今年因為一直呆在家裡的緣故，不少新鮮的運動方式開始逐漸在網上走紅，比如swish環，水阻划船機等等，這些運動項目，讓宅家也可以享受運動健身帶來的樂趣，也可以保持完美身材。
不少新朋友在開始使用划船機前，因為沒有系統地了解過運動減脂，導致不知道該從何練起，比如划船機究竟應該怎麼樣才能加快減脂速度，把自己生吃越劃越瘦。下面不妨就跟WaterRower一起來了解下划船中重要的運動強度，時間，以及心率區間的關係。
首先我們應確認，你是否真的需要減肥。醫學上評價是否肥胖，最常用的指標是身體質量指數（BMI），計算方法如下：
體重指數BMI = 體重（kg） ÷ 身高的平方（㎡）
對亞洲人來說，<18.5為偏瘦，18.5～23.9為正常，≥24為超重，24～26.9為偏胖。
如果你的身體質量指數處於超重水平，就需要改變飲食習慣；如果處於肥胖水平，而且又有糖尿病、高血壓、痛風等疾病，那麼減肥也是疾病治療的重要部分。
1/.運動強度及對應的心率
不同的運動強度對應的運動效益不同，一般減脂運動，將強度保持在中等運動強度上，此時的運動脂肪的供能比例最高，最能減脂，身體更能適應。
一般來說，不同的心率對應的運動強度是不同的，要進行減脂的話，中等運動強度應保持心率佔比為60%-70%。
大多數人常用最大心率計算公式為「最大心率=220-年齡」，但運動生理學家Tannka.H等人最新提出更加準確的計算公式「最大心率=208-0.7*年齡」
以小王30周歲為例，那麼她進行減脂運動強度訓練的心率按以上2種計算方式應為：
另外還有一種「卡氏公式」，是私人教練在制定訓練計劃時常用的目標心率計算方式，可以幫助我們更好地調整「砍肉計劃」。
卡氏公式：減肥心率=（220－年齡－靜態心率）×（50%－60%）+靜態心率
安靜心率應在早上起床後測量，或靜坐10分鐘後測量。因為每個人的安靜心率都不同，有人是70有人80，所以這個對於最大心率計算來說，更適用於大多數的人群。
例如小王30周歲，安靜心率是70bpm，那麼他進行中等強度訓練的心率計算為：
運動心率下限：【208-（30×0.7）-70】×50%+70=128 bpm
運動心率上限：【208-（30×0.7）-70】×60%+70=140 bpm
*中老年人可以用170-年齡來評估自己的運動強度。
如果你沒有心率帶，那麼可以按照下面的評價疲勞的主觀指標來判斷自己划船的情況，將划槳動作保持平穩，肩膀放鬆，以輕鬆的划槳力度進行划船，1-23拍的節奏保持好，運動時呼吸和心跳稍有加快，呼吸不急促，微微出汗，稍微感覺到累，第二天起床沒有感到疲勞。
2./運動時間
建議每天做20-30分鐘的運動鍛鍊，運動時間不宜過長或過短。時間過短運動消耗的肌糖原較少；時間過長機體會調整各來適應高強度的運動，例如產生飢餓感，增加飲食，這樣運動就白費了。
以上就是WaterRower水阻划船機關於減脂肪中最重要的運動強度和運動心率區間的介紹，減脂並非一朝一夕的事，大家可以在平時把運動養成一種習慣，用時間來雕刻自己的身材，讓身體線條越劃越瘦。