減肥選擇跑步，還是負重訓練效果更好？從3個方面來分析

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減肥方法不外乎是控制飲食跟加強運動鍛鍊，這樣才能給身體創造熱量缺口，促進體脂率下降。而健身運動的選擇有很多，不同的人有不同的選擇，而我們最常見的就是跑步跟負重訓練這兩種運動。

對健身有一定經驗的人都知道，無論你是選擇跑步還是負重訓練，他們都能夠消耗身體熱量，促進體脂率下降。那麼就有人發表疑問了：減肥應該是選擇跑步訓練還是負重訓練呢？哪些減肥方式更好的？

相信很人會選擇跑步運動，因為跑步運動屬於有氧運動，其燃脂效果更明顯，而負重訓練主要是鍛鍊肌肉的運動，也就增肌運動。減肥的話選擇跑步訓練，瘦身速度顯然會更快。

這樣的想法也沒錯。不過跑步作為燃脂運動也有其缺點，而力量訓練也有其優點，二者並非孰是孰非的問題。

今天，我們就來分析一下：減肥的時候，選擇跑步還是選擇力量訓練更好呢？聽過來人一席話，你就能明白了！

第一、對身材線條的追求

如果你的目的是單純的瘦下來，對身體曲線沒有過多的追求，那麼跑步訓練就能幫你達到燃脂瘦身的目的。

但是，現在越來越多人不只希望自己能夠瘦下來，還希望瘦下來後，能夠擁有緊實的身材曲線，凹凸有致的身材線條，提高自身的魅力指數，這個時候，我們則需要加強負重訓練，以此來強化肌肉線條，而不能單純的進行跑步。

跑步運動可以幫你分解脂肪，同時也會造成肌肉的分解，瘦下來後你的身材曲線會比較乾癟，蜜月線條感。而負重訓練的好處則是避免了肌肉流失，甚至也會提升肌肉量，讓你練出迷人的翹臀、馬甲線或者是麒麟臂、倒三角身材。

第二、身體代謝水平的差異

很多人發現減肥成功後，停止運動跟恢復飲食後，身材就會快速反彈回來。這是正常現象，減肥期間我們提高了身體的熱量缺口，但是減肥成功後，你恢復飲食相當於提高是熱量攝入，停止運動相當於你降低了熱量消耗，當身體從熱量缺口變成熱量結餘的時候，你的身材也就會慢慢發胖。想要避免身材復胖，我們需要控制身體的熱量收支平衡，才能避免脂肪的堆積。

而在減肥的過程中，如果你能加強力量訓練的話，隨著身體肌肉量的增多，你的身體基礎代謝水平也會慢慢提高，也就是每天可以消耗更多的熱量，不易堆積脂肪，這樣你減肥後復胖機率也會大大下降。

而跑步訓練是無法提升肌肉量的，也就無法提升基礎代謝水平，發胖機率也會比力量訓練瘦下來的人大很多。

第三、體能素質的區別

選擇跑步減肥的人，自身的心肺功能，體能耐力也快速得到提升，平時出現的腰酸背痛、下肢無力的現象也會得到明顯的改善，自身精神煥發，變成更加有活力起來。

而選擇重量訓練的人，心肺功能會有所提升，但是沒有跑步的人那麼明顯，他們無法跟跑步訓練的人一樣，可以連續跑幾公裡都不氣喘。進行負重訓練的人，主要提升的是身體的爆發力、負重水平，在進行一些重力活動的時候會顯得應對自如。

這就是跑步訓練跟負重訓練人的差異跟區別，那麼你是偏向於跑步訓練還是負重訓練呢？

筆者的建議的重量訓練結合跑步訓練，可以有效提高燃脂塑形效果，二者結合訓練，既能提高體能耐力、心肺功能，還能避免肌肉流失，讓你瘦下來後身材曲線更加好看。