最適合初學者做的 7 個瑜伽體式，一定要試試

2020-09-05 瑜伽路上

很多同學問，剛開始練習瑜伽，沒有基礎，該怎麼練習。當然是建議去瑜伽館練習了，有專業的老師，專業的場館和氛圍，練起來感覺都不一樣。


但是，如果你已經是在瑜伽館練習，偶爾自己在家拉伸，那麼，推薦7個經典瑜伽體式，可以在家練習。


7個初學者瑜伽體式

↓↓↓


1.貓式伸展

  • 膝蓋著地，對齊髖部，雙腳踩地
  • 雙手撐地，對齊肩膀
  • 吸氣延展脊柱，呼氣抬起雙腳，低頭弓背，雙腳踩地
  • 重複10次


2.下犬式

  • 雙手放在磚塊上，雙腳踩地，與髖同寬
  • 腹部內收，坐骨向後延展，腳跟踩地
  • 保持10次呼吸


3.弓步

  • 右腳在前踩地彎曲膝蓋，不超過腳踝
  • 左腳踩地，腿伸直，腳跟上提
  • 雙手上舉，保持10次呼吸，換邊


4.蝗蟲式變體

  • 趴下，雙手在背後食指交扣，雙腿往上伸直併攏
  • 保持10次呼吸


5.下犬式動態練習

  • 從下犬式，往前來到斜板式，再來到上犬式
  • 重複10次


6.舞蹈式簡單變體

  • 站立，彎曲左膝蓋，左手向後抓腳背
  • 右手向上延展
  • 保持10次呼吸，換邊


7.低位弓步變體

  • 右腳踩地，左膝蓋著地，右手向後抓腳背
  • 打開胸腔看上方
  • 保持10次呼吸，換邊


雖然是簡單的拉伸，但是可以讓身體活動起來，找到身心的連接，緩解身心壓力，何樂而不為呢？

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