上星期到朋友的新家做客，二手房，重新裝修了，準備用來結婚用。
跟朋友聊天的時候，朋友說住進新居的兩個多月，不知為什麼睡眠一直不好，總是很難入睡，而且睡前也沒有過多的玩手機，也沒有什麼睡前不良習慣，十一點左中洗完澡，休息一下就睡，但睡下去總覺得精神還處於高度興奮狀態，而且整晚也睡不安穩，久而久之，心情變得非常煩躁。
朋友問我是不是這屋子有什麼不乾淨的東西，還是這屋子風水不好。
我上網幫朋友查了沒法入睡的原因，網上給出很多的說法：
1、工作壓力大而導致的難以入睡；
2、睡前看手機或者看了一些令神經興奮的書或者電影；
3、有可能是自身的身體出現了毛病；
4、喝了咖啡、奶茶、紅茶等令精神興奮的飲品；
5、睡前進食過飽也會造成入睡困難。
但是通過排除，朋友睡前都沒有這些不良的習慣，最後發現居然是家裡的裝修影響了睡眠。
原來朋友房間的裝修時，房間選用了白光的吸頂燈用來做照明，沒有安裝到其它輔助的光源，為的是在房意看收或者看電腦時對眼睛的保護會更好。
但是這樣的燈光真的沒問題嗎？
為此我專屬去請教了一位資深的燈光設計總監的意見：
優質的睡眠燈光應該是以3000K也是就我們常說的暖光為最佳，
暖光會影響人體褪黑素的產生，在暖光環境下，褪黑素大量的分泌，人會逐漸放鬆身體，進入睡眠狀態。
臥室空間使用低照度，一般照度選擇150lux以下。在低照度光環境中人的情緒會逐漸放鬆，更加容易入睡。
燈光最好要選擇能逐漸變亮和逐漸變暗的小夜燈，有一個過渡過程，能讓人更加輕鬆地進入睡眠狀態。
要有一定的隱藏光，間接光，那麼在人睡眠的時候，有一點點亮的光線存在，會讓人感覺到更有安全感，提升睡眠質量。
我們日常說的燈光是白光，色溫就是6000K，暖光的色溫是3000K，我們在日常辦公環境下使用6000K的白光能讓我們保持精神，有更好的工作狀態，但是在我們晚上準備入睡前，把房間燈光調成3000K的暖光，有助我們褪黑素分泌，讓我們能快速進入夢鄉。
朋友聽取了我建議，把房間的燈光換成了3000K的暖光，然後在房間還加裝了一盞低照度的智能小夜燈。前天收到他的微信，已經沒有以前難以入睡的狀態。大家也可以看看家裡的臥室燈光是3000K的暖光還是6000K的白光，如果有出現睡眠質量不是太好，可以嘗試改變一下燈光的色溫，看看睡眠質量是否有改善。
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