10種常見有效的減肥方法（1）

2020-08-22 伊然減肥

嗨～～～

網上有各式各樣的減肥飲食法，你都知道多少？知道適合什麼情況下使用嗎？它對身體有沒有傷害？

我想匯總一下，喜歡的往下看，請多多指教了：（排名不分先後）

一、

8小時飲食法：每天有固定的飲食時間，在8小時內完成一日三餐，其餘16小時除水之外不進食任何東西，保持空腹狀態有助於提高新陳代謝，減少脂肪堆積。

曾經劉嘉玲被採訪時說過，劉德華就是這樣教她減肥保持身體的。

我沒有親自使用過這種方法，聽朋友講雖然少油少鹽少糖但沒有控制熱量，所以減脂的速度很慢。

二、

5+2輕斷食：即每周中不連續的2天每天只攝取500大卡（女生）或600大卡（男生）能量的食物，其餘5天自由飲食，不控制。

它的好處是方便和其他減肥法結合使用，掉秤速度不錯。我六月底試用了一周，減重3斤，個人感覺沒有任何不適感覺。

三、

哥本哈根：通過13天超嚴苛的飲食控制，可以非常快速的減掉10斤左右。適合短期速效減肥，一年只適合一次，雖說營養搭配比較合理，但是攝入量非常低，不適合長期使用。而且身體會被迫處在一個「易胖體質」的狀態，很容易反彈。所以注意在使用哥本哈根減肥法後，一定要慢慢增加攝入熱量，同時配合適當的運動，跑步或力量訓練，提高代謝率，最後達到健美和維護身材的目的。

我在去年三月用過一次，雖說減重9斤，但也在恢復正常飲食兩個月之後也恢復了原來體重而且第7天是最難熬的一天，全天都是頭重腳輕的狀態。

四、

碳水循環飲食法：第一天高碳水，第二天中碳水，第三天低碳水，第四天無碳水。據說效果不錯，很多健身達人都在用，食譜可以網上搜一下。

回家休息，下期繼續………

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