每次運動會感覺膝關節有聲響,百年扁氏建議,停止鍛鍊

2020-12-23 百年扁氏life

每次運動會感覺膝關節有聲響,百年扁氏建議,停止鍛鍊

當我們遇到自己在打籃球或做劇烈運動的時候,如果發現自己的膝蓋關節出現異常響動,而且伴隨有強烈的疼痛感,這就是膝關節已經受損所導致的現象,百年扁氏建議你一定要停止運動,一旦任其發展下去,很有可能就會加重膝關節的受損程度。

我們其實也不用太害怕鍛鍊,平時的打球,跑步,爬山等都是增強體質的方法,只要平時注意一些,就可以保護我們的膝蓋,畢竟體育鍛鍊可以增加肌肉和肺活量,也能控制體重等,可以說是好處很多。那如何保護好自己的膝蓋呢?百年扁氏為大家整理一些不錯的方法,大家可以在日常鍛鍊中好好努力。

1、注意保暖,不要讓膝蓋著涼

我們常說「老寒腿」,其實很大一部分都是不注意保暖造成的,天冷了一定要記得穿秋褲!很多妹子為了美觀,為了顯示自己的腿細,即使在零下30多度依舊不穿棉褲!長此以往,膝蓋受風嚴重,風溼病、老寒腿就都該來找你了,所以,一定一定要注意保暖工作!

2、運動之前先活動身體

運動之前大家一定記得先活動自己的身體,把身體的各個關節都活動開,更靈活的運動,不至於由於身體僵硬而導致自己的膝蓋受傷,舒展筋骨,讓運動達到最佳效果。

3、運動時注意自己的動作要規範

在運動時我們要注意自己的動作規範,不管你做什麼樣的動作,我們都要先學習正確的動作要領,尤其是每個動作的力度和角度,因為一旦力度和角度不正確,很容易造成我們的膝蓋扭傷。

4、運動時可以適當戴下護具

生活中,我們看到很多人在運動時都喜歡戴護具,大多數可能都是膝蓋受過傷的。如果我們在運動之前活動開了自己的身體,自己本身膝蓋沒受過什麼傷也可以選擇不戴護具。

保護膝關節應該避免的幾個動作

1、深蹲:深蹲會引起關節軟骨的磨損,深蹲的膝關節磨損程度比走平路要嚴重得多,而且深蹲到底由於膝關節後側的擠壓,內側半月板后角活動度本身就差,容易將內側半月板后角擠壓損傷。因此,不建議長期的深蹲鍛

2、太極拳中的半蹲旋轉動作:打太極拳中有一個半蹲旋轉的動作,不僅容易對髕骨關節損傷巨大,也容易引起半月板損傷。因此,中老年人不建議做這個動作。

3、 蹲馬步:蹲馬步的時候髕骨關節的應力是平時的3倍,所以容易引起髕骨關節的磨損、疼痛也會引起反應性滑膜增生,從而更加重疼痛。因此,這個鍛鍊對於中老年人也不適合。

