關於臀部，好像聯合國曾經發布了一項統計結果，按照由大到小的排列，我們亞洲女性的平均胸圍和臀圍全部低於國際平均線。這就使得凹凸有致的身材和豐滿的翹臀從一出生就離我們很遠，也意味著想要通過鍛鍊擁有翹臀，需要比歐美人付出更大的努力。
你可能經常在網上或者一些文章中見到下面這些圖片，其實她就是風靡網絡的「翹臀女王」Jen Selter，她用自己的實際行動告訴了大家，後天也可以變翹臀。
平民出身的Jen Selter從2013年4月開始，將她的健身照片發到美國知名社區網站，從而引起大量粉絲的追捧，不久她發現粉絲的關注點大多在她的臀部，而且每發一張照片，她的粉絲數量都會直線上升。
正因如此，才最終引起了時尚雜誌《Vanity Fair》的注意，演繹了別開封面的一輯時尚大片水準的造型照，從黑白與彩色，現代和復古的多重角度，展現了她無可比擬的性感曲線。無論站、坐、跨Jen Selter性感的翹臀展露無遺，女性的線條美演繹的淋漓盡致。隨後被眾多女生追捧。
除了健身房的日常訓練，Jen Selter也會針對臀部特別訓練，有的時候隨時隨地都會鍛鍊一下。現在跟著小熊貓看看她的日常臀部訓練動作，不要只練深蹲了。
動作一：器械夾腿（擋板在腿外側）
動作二：斜坡跪姿蹬腿
動作三：深蹲青蛙走
動作四：深蹲螃蟹走
動作五：後踢腿
動作六：器械夾腿（擋板在腿內側）
動作七：深蹲跳
動作八：臺階左右蹲
動作九：跪姿後踢腿
看了Jen Selter的翹臀是不是蠢蠢欲動了，心動不如行動，趕緊練起來吧。