哈嘍大家晚上好~我是你們的減脂教練燒麥！前段時間給大家分享了瘦腰攻略，得到了大家的積極響應。有好多小可愛留言問我，什麼時候出瘦背瘦手臂瘦腰瘦XX的攻略啊？
我知道很多身上有肉的女生，最苦惱的就是穿衣服的問題。為了大家在春暖花開的季節，都能自信大膽的穿上漂亮衣服，燒麥會定期跟大家分享各種瘦身塑形的教程~歡迎大家留言告訴燒麥你想了解的部位！咱們一起瘦瘦瘦！
天氣馬上就要熱起來了，清涼漂亮的露背裝少不了，可是一露出後背，堆積了一整個冬天的脂肪就暴露了，滿背的贅肉看起來格外魁梧。不要說露背了，連性感一點的吊帶衫都不敢買。
或許你的正面是這樣的
轉過身來卻是這樣的
雖然後背有肉，但冰冰的顏值還是一樣能打
我們就不一樣了，沒有範冰冰的臉
但我們有範冰冰同款肉肉後背啊！
每到夏天，燒麥就開始羨慕可以肆無忌憚露出美背香肩的小仙女，完全不能懂我們凡人之痛嘛！憑什麼人家的夏天是露露露，我們的夏天就要藏著掖著？
還不是因為胖！
別以為遮起來就完了，後背有肉還遮起來，只會更加凸顯虎背熊腰好嗎！
厚實的後背只會讓人感覺你特別踏實可靠，和性感、氣質、優雅沒有半毛錢關係...
講真，擁有美麗的後背真的能給身材加分不少，穿衣服都自信了好幾倍！來品品這清一色無暇細嫩的美背，看得燒麥都心動了~
深深的背溝、勾人的腰窩、勻稱緊緻的肌肉、若隱若現的蝴蝶骨、光潔無暇的皮膚，流暢分明的曲線...這些都是美背不可或缺的部分。
比如倪妮的腰背線條，就是我個人非常羨慕的，擁有美麗的後背仿佛自帶了魅惑濾鏡，完全是人間尤物。燒麥要是有這個身材，我願意天天穿露背裝好嗎！
美麗的後背可以提高
駕馭衣服的能力
成為名副其實的衣服架子
你看佟麗婭
就能把便宜的裙子
穿出高級定製的味道！
這樣撩人的後背有誰不愛看呢！
當然咯，瘦並不是唯一標準。過分骨感，沒有流暢的肌肉線條，也會使後背的迷人程度大打折扣。
舒淇的後背不算太瘦
而是那種骨肉勻稱、曲線流暢的後背
多一分則肥，少一分則瘦
所謂露腿露臍都不如露背
擁有美背的張鈞甯
一轉身就變成性感女神
還平添一種柔弱的美感
俗話說的好
背厚一寸，人老三歲
背薄一寸，年輕十歲
光看這個背影
你能想到張栢芝已經39歲了嗎！！！
完全就是個少女好嗎！
好看的背除了肌肉線條勻稱流暢、無多餘贅肉之外，還和我們的儀態息息相關。
駝背、圓肩、富貴包，怎麼看都有種畏畏縮縮不自信的感覺，就算後背沒有贅肉，駝背看起來也很猥瑣。比如之前在圓肩特輯裡重點批評過的黴黴，駝背探頸實在太減分了！
像劉詩詩這種擁有天鵝頸和美背加成的女神，身姿永遠是挺拔的、優雅的，讓人感覺非常有氣質。
和努力保持身材的女明星們不同，後背線條不夠好看的確是讓大多數小可愛頭疼的問題。
除了沒有天生優勢之外，阻攔你擁有完美背部主要原因離不開：「脂肪」和「駝背」，後天的很多壞習慣也會加劇這個問題。
當然！這些都是有解決辦法的。只要多加注意並且配合相應的運動完全可以改善，所以，今天燒麥就為大家雙手奉上練出美麗後背的教程，讓後背橫肉跟你SAY BYE BYE！#春天會養生健康不踩坑#
很多小可愛在鍛鍊時常常會忽略背部肌肉，認為練背會長肌肉，其實女生練背很少能練出大塊的肌肉，練背主要是美化線條，矯正儀態，讓整個人看起來更加挺拔優雅。
今天的八個背部訓練動作，能夠快速瘦背、美背，還能改善駝背、幫助矯正圓肩、高低肩等現象，尤其適合久坐的白領、學生，堅持按這個方法訓練，保管你成為背影殺手！
☆需要用到特殊道具：一根彈力帶
由於背部肌肉的特殊走向，並不是非常容易訓練得到，需要藉助一些道具才能完成，如果不想上健身房，建議各位準備一條輔助練背的彈力帶，便宜輕便又方便攜帶，放一條在包裡，就可以在任何地方進行鍛鍊啦！
①低頭開肩
圖源@我司小姐姐傾情出鏡
保持30秒，緩慢呼吸
堅持做能夠開肩提胸
消除富貴包，遠離駝背聳肩
②仰頭開肩
保持30秒，緩慢呼吸
堅持做能夠改善聳肩，緩解駝背
想要進一步塑造好看的背部曲線，光做上邊的動作還不夠，你需要做更多強化鍛鍊，這幾個動作可以很好的鍛鍊到斜方肌中下束、肩袖肌群、菱形肌。
③夾臂平行外拉
一組40s
注意感受背部肌肉發力
④彈力帶平舉
一組60s
注意感受手臂和背部肌肉發力
⑤後背平舉
一組60s
注意感受手臂和背部肌肉發力
⑥單臂後拉
圖源油管UP主@Vicky justiz
每邊30s
背部肌肉應當夾緊
⑦單臂側拉
圖源油管UP主@Vicky justiz
每邊30s，一側手臂夾緊身體，另一側向外拉伸
動作應當緩慢，感受肌肉發力
⑧繞肩拉伸
做完以上7個動作後
繞肩放鬆30s
以上8個動作一共做3組！每天起床和睡覺前花一點時間就可以完成。如果每天都能堅持把這8個動作做一輪，1個月就能有很大的變化哦~
當然最重要的就是還要改掉平時的一些壞習慣，比如駝背、探頸之類的。這些壞習慣不改掉的話，做再多運動也是治標不治本。
好身材就是最好的衣服，想做個「背」受青睞的小可愛，快快站起身來和燒麥一起完成背部訓練吧~
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祝每個在看文章的小可愛，都能擁有倪妮、劉詩詩同款美背！