相關焦點

  • 每次運動,膝關節都「咯咯」響?快用百年扁氏艾草貼!
    每次運動,膝關節都"咯咯"響?快用百年扁氏艾草貼!運動是膝關節"咯咯"響不停?害怕生出大毛病,就用百年扁氏艾草貼!不過要注意的是,如果聲音持續時間過長,或者伴隨有明顯的疼痛感,那麼就要引起注意了。這很有可能是膝關節已經有了損傷,比如常見的就由半月板受損,一般喜歡籃球、足球等長時間激烈運動的朋友身上都會有這種情況出現。當我們發現膝關節發出異響並且有了疼痛感,就要停止活動,並且加以保養治療,防治受損程度加重導致各種兵變的發生。
  • 膝關節疼痛難忍?快用百年扁氏艾草貼,持續一整天的呵護
    膝關節疼痛影響生活?百年扁氏艾草貼幫你解決!30分鐘緩解不適膝關節是我們人體中最為重要也是最為靈活的關節之一,同時,它也承受到了其他關節未有的重大壓力。原本膝關節類的疾病大都出現在中老年朋友身上,這是因為年齡過大導致關節老化所致,不過隨著時間的推移,在年輕人身上膝關節問題也越發明顯,這主要是以下幾種情況導致的:01,原本膝關節有外傷。不同原因造成的膝關節外傷會嚴重影響到它的正常機能,比如關節的韌帶或者是半月板出現損傷進而病變,出現疼痛感,年輕的朋友在運動的時候很容易出現這類問題。
  • 百年扁氏,保護膝關節,從這些日常開始
    百年扁氏,保護膝關節,從這些日常開始現在不只是一些老年人,就連一些年輕人,都會有一些膝蓋不舒服的時候。其實膝蓋受傷也是一種特別常見的狀況,特別是現在有很多人,因為工作忙碌,每天都要跑很多地方,這也加重膝蓋磨損。但是在養護膝蓋方面,世面面上也出現了各種謠言。
  • 跑步時膝關如何保護,百年扁氏告訴你,要積極保護膝關節
    跑步時膝關如何保護,百年扁氏告訴你,要積極保護膝關節現在跑步這項運動,已經成為大家生活當中的一部分,也有越來越多的人,參與到這一運動之中。不過在跑步的時候也會遇到各種各樣的問題,例如跑步的時候膝蓋總是會有響聲,不知道大家有沒有遇到這樣的問題。
  • 百年扁氏,保護膝關節,飲食要到位,營養均衡很重要
    百年扁氏,保護膝關節,飲食要到位,營養均衡很重要大家都知道膝關節健不健康,影響著我們的日常生活,和我們的生活品質有著密切關聯的。在這種自然的情況之下,膝蓋受年齡化學物質以及肌肉的影響,平常我們通過飲食以及適度的體育鍛鍊,就能夠讓膝蓋保持年輕,當年齡增大的時候,膝蓋肯定會出現不同程度的老化現象。
  • 天氣炎熱膝關節冰冷疼痛?百年扁氏艾草貼用起來!
    天氣炎熱膝關節冰涼疼痛,百年扁氏艾草貼30分鐘見效現在正是一年之中最為炎熱的季節,但是在不少朋友身上卻有一種"怪症",明明外界的溫度將近40度,自己的膝關節部位卻異常的冰冷,甚至在室內待久了還會有明顯的疼痛感,這究竟是怎麼回事呢?
  • 日常我們怎麼注意保護膝蓋,百年扁氏建議,從這幾個方面開始
    日常我們怎麼注意保護膝蓋,百年扁氏建議,從這幾個方面開始相信現在有很多朋友們在平時經常會遇到這樣的問題,那就是一旦遇到下雨天氣或者是天氣變冷的時候,都會出現膝關節疼痛的情況。我們也會發現,如今有很多年輕人都會出現只要風度不要溫度的情況,明明天氣已經變得非常冷,只不過出門的時候仍然還是穿的比較少。久而久之就會讓自己的膝蓋關節受到嚴重損傷,曾經在大家的心目中膝蓋關節疼痛只是會出現在老年人的身上,不過隨著近幾年,社會不斷的在進步,很多年輕人也被膝蓋關節疼痛所困擾。
  • 膝蓋疼痛原因要了解,百年扁氏建議,日常多對膝蓋進行養護
    膝蓋疼痛原因要了解,百年扁氏建議,日常多對膝蓋進行養護當我們年齡在不斷的上升,同樣的我們身體的各種機能也就在不斷的下降,所以在日常生活中,我們才會發現,有很多人只要是稍微一運動,就會出現膝蓋關節疼痛的情況。
  • 保護好膝蓋很重要,如何保護,百年扁氏建議注意這些
    保護好膝蓋很重要,如何保護,百年扁氏建議注意這些保養好膝蓋是相當重要的,如果膝蓋出現了問題,可能會影響到我們的正常走路,甚至還會出現終生都無法行走的情況,所以保養好膝蓋是重中之重。那麼保養膝蓋一定要趁早開始做起來,因為不同的年齡段會用有不同的保養方法。今天來了解一下關於不同的年齡段,應該如何保養好自己的膝蓋,年紀比較輕的小孩子們來說,要合理的運動。找到一個適合自己的運動方式,儘量不要讓自己的膝關節太過於勞累。比如做運動或者是做力量訓練的時候,要遵循循序漸進的原則。
  • 每到冬季膝關節出現酸痛,這個什麼原因,百年扁氏告訴你
