在2008年亞太兒童聯盟的調查中有數據顯示：中國的小朋友，僅僅41%能在10點前睡覺，約42%是在10點-11點之間睡覺，剩下的17%則是11點後睡覺，6-7點是起床的最集中時間段。
執筆：毛婷
編輯：劉一之
定稿：蘇子後
叫娃起床，應該可以排上父母帶娃「最難榜單」了，不管是寒冬還是炎夏，想把娃從床上薅起來都絕非易事，但家長有沒有想過，盲目的叫早可能會影響到孩子的發育，甚至是長個呢。
案例
閨蜜家的兒子浩浩已經上小學了，但個子卻總是在班裡墊底，閨蜜急得不行，想著自己和孩他爸都不矮，怎麼娃個子還趕不上隔壁小兩歲的孩子呢。
家裡流水一樣的營養品也沒法「拔高」孩子，閨蜜一家都有晨練的習慣，早上五六點就會全家出動去跑步，怎麼想都不理解為什麼娃會長不高，閨蜜只能帶娃去看了兒科專家。
檢查之後發現各項指標都正常，閨蜜一下就委屈了，對著醫生就是一頓訴苦：「我們家人都不矮，孩子吃的都是最好的，每天不到六點就和我們一起晨練......」
還沒等她講完，醫生就發現了問題：「你們每天6點就把娃叫起來了嗎？」
「對啊，怕娃鍛鍊不足，早上好不容易才薅起來的呢。」醫生聽完這句話就知道了她家娃長不高的主要原因，恰恰就是閨蜜「自以為是」的早期鍛鍊。
醫生說：「早起傻一天也不是沒有科學依據的，這個點叫醒娃，孩子的生長激素就受到了影響，這還怎麼長成大高個呢！」
尤其是現在正值夏季，是孩子長高的黃金期。有權威專家做過研究，孩子夏天長個的速度，是秋天的2~2.5倍。因此，要想孩子能把握住這個機會，多長十釐米，父母最好別早於這個時間點叫醒孩子。
孩子的身高是由什麼決定的呢？除了先天的70%，剩下的主要是睡眠、飲食和運動（排名分先後），而睡眠之所以佔有這麼大的比例，和生長激素的分泌離不開。
1、生長激素的能力
生長激素，是腺垂體細胞分泌的蛋白質，和人體內臟、骨骼發育能力息息相關。
哈佛大學的研究發現：人體在深度睡眠的情況下，其大腦垂體額前葉會大量分泌生長激素，而且夜間的分泌量最高峰的時候達到白天的3倍。生長激素分泌最為旺盛的階段分別是21:00-1:00，5:00-7:00。
那麼我們來看一看生長激素所呈現的脈衝式分泌規律：
一天中它可以分泌10-20次，分泌量高達40ng/ml；深度睡眠下的1-2小時是其分泌的峰值狀態；在早上清醒後前後始終保持著高分泌活躍狀態；被叫醒起床後的1小時內幾乎呈現斷崖式下降。現在大家可以看出來，在哪個時間段之前不要叫醒孩子了吧？那就是——早上7點之前。
如果孩子被叫醒的太早，睡眠時間和質量較低，大腦始終處於疲憊狀態，還是上課也無法集中注意力、精神渙散，更加不利於學習和生活。
2、家長應該讓孩子怎麼睡？
根據美國睡眠醫學學會的建議：超過5歲的兒童睡眠時間至少應該保持在8-10小時。而2019年的調查中，我國已經有超過60%的孩子睡眠不足8小時。
因此家長最好在9點左右開始布置睡眠氛圍，確保娃10點之後能上床睡，進入深度睡眠，早上最好在7點之後再叫醒孩子。
3、家長應該怎麼叫娃起床？
你是屬於大喊大叫還是直接動手的類型，實際上這些都不利於孩子正沉睡的大腦和肌肉的甦醒，可能會導致孩子性格和神經緊張，引發睡眠障礙。
日本《他鄉的童年》中就有很好的叫早辦法，嘗試用不太刺眼的陽光灑進房間，作為喚醒的第一步，然後溫和的鼓勵孩子起床，逐漸的抱起或者指引他下床，完成起床步驟。
想要娃長高，還有哪些秘訣？
1、均衡飲食
根據國家膳食營養協會的建議：青少年每天都需要均衡飲食，保證各類營養元素攝入完善，建議每天攝入牛奶300-400ml、蛋類50g、肉類和魚類50-75g、蔬果類200-300g、穀物堅果類300g。
2、適當運動
研究發現，人在運動狀態下的時候，人體血液循環加快，可以刺激到長骨骨骼細胞的分裂與增值。每天如果能夠堅持15分鐘左右的運動，體內生長激素會在1小時內達到分泌高峰，建議多打籃球、跳繩和遊泳等。