每次運動會感覺膝關節有聲響,百年扁氏建議,停止鍛鍊
當我們遇到自己在打籃球或做劇烈運動的時候,如果發現自己的膝蓋關節出現異常響動,而且伴隨有強烈的疼痛感,這就是膝關節已經受損所導致的現象,百年扁氏建議你一定要停止運動,一旦任其發展下去,很有可能就會加重膝關節的受損程度。
我們其實也不用太害怕鍛鍊,平時的打球,跑步,爬山等都是增強體質的方法,只要平時注意一些,就可以保護我們的膝蓋,畢竟體育鍛鍊可以增加肌肉和肺活量,也能控制體重等,可以說是好處很多。那如何保護好自己的膝蓋呢?百年扁氏為大家整理一些不錯的方法,大家可以在日常鍛鍊中好好努力。
1、注意保暖,不要讓膝蓋著涼
我們常說「老寒腿」,其實很大一部分都是不注意保暖造成的,天冷了一定要記得穿秋褲!很多妹子為了美觀,為了顯示自己的腿細,即使在零下30多度依舊不穿棉褲!長此以往,膝蓋受風嚴重,風溼病、老寒腿就都該來找你了,所以,一定一定要注意保暖工作!
2、運動之前先活動身體
運動之前大家一定記得先活動自己的身體,把身體的各個關節都活動開,更靈活的運動,不至於由於身體僵硬而導致自己的膝蓋受傷,舒展筋骨,讓運動達到最佳效果。
3、運動時注意自己的動作要規範
在運動時我們要注意自己的動作規範,不管你做什麼樣的動作,我們都要先學習正確的動作要領,尤其是每個動作的力度和角度,因為一旦力度和角度不正確,很容易造成我們的膝蓋扭傷。
4、運動時可以適當戴下護具
生活中,我們看到很多人在運動時都喜歡戴護具,大多數可能都是膝蓋受過傷的。如果我們在運動之前活動開了自己的身體,自己本身膝蓋沒受過什麼傷也可以選擇不戴護具。
保護膝關節應該避免的幾個動作
1、深蹲:深蹲會引起關節軟骨的磨損,深蹲的膝關節磨損程度比走平路要嚴重得多,而且深蹲到底由於膝關節後側的擠壓,內側半月板后角活動度本身就差,容易將內側半月板后角擠壓損傷。因此,不建議長期的深蹲鍛
2、太極拳中的半蹲旋轉動作:打太極拳中有一個半蹲旋轉的動作,不僅容易對髕骨關節損傷巨大,也容易引起半月板損傷。因此,中老年人不建議做這個動作。
3、 蹲馬步:蹲馬步的時候髕骨關節的應力是平時的3倍,所以容易引起髕骨關節的磨損、疼痛也會引起反應性滑膜增生,從而更加重疼痛。因此,這個鍛鍊對於中老年人也不適合。