    每到冬季膝關節出現酸痛,這個什麼原因,百年扁氏告訴你進入到冬天之後,天氣一天一天變冷。很多人的膝關節都會出現酸痛,甚至出現行動障礙的問題,在這裡向大家提出一些建議,預防膝蓋關節問題效果特別好。膝關節是人體最大的關節,承載著全身大部分的重量負擔大,活動又這麼重,尤其是軟骨部位,非常容易出現脫位或者是骨折的情況。再加上寒冷和潮溼的因素,讓膝關節出現了病變,每當天氣變化時,就會加重此病的嚴重程度。這些久而不治,以及反反覆覆發作的酸麻疼痛感,被大家統稱為膝蓋關節問題。其實膝蓋關節問題患者需要注意的事情有很多,首先在飲食方面需要少喝酒,少喝咖啡這樣的飲料。
  • 不想讓膝蓋受傷,百年扁氏建議這麼做
    不想讓膝蓋受傷,百年扁氏建議這麼做現在有很多人都已經愛上了跑步運動,因為這一項運動非常簡單,不需要使用任何道具,只要擁有合適的場地就可以直接運動。而且經常跑步,還能提升興奮能力,增強身體素質,緩解壓力,對於身心都有好處。雖然跑步有這麼多好處,但是在跑步的時候,大家還需要關注一些小事情,擁有健康的膝蓋。
  • 百年扁氏,天氣寒冷,該如何護膝
    百年扁氏,天氣寒冷,該如何護膝進入到秋天天氣徹底變冷了,特別是換季的這幾天,大家必須要隨時的注意天氣預報,及時的添衣服防寒保暖。那些本身就患有硒鼓性關節炎的病人,不需要天氣預報就能夠預測到天氣變化,因為關節疼痛明顯,天氣明顯就會變冷。
  • 百年扁氏,要及時保養膝蓋,不要讓自己後悔莫及
    百年扁氏,要及時保養膝蓋,不要讓自己後悔莫及根據我們年齡的提升,自己的身體也開始慢慢衰老,這時膝蓋承受能力也會下降。要知道膝蓋對於我們來說,有非常重要的作用,它主要起到了承重能力。如果大家沒有注意養護膝關節,那麼只會導致膝關節能力退化嚴重,甚至連日常生活都會受到影響。所以在保護膝蓋的時候,最關鍵的一點,還是要有良好的生活習慣。只有這樣才能維持膝蓋狀態,在平時我們需要注意一些什麼呢?百年扁氏為大家整理。
  • 百年扁氏的健身知識:快速的增肌減脂,有什麼好方法
    百年扁氏的健身知識:快速的增肌減脂,有什麼好方法 百年扁氏的健身知識:想要減脂增肌,應該怎麼吃怎麼練
  • 膝蓋疼痛影響生活,百年扁氏告訴你,平時需要注意什麼
    膝蓋疼痛影響生活,百年扁氏告訴你,平時需要注意什麼膝關節是人體最大最複雜的關節,承受著整個上半身和大腿的重量,大部分的運動都需要膝關節的參與。正因此,膝關節也是人體最容易損傷的部位。因此,在生活中要格外注意膝關節的保護。
  • 百年扁氏,秋季養生飲食方面需要注意,鍛鍊方面也要重視
    百年扁氏,秋季養生飲食方面需要注意,鍛鍊方面也要重視現在人們對於身體健康的重視程度越來越高了,所以養生也成為了大家重視的話題。從比較炎熱的夏天,轉入到涼爽的秋天時,養生的工作必須得提升日程。百年扁氏為大家整理了幾個飲食以及生活方面的養生小妙招,希望大家能夠學會這些,輕鬆的度過這個寒冷的季節。秋天到來之後,天氣一天比一天涼,所以在飲食方面應該多吃一點溫補的食物,儘量的少吃這些寒涼食物,我們可以多吃一點西紅柿雞蛋牛肉,羊肉,這樣的飲食。
  • 老年人保護膝蓋,百年扁氏告訴你,日常保護不可少
    老年人保護膝蓋,百年扁氏告訴你,日常保護不可少人在到了一定年齡之後,就開始注重保護膝關節,因為隨著年齡的不斷增長,我們膝蓋最容易出問題。如果大家在年輕的時候沒有做一些保養自己的關節,時間久了之後就會出現各種症狀,影響身體健康。
  • 百年扁氏來幫你,遠離膝蓋疼痛
    想要遠離膝蓋疼痛,百年扁氏就能幫你在我們身體上,膝蓋起起到承上啟下的作用,從這一點就可以看出它有多麼重要。我們平時生活做任何事情,都無法離開膝蓋的支持。但膝蓋在也不是鐵打的,平時行走,就會磨損到膝關節。不知道大家有沒有發現,年輕的時候,從來沒有感覺過膝蓋難受,但是到了一定年齡,總是覺得膝蓋疼痛,這究竟是因為什麼呢?
  • 百年扁氏,為什麼年輕人膝蓋會痛,這些事情要少做
    百年扁氏提醒,為了保護膝蓋,這些事情少做。跑步姿勢錯誤很多人選擇跑步,是為了能夠鍛鍊身體,但是有一部分人,他們越跑膝蓋越痛。其實出現這樣的情況,也是有多種原因導致。例如跑步幅度太大,鞋子不合腳,跑步之前沒有做熱身運動等等。
  • 秋冬天氣比較寒涼,如何保護膝蓋,百年扁氏小貼士
    秋冬天氣比較寒涼,如何保護膝蓋,百年扁氏小貼士秋冬季節天氣比較寒涼,人體消耗的能量是比較大的,所以我們必須得做好養生保健,養生方面主要是從食物,精神起居,以及一些常見的病症來預防。在這個季節,我們應該趨寒保溫,在精神方面儘量以寧靜為主,起居方面更適合早睡晚起,再加上適當的體育鍛鍊和一些常見疾病的預防,都能夠很好的保護好自己的身體。冬天的時候我們應該多吃一點溫潤的食物,少吃那些寒涼的食品。