泳和跑步，一個水裡一個陸上，到底哪個對人體鍛鍊效果更好呢？主要從對心臟的影響來看。國外就有這樣的研究，對象是16名跑步的國家隊運動員和16名國家隊的遊泳運動員，跑步運動員中既有短跑運動員也有長跑運動員。
在運動員保持12小時沒有運動的情況下，到試驗中對他們的心率、血壓，還對心臟做了超聲波檢測，結果顯示，所以運動員的心臟都比一般人要強壯，心率在50下/每分鐘左右，一般人在70下左右，這說明他們心臟的每次供血量都很大，心臟強健。
但是遊泳運動員和跑步運動員也是有差異的，相對來說，遊泳者的心率高一些，跑步者的心臟舒張指數更好，也就是心室充血的速度更快。這說明了跑步者在心臟血液流出和流入的速度要比遊泳者快些，但也不能簡單地說跑步者的心臟比遊泳者好，對於這個結果可以這樣理解，遊泳的時候身體處於相對失重的情況下運動的，而跑步必須克服自身重力。這也只是研究了運動員在非運動狀態下的比較，運動中的影響還不清楚。
跑步更便利些
上面的專業的對比，對於這兩個運動的方便性，跑步還是有優勢的。
跑步相對比較容易開始，只要有一雙舒適的鞋子，你可以在馬路上、人行道上、跑道上都可以展開跑步，幾乎是門檻最低的運動項目了。而遊泳是入門門檻比較高的運動，對場地和水質的要求很高，不是隨隨便便在公開水域就能遊泳的（安全第一，外面公開水域年年有人溺水而亡），需要有專業的教練指導和保護，通過一段學習才能正確地掌握動作要領，特別是剛開始的時候。泳池必須配備專業的安全員（也有發生一些泳池沒有安全員以及非專業的安全員）。
對於減肥效果的比較
單位時間消耗的卡路裡對比數據，網上也能找到，但是每個人的運動強度都不同，所以也不能說明哪項運動一定比另外一項消耗的更大。有數據顯示，同樣的運動時間下，遊泳可能會比跑步消耗更多能量。但是對於新手來說，同樣的時間可能跑步消耗更大一些，因為新手遊泳可能有兩分鐘，就會在池邊休息五分鐘。從這個方面來考慮，選擇跑步減肥可能效果要好一些，但是也體現不出很大的優勢。小楊教練建議體重基數大的減肥者可以選擇遊泳，這樣對膝蓋的壓力會小些。
遊泳和跑步都有優勢
跑步的好處：相對於遊泳來說，跑步屬於克服自身重力的運動，與地面直接接觸，雙手擺動來保持平衡，所以對於腿部的力量有很好的提升，對上半身的訓練和刺激相對小一些，對心肺功能的提升有幫助有很大的幫助，是一個非常簡單易行的全身運動。
遊泳的好處：遊泳是在水中抵消了一部分重力，需要抵抗水的阻力並前行的全身運動。主要是由上半身和腿部提供推進力，下半身及核心區域來保持平衡，對心肺功能的訓練也是非常好的。
感謝閱讀，我是健身教練小楊，希望我的文章和言論對你有幫助，有什麼健身減肥的疑問，可以留言，小楊教練有問必答，有更多問題關注我喲~~