跑步時選擇什麼樣速度比較好？跑得越快，鍛鍊效果越好嗎？

導語：很多人都非常喜歡騎行跑步，因為跑步運動可以給身體帶來非常多的好處，包括優化外形與提升健康等。可是，你知道我們在進行跑步的時候，需要選擇什麼樣的速度嗎？今天就讓我們看看在跑步的時候用什麼樣的速度比較合適，跑得越快，鍛鍊的效果越好嗎？

一、跑步的基本介紹

跑步分為不同的種類，我們可以從跑步的速度方面把跑步分為慢跑、全速跑、變速跑這三種類型的跑步。通常來說，我們在進行慢跑的時候，會選擇比較長的跑程，所以慢跑一般也是長跑或者中長跑。同理，我們在進行全速跑的時候，往往會選擇比較短的跑程，所以全速跑往往是短跑。除此之外，還有變幻不同速度的跑步方式（變速跑），這種跑步方式往往是中長跑。

除此之外，我們還可以根據跑步的場地，把跑步分為上坡跑、下坡跑、越野跑等五花八門的跑步方式。

二、不同種類跑步的鍛鍊效果

（一）慢跑

慢跑的跑步方式是比較受歡迎的，因為絕大多數的人在進行跑步運動的時候，都是想要進行有氧訓練，所以跑步的速度不會太快。慢跑的鍛鍊效果非常好，通常來說可以幫助我們的身體並且有效的減肥，還可以幫助我們提升健康等方面。如果你可以堅持進行慢跑，我們就可以擁有一個苗條的好身材和一個健康的身體。

但是如果你想要通過慢跑鍛鍊肌肉，幾乎是不可能的事情，因為慢跑運動的力度比較小，難以練出大塊的肌肉，但是長年累月地進行慢跑，也可能會讓我們的腿部出現少量的肌肉。如果你不想要這些肌肉，可以在跑步結束後適當拉伸自己的肢體或是按摩自己的腿部。

慢跑的速度也可以分為好幾個檔，我們可以把比散步稍微快一點的跑步速度稱之為一檔，我們可以把媲美機動車剛剛開啟的速度稱之為二檔，我們可以把相當於400米全速跑的速度稱之為三檔。我們在日常的鍛鍊中選擇二檔的速度比較合適，通常來說，這樣的速度可以讓我們跑上800米到1500米不等。除此之外，我們還需要根據自身的身體素質與跑程調整自己的跑步速度。

有的人喜歡用一定的速度進行跑步，跑到沒力氣了就停止，實際上在我看來這是一個本末倒置的行為。我們需要確定自己的跑程，根據自己的跑步長度來決定跑步的速度，而不是反過來用跑步的速度決定跑步的長度。

（二）全速跑（衝刺跑、快跑）

全速跑的跑步方式很少見，通常來說非專業人士是不會進行全速跑這種鍛鍊方式的。但是堅持進行全速跑，可以幫助我們提高肌肉的含量，也可以幫助我們提高體能，而且提升的速度非常的快。

結語：現在你知道了，我們應該用什麼跑步速度來進行這項運動，我建議大家在進行跑步的時候不要著急，越快的速度不一定越好，有的時候最適合自己的速度才是最好的。隨著體育鍛鍊的進行，我們的體能也會有所提升，我們也需要根據自身的體能來提高跑步的速度。好了，本期的內容就到這裡了，我們下期再會。