俗話說，筋長一寸，壽延十年，每天十分鐘，瑜伽教給你如何拉筋，讓你的身體越來越柔韌，氣質佳。
以前經常會聽到老人說，筋長一寸，壽延10年，意思就是講的拉筋的好處，可是有些人現在身體越來越僵硬。
我們今天就來跟大家分享一下瑜伽拉筋法，每天只需要10分鐘的時間，會讓你的身體變得越來越柔韌，同時讓你的氣質得到提升。
所謂的拉筋，其實不僅僅是把自己的腿部筋腱伸拉而已，而是通過這個動作來幫助疏通經絡，有助於身心健康。
在人體的腿部有非常多的經絡，而通過瑜伽拉筋法就是幫助這些經絡變得更加健康，從而起到強身健體目的。
瑜伽有很多動作，它可以幫助打開腿部的經絡，能夠讓你的身體健康，能夠讓你的雙腿變得更加的柔韌。
首先我們需要準備一根拉筋帶，然後將自己的雙腿舉向空中，用拉筋帶放置在腿上，利用重力的作用是血液到達身體的每一個部位。
女性朋友通過瑜伽拉筋法可以幫助瘦腿瘦臀還能夠達到瘦腰的目的，同時能夠對於皮膚有一定的幫助。
男性朋友通過瑜伽拉筋法可以幫助緩解一些頸肩疼痛，通過瑜伽拉筋法，可以讓你身輕如燕，身體康健，身體柔韌。下面我們來詳細的了解一下，到底有哪些瑜伽動作可以幫助達到這種效果。
第1個動作叫做臥位拉筋法，顧名思義就是採取仰臥位，你可以找一把椅子，然後上半身平躺在椅子上，一隻腿懸空，另一隻腿靠緊牆壁，這樣可以用重力的作用，將自己的血液倒灌。
這個動作非常簡單，但是它卻可以幫助打開我們腿部經絡，能夠幫助增強免疫力，能夠有助於緩解腿部疼痛，腰部酸痛等等。
第2個動作叫做立位拉筋法，這個動作尤其適合上班族的朋友去練習，它可以幫助緩解頸肩的不適感，如果你長期伏案工作的話，可能會頸肩酸痛，這個時候通過該動作的訓練便可以幫助你得到很好的緩解。
操作起來也非常的簡單，只需要找一個門框，然後將自己的雙手舉起，分別扶住兩邊的門框，盡力向上伸展自己的雙臂，雙腿呈現公布狀態，然後充分展開我們的肩膀位置。
這個動作需要每天堅持5~8分鐘，每一邊都需要做，如果該動作的訓練，你會發現自己的肩膀變得柔軟了，靈活了，頸肩酸痛的不適感也得到緩解了。
第3個動作叫做橫位拉筋法，這個動作最簡單就是需要躺在床上或者是瑜伽墊上，然後將自己的雙腿呈大字型拉開，然後雙手舉過頭頂，充分伸展自己的雙臂，動作需要持續10分鐘左右的時間。
第4個動作叫做v字拉筋法，該動作需要躺在瑜伽墊上或者是床上，屁股貼緊牆壁，雙腿緊貼牆面，然後將雙腿伸展開呈現v字形。該動作需要每天堅持大約5~8分鐘的時間，一定要感受到腿部的拉伸感。
第5個動作叫做頸部拉筋法，這個動作主要是可以幫助緩解頸椎的不適感或者是一些肩背的不適感，具體的操作方法就是仰面躺在椅子上或者是床上，一定要身體跟地面有一個距離，然後將自己的頭，伸過椅子的邊緣，然後雙手儘量向後伸展，向下拉伸頭部，保持三分鐘左右。
第5個動作叫做蹲式拉筋法，這個動作就是平時蹲在地面上的一個簡單動作，一定要腳心緊貼地面，然後雙手抱頭，保持該動作3~5分鐘。
以上5個動作就是我們今日跟大家分享的瑜伽拉筋法，每天只需要10分鐘左右的時間，你可以做一個動作也可以做兩個動作，如果你時間夠充裕，你可以每個動作都做，它會讓你的身體變得越來越柔韌，讓你的氣質也會得到提升。
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