隨著新冠肺炎疫情的暴發，全國人民團結一心，眾志成城，齊心協力抵抗疫情。在這場沒有硝煙的戰鬥中，除了奔赴一線的醫務人員及相關工作者，普通百姓們自覺居家隔離，少外出、不聚會，爭取在短時間內控制住疫情。當然，居家防病毒的日子裡，從一動不動到按兵不動，從紋絲不動到巋然不動，總讓人覺得外面的世界真精彩。而小朋友們更是想出去好好和大自然來一次親密接觸。
對於這場疫情，相信大家都已經了解，在人群中普遍易感，老年人及患有基礎疾病者感染後病情較重。而對於青少年兒童來說，從其生理解剖特點和自身免疫功能來看，更易出現呼吸道感染，且年齡越小越不易被發現，一旦發病，進展更快。近日，兒童感染新型冠狀病毒的病例報導逐漸增加，最小感染者是不到3月齡的嬰兒。因此做好居家日常防護及觀察是預防青少年兒童感染的重點。但是，動和玩是孩子的天性，在這場疫情面前，運動也是提高免疫力的有效手段，反之，久坐不動則會導致免疫功能下降，感染風險增加。雖然不宜出門，但是家長們帶孩子在家中進行一些有趣的小鍛鍊，不僅能增強免疫力防感染，同時也能釋放孩子天性，在運動中獲得快樂。
身體小算術，健身又健腦
和孩子一起用身體表達簡單小算術。
算術一：1+1=2
動作要領：舉起一隻手臂代表「1」，大臂與地面平行，小臂垂直於大臂；雙手側平舉與軀幹形成「＋」；雙手前平舉代表「=」；兩手同時舉起表示「2」。
算術二：2+2=4
動作要領：數字「4」可以用彎腰雙臂伸直儘量觸地來表示，雙手雙腳形成「4」，注意下壓過程中膝蓋不要彎曲。家長也可以讓小朋友開動小腦筋，尋找其他表示「4」的身體語言。
算術三：4+4=8
動作要領：數字「8」的表示方法為雙手叉腰，順時針或者逆時針扭動腰部，就像繞麻花的「8」。家長也可以和小朋友們尋找更多「8」的表示方法。
家長們可以帶孩子繼續探討更多的身體小算術，在伏案學習、看電視之餘，讓孩子起身一起做一組這樣的身體小算數，避免成為沙發小土豆。還可以打亂順序，和孩子互相考考對方，看誰反應更快、做的更標準，健身同時又健腦。
紅燈停綠燈行，健身不忘學規則
準備階段：所有人保持靜止，等待口令發令。
紅燈：聽到紅燈指令，立即停止運動，保持即刻姿勢，等待下一次指令的發出。
綠燈：開始開合跳，雙手雙腳打開跳起，雙臂伸直，雙手在頭頂上方擊掌；再跳一次雙腳併攏，雙臂伸直從兩側落下，雙手接觸大腿兩側，以此往復。
和孩子一起在家進行紅綠燈遊戲，規則由發令人喊出紅燈或綠燈的口令。紅燈時所有人保持靜止不動，綠燈時所有人立即開始開合跳。參與遊戲的人要根據口令以最快速度給出反應，反應最慢或者反應與口令相反則為挑戰失敗。
發令人可以通過重複指令、調整指令間隔時間來增加遊戲難度及趣味性，綠燈開合跳時間不宜超過一分鐘，可以以孩子呼吸加快、微微出汗為終止標誌。紅綠燈遊戲可以讓孩子在遊戲中學習規則，提升反應能力，同時綠燈中的開合跳也能起到提高心肺耐力的作用。
小熊爬、螃蟹爬，模仿動物歡樂多
雖然居家無法出門，家長們可以在家中帶著孩子模仿自然界的小動物們在家自由的爬行。
小熊爬：模仿小熊用手腳向前後左右爬行，爬行過程中儘量膝蓋不要著地，軀幹儘可能與地面保持平行。家長還可以故意抬高軀幹讓孩子從下面鑽出，提高趣味性。
螃蟹爬：模仿螃蟹爬行，家長帶領小朋友以仰臥姿態用手腳支撐軀幹，臀部抬離地面，利用手腳向左右爬行，臀部觸地則為挑戰失敗。在這些爬行的過程中可以提高孩子的協調性，同時鍛鍊核心控制能力。
以上的小運動及小遊戲都適合在家中進行，在獲得快樂的同時通過運動的方式提高孩子免疫力及靈敏、協調、心肺耐力等多個身體素質及機能。青少年兒童的身體活動推薦量為每天不少於60分鐘的中高強度身體活動，家長們可以帶著孩子分多次開展練習，每次進行20-30分鐘的小運動，運動中強度以孩子微微出汗、呼吸加快但還能簡短對話為宜。雖然小朋友們都嚮往著外面的世界，但是特殊時期居家進行一些親子互動的健身小遊戲，同樣也能鍛鍊身體、啟迪智慧，增進親子感情，度過一個愉快、難忘的假